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Assim como o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, os alimentos pré-treino são igualmente importantes. Há muitos que não sabem o que comer antes do treino. Neste artigo, vamos esclarecer quais alimentos comer antes do treino.
Abastecer seu corpo antes do treino é extremamente importante. Para ajudar seu corpo a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rápido após cada treino, você deve se certificar de que seu corpo tenha combustível suficiente para isso.
Isso pode ser feito comendo o tipo certo de alimentos com muitos nutrientes, como carboidratos, gordura, vitaminas e minerais [1] .
1. Bananas
As bananas são uma boa fonte de carboidratos e proteínas que fornecerão ao seu corpo combustível utilizável para o treino. Ele também contém potássio que ajudará na função muscular e nervosa. Um estudo mostrou que os ciclistas que consumiram uma banana ou uma pêra e água tiveram um tempo de recuperação 50% mais rápido em comparação com aqueles que consumiram apenas água [dois] .
2. Aveia
A aveia contém fibras, carboidratos e proteínas que fornecem energia ao corpo durante o treino. A aveia contém vitaminas B que ajudam a converter carboidratos em energia. A aveia com frutas e nozes é um alimento pré-treino ideal para pessoas que fazem muitos exercícios cardiovasculares.
3. Pão integral
Uma fatia de pão integral é uma boa fonte de carboidratos. Você pode comer pão integral com ovos cozidos para adicionar proteína 45 minutos antes de começar a malhar [3] .
4. Smoothies de frutas
Os smoothies de frutas são um alimento pré-treino incrível porque contêm várias vitaminas, minerais e antioxidantes. Smoothies de frutas também podem ser digeridos rapidamente porque têm a combinação de carboidratos simples e complexos para fornecer energia antes do treino [4] .
5. Ovos
A maioria das pessoas acredita que as gemas contêm gordura que não deve ser ingerida. Mas é uma crença errada, pois um estudo diz que a gema do ovo contém proteína junto com outros nutrientes importantes que não são encontrados na clara do ovo. Consumir gemas de ovo antes do exercício ajuda a aumentar a capacidade do corpo de utilizar a proteína nos músculos [5] .
6. Frutas e iogurte
As frutas são ricas em vitaminas e minerais e o iogurte grego contém quantidades significativas de proteínas. Comer frutas com iogurte não só alimentará seu corpo, mas também fornecerá carboidratos ao corpo. A proteína do iogurte previne danos musculares e ajuda na recuperação muscular.
7. Peito de frango
Se você está planejando comer algo que recheie antes do treino, você pode optar por peito de frango. Você pode grelhar ou adicionar na salada. O peito de frango consiste em proteínas de alta qualidade, necessárias para a construção muscular [6] .
8. Frutas secas
Frutas secas também são uma ótima opção para comer antes do treino. É porque as frutas secas são muito leves e cheias de carboidratos simples que fornecerão energia instantânea ao seu corpo sem sobrecarregá-lo. Você pode ter damascos secos, frutas vermelhas, figos e abacaxi.
9. Salada de abacate
O abacate tem altos níveis de ácido oleico, que ajuda no reparo celular. Se você consumir abacates antes do treino, reduzirá a inflamação no corpo. Além disso, também é rico em fibras e gorduras saudáveis que o manterão satisfeito e sem fome durante o exercício [7] .
Qual deve ser o intervalo de tempo entre a refeição pré-treino e seu treino
O momento da refeição antes do exercício é crucial. Para colher a maioria dos benefícios durante o treinamento físico, tente comer uma refeição contendo carboidratos, proteínas e gordura 2 a 3 horas antes do exercício. [8] .
Caso você não tenha muito tempo, coma alimentos ricos em carboidratos e proteínas pelo menos 45 a 60 minutos antes do treino.
Plano de dieta pré-treino
2-3 horas antes do treino
- Proteína magra, arroz integral e vegetais assados
- Sanduíche feito com pão integral, proteína magra e salada lateral
- Omelete de ovo e torrada de grãos inteiros com pasta de abacate e uma xícara de frutas.
2 horas antes do treino
- Cereais integrais e leite
- Uma xícara de aveia coberta com frutas ou frutas secas
- Smoothie de frutas
- Sanduíche feito com pão integral
1 hora ou menos antes do treino
- Iogurte grego e frutas
- Uma tigela de frutas
Concluir...
Abasteça seu corpo com a quantidade certa de nutrientes antes do treino e faça sua refeição pelo menos 2-3 horas antes do treino. Escolha alimentos que sejam fáceis de digerir, principalmente quando fizer exercícios em 1 hora ou menos, para evitar desconforto no estômago.
