Dia Internacional do Yoga 2019: 10 poses de ioga para aumentar a fertilidade masculina

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A baixa contagem de espermatozoides ou oligospermia é um distúrbio de saúde caracterizado por um menor número de espermatozoides, que é uma das causas da infertilidade masculina. Isso diminui a chance de um macho ser fértil, resultando na capacidade de gerar uma prole.

Uma baixa contagem de espermatozóides é diagnosticada quando o número de espermatozoides cai abaixo de 20 milhões em um mililitro de sêmen. A variação normal da contagem de espermatozoides deve ser entre 20 milhões e 120 milhões por mililitro de sêmen, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. E a baixa contagem de espermatozóides se tornou um dos problemas de saúde mais comuns nos últimos tempos ^[1] .

As principais causas da baixa contagem de espermatozóides são problemas genéticos, desnutrição, lesão testicular, consumo excessivo de álcool, medicamentos prescritos, toxinas ambientais, fumo, drogas, deficiências de nutrientes como zinco, obesidade, estresse etc. Hoje em dia, as pessoas estão se inclinando para a ioga para resolver muitos desses problemas ^[dois] . Existem várias posturas de ioga para aumentar a contagem de espermatozoides, o que pode ajudar a recuperar a contagem normal de esperma. A ioga também melhora a saúde da glândula reprodutiva, além de estender a idade reprodutiva do homem.

Poses de ioga para aumentar a contagem de esperma

1. Sarvangasana

Acredita-se que um dos asanas da ioga mais benéficos, o apoio dos ombros em sarvangasana ajuda o funcionamento de todos os órgãos. Pode aliviar o estresse e combater a depressão. Além disso, o asana ajuda a estimular as glândulas tireoides e fortalece todo o corpo ^[3] .

Como

• Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo.
• Levante as pernas lentamente em um ângulo de 90 graus.
• Levante as nádegas e para trás para permanecer no alto dos ombros.
• Apoie as costas com as mãos. Seu peso deve ser sustentado por seus ombros e braço e não por sua cabeça e pescoço.
• Endireite as pernas e a coluna, pressionando os cotovelos contra o chão e mantenha as pernas firmes. Levante os calcanhares, depois aponte os dedos dos pés para cima e tente pressionar o queixo contra o peito.
• Tente manter a postura por mais de 30 segundos.
• Retorne lentamente à posição original. Para isso, abaixe os joelhos até a testa. Abaixe as mãos no chão, com as palmas voltadas para baixo. Abaixe sua espinha lentamente. Abaixe as pernas até o chão.
• Relaxe por 60 segundos antes de repetir a postura.

2. Dhanurasana

Também chamada de postura do arco, essa postura da ioga aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e promove o bem-estar sexual dos homens. Este asana também ajuda a prevenir a disfunção erétil e a ejaculação precoce, aumentando assim a fertilidade nos homens ^[4] .

Como

• Deite-se de barriga para baixo.
• Levante as pernas para trás e coloque as mãos atrás das orelhas.
• Agora segure os dedos dos pés com as mãos.
• Apoie o peso do corpo com o abdômen.
• Enquanto inspira profundamente, tente levantar os joelhos mais alto.
• Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
• Expire e relaxe lentamente, alongando o corpo.

3. Halasana

Também definido como a postura do arado, este asana de ioga é extremamente benéfico para promover a circulação sanguínea na área pélvica e melhora o bem-estar reprodutivo ^[5] .

Como

• Deite-se de costas e mantenha os braços e as palmas das mãos no chão.
• Relaxe o corpo fazendo algumas respirações profundas e lentas.
• Usando a força dos músculos abdominais, levante lentamente as pernas do chão.
• Mantenha as pernas retas e juntas.
• Pressione suavemente os braços contra o chão e levante as nádegas.
• Continue a girar a coluna até que os dedões dos pés atinjam o solo acima da cabeça (não force os pés).
• Alongue as pernas e os braços na direção oposta.
• Segure por 15 segundos enquanto respira lenta e profundamente.
• Para liberar a postura, abaixe suavemente a coluna e coloque as pernas na posição vertical e abaixe as pernas.
• Repita 2-3 vezes.

