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Você é um daqueles que trabalham por muitas horas sem fazer nada? Então, com certeza, você pode ter sentido dor nas costas em algum momento. Em caso afirmativo, pratique paschimottanasana, um asana de ioga que se descobriu ser uma das melhores maneiras de fortalecer a região lombar.
Há também outro grupo de pessoas, como os esportistas, que têm tendência a lesões nas costas e têm dor.
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Ioga para aumentar a altura | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Faça fácil para altura longa. Boldsky 
Existem analgésicos e sprays para alívio da dor, o que pode, é claro, proporcionar alívio imediato por enquanto. Mas a recorrência da dor é esperada ainda mais.
Portanto, se você está procurando uma maneira natural e de longo prazo de fortalecer as costas, a ioga seria a melhor opção.
Paschimottanasana, também conhecida como postura inclinada para a frente sentada, é um asana que ajuda a fortalecer a região lombar.
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A palavra Paschimottanasana é derivada da palavra sânscrita 'Paschim' que significa oeste, 'Uttana' que significa esticado e 'Asana' que significa pose.
O procedimento passo a passo para realizar Paschimottanasana é discutido aqui. Dar uma olhada.
Procedimento passo a passo para realizar paschimottanasana:
1. Para começar, sente-se no chão com a perna esticada à sua frente.
2. Deixe sua coluna ereta e reta.
3. Lentamente, alongue e levante ambos os braços acima da cabeça.
4. Respire fundo e, em seguida, curve-se para a frente com o quadril e a parte inferior do corpo intactos no chão.
5. Tente mover-se em direção aos dedos dos pés e avançar.
6. Levante ligeiramente a cabeça e fortaleça a coluna.
7. Tente esticar os braços à sua frente.
8. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e respire fundo por alguns segundos.
9. Lentamente, saia da posição e abaixe os braços.
10. Repita o mesmo por cerca de 4-5 vezes.
Outros benefícios da paschimottanasana:
Ajuda a reduzir o estresse.
Ajuda a alongar a coluna.
Ajuda na constipação.
Ajuda a alongar os tendões da coxa.
Ajuda a reduzir as gorduras no abdômen.
Isso ajuda a acalmar a mente.
Ajuda no problema de digestão.
Ajuda a tonificar os órgãos abdominais.
Cuidado:
Embora a Paschimottanasana seja conhecida por ajudar no fortalecimento da região lombar, ela não deve ser praticada por pessoas que sofrem de problemas de disco colorretal e também por aqueles que têm ciática. É sempre melhor praticar este asana sob a orientação de um instrutor de ioga treinado.
