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As monções acabaram de começar e nos deram uma trégua do calor e da umidade do verão. E por mais que amemos desfrutar da beleza cênica da chuva, amemos dar um passeio na chuva, pisar em uma poça no campo ou fazer longos passeios, a estação das monções vem com sua própria cota de problemas de saúde.
As chuvas das monções se tornam o terreno fértil para vários tipos de patógenos e isso dá origem a uma série de doenças de veiculação hídrica como cólera, febre tifóide, gastroenterite, malária e dengue devido à contaminação de alimentos e água.
Um estudo realizado em Uttarakhand, na Índia, mostrou que durante a estação das monções, a febre é o sintoma mais comum causado por doenças como dengue, malária, febre tifóide e tifo esfoliante [1] .
Não fique desapontado por não poder aproveitar as chuvas. Certamente você pode, mas apenas se você seguir uma lista de dicas de saúde durante as monções que ajudarão a mantê-lo saudável durante a estação chuvosa.
Continue lendo para saber as dicas de saúde a seguir durante as monções.
1. Pratique a higiene pessoal
Como os germes se espalham rapidamente durante as monções, a primeira coisa que você deve fazer é cuidar de si mesmo, mantendo uma higiene pessoal adequada. Isso inclui lavar as mãos com água e sabão antes de comer, preparar ou servir comida e assim que você voltar para casa de fora.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que lavar as mãos com água e sabão por 20 segundos é a melhor maneira de se livrar dos germes.
Lavar as mãos com água e sabão não antibacteriano é considerado eficaz na eliminação de bactérias das mãos, em comparação com lavar as mãos apenas com água, o que é considerado útil na prevenção da transmissão de doenças diarreicas durante a monção [dois] .
2. Limpe seus arredores
Durante as monções, o acúmulo de água estagnada em seu entorno pode se tornar o criadouro de mosquitos, o que, por sua vez, aumentará o risco de malária [3] . Certifique-se de que não haja armazenamento de água aberto em sua casa ou perto de sua casa e certifique-se de que não haja água entupida em potes abertos.
3. Coma alimentos ricos em vitamina C
É essencial fortalecer o sistema imunológico durante as monções. Consuma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, pimentão verde, morango, tomate, pimentão vermelho, groselha indiana, brócolis e outros vegetais de folhas verdes, pois eles evitarão que você adoeça com mais frequência [4] .
4. Evite comida de rua
Evite comer comida de rua, frutas cortadas e outros tipos de alimentos vendidos na rua. Esses alimentos são mantidos ao ar livre e a forma como são preparados é anti-higiênica.
Patógenos de bactérias de origem alimentar, como Bacillus cereus, Clostridium perfringens, Staphylococcus aureus e Salmonella spp. foram encontrados em alimentos de rua. Pessoas que comem comida de rua com frequência sofrem de doenças de origem alimentar, como intoxicação alimentar, diarreia, cólera e febre tifóide [5] .
5. Beba água fervida
Durante as monções, beba apenas água fervida, pois ela destrói os patógenos da água. Beba água fervida dentro de 24 horas antes da fervura e evite beber água de fora. Isso ajudará a prevenir doenças transmitidas pela água [6] .
6. Lave os vegetais adequadamente
Lave frutas e vegetais, especialmente vegetais com folhas, cuidadosamente em água corrente limpa, pois eles hospedam muitos vermes, larvas e poeira. Antes de cozinhá-los, lave-os e ferva-os, desta forma, você pode evitar doenças de origem alimentar [7] .
7. Use roupas e calçados limpos e secos
Não use roupas e sapatos até e a menos que estejam bem secos, porque mofo tendem a se formar em roupas e sapatos úmidos. Como há menos luz solar durante as monções, é importante secá-los completamente antes de usar.
8. Exercite-se diariamente
Exercite-se todos os dias para se manter em forma e saudável. Se você não puder ir ao ar livre devido à chuva, pratique exercícios internos simples, como agachamentos, flexões, burpees, estocadas, pranchas, etc. Os exercícios não só aumentam a imunidade, mas também melhoram a circulação sanguínea, melhoram a saúde mental e ajudam no peso gestão.
9. Adicione desinfetante à água do banho
Se você ficou encharcado pela chuva, tome um banho de água quente adicionando um desinfetante à água do banho. Isso ajudará a se livrar dos germes que você pode ter contraído depois de se molhar.
10. Não entre em uma sala de AC
Se você se molhou na chuva, não entre em uma sala com ar-condicionado. Seque-se completamente antes de entrar na sala de CA para evitar resfriados, tosse e febre.
11. Durma bastante
A falta de sono pode enfraquecer sua imunidade e causar fadiga, e isso pode aumentar o risco de contrair várias doenças. Durma o suficiente à noite para que você acorde sentindo-se revigorado e ativo. Tente dormir de sete a oito horas por dia.
12. Não toque em seu rosto com as mãos sujas
Suas mãos carregam milhares de germes ao longo do dia. Tocar no rosto com as mãos sujas permitirá que os germes entrem no corpo pelos olhos, nariz e boca. Certifique-se de lavar as mãos com água e sabão antes de tocar em seu rosto.
13. Aplique repelentes de mosquitos
Uma vez que, durante as monções, os mosquitos estão em alta, você pode prevenir-se das picadas aplicando repelente nas partes do corpo expostas. Isso ajudará a manter os mosquitos afastados.
Outras dicas preventivas a seguir durante a monção
• Não permita que as crianças brinquem em poças.
• Beba sopa quente, chá de ervas como chá de gengibre, chá de limão, etc.
• Mantenha os pés limpos e secos para evitar infecções fúngicas.
• Leve um guarda-chuva e uma capa de chuva para evitar se molhar na chuva.
• Consumir iogurte para melhorar a saúde intestinal.
• Coma comida caseira
• Beba muita água.
• Use roupas leves e coloridas.
FAQs comuns
P. Qual comida é boa na estação das chuvas?
PARA . Frutas e vegetais como pêra, maçã, banana, mamão, brócolis, pimentão verde e vermelho e tomate, para citar alguns.
P. O que devemos evitar durante a estação das chuvas?
PARA . Alimentos oleosos e fritos, refrigerantes e alimentos salgados devem ser evitados.
P. Como podemos melhorar nossa digestão na estação das chuvas?
PARA . Beba muita água para estimular o sistema digestivo, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