4. Paschimottanasana

Também chamada de inclinação para a frente sentada, estimula o centro do plexo solar (nervos do sistema simpático na boca do estômago). Este exercício de ioga ajuda a tonificar os músculos que sustentam os órgãos reprodutivos e previne a disfunção erétil ^[6] .

Como

• Sente-se reto com as pernas esticadas para a frente.
• Mantenha a coluna ereta, inspire e estique as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos.
• Lentamente, incline-se e toque seus pés.
• Inspire e mantenha a barriga para dentro e tente manter a posição por 60-90 segundos.
• Mantenha a cabeça inclinada para baixo e expire.
• Repita 10 vezes.

5. Kumbhakasana

Também chamada de postura da prancha, essa postura de ioga fortalece a parte superior do corpo e aumenta sua resistência sexual. Além disso, também ajuda a melhorar seu bem-estar sexual ^[7] .

Como

• Deite-se de barriga para baixo e mantenha as mãos próximas aos ombros.
• Inspirando, empurre seu corpo do chão.
• Retire a parte superior do corpo, as pernas e as nádegas do chão em linha reta e expire.
• Mantenha a postura por 15-30 segundos, respirando normalmente.
• Repita 4-5 vezes.

6. Bhujangasana

Também conhecida como pose da cobra, bhujangasana recebe esse nome porque se assemelha a uma cobra pouco antes de seu ataque. É uma postura geralmente recomendada para várias doenças de saúde ^[8] . A postura da cobra alivia o estresse dos músculos das costas e da coluna. Também promove o bem-estar dos órgãos reprodutivos e, portanto, aumenta a fertilidade.

Como

• Deite-se de barriga para baixo e mantenha as pernas juntas e os dedos dos pés apoiados no chão.
• Coloque as palmas das mãos ao lado do ombro e deixe a testa repousar no chão.
• Inspire profundamente e levante a cabeça para a região naval. Tente ver o telhado.
• Mantenha a posição por até 60 segundos. Inspire e expire profundamente.
• Volte à posição original enquanto exala profundamente.
• Repita o processo 4-5 vezes.

7. Padahasthasana

Extremamente boa para aliviar o estresse e acalmar os nervos, a postura tem a mesma função que a uttanasana. Também chamada de flexão para a frente em pé, essa postura de ioga alonga os quadris, as pernas e a coluna. Também melhora a circulação sanguínea para o cérebro ^[9] .

Como

• Mantenha as costas retas e respire fundo ao levantar a mão.
• Incline-se para a frente enquanto expira e alcança o solo com as mãos.
• Enquanto você toca o chão, mantenha as palmas das mãos abertas.
• Além disso, toque nos dedos dos pés e tornozelos.
• Fique nessa posição por um minuto com a barriga para baixo.
• Mais tarde, expire e volte à posição ereta.
• Repita 10 vezes.

8. Naukasana

Também chamada de pose de barco, ajuda a fortalecer o abdômen, os quadris e as pernas. Ajuda a tonificar os músculos pélvicos e a relaxar os hormônios sexuais ^[7] .

Como

• Sente-se com as pernas esticadas para a frente.
• Mantenha sua coluna ereta.
• Respire fundo e expire, enquanto levanta a cabeça, o peito e as pernas do chão.
• Mantenha a posição por 30-60 segundos, respirando normalmente.
• Inspire e depois expire profundamente, relaxe lentamente e volte à sua primeira posição.
• Repita isso por 10 vezes.

9. Setu-bandhasana

Também chamada de pose de ponte, essa postura de ioga ajuda a rejuvenescer e relaxar o corpo e a mente. Além disso, melhora o bombeamento do sangue para o coração e outras partes do corpo, contribuindo positivamente para melhorar a contagem de espermatozoides ^[10] .

Como

• Deite-se no chão e, se necessário, coloque um cobertor bem dobrado sob os ombros para proteger o pescoço.
• Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, os calcanhares o mais próximo possível dos ossos do quadril.
• Expirando, pressionando a parte interna dos pés e braços contra o chão, empurre o cóccix para cima, em direção ao osso púbico, firmando as nádegas e levante-as do chão.
• Mantenha as coxas e a parte interna dos pés paralelos. Segure as mãos abaixo da pélvis e estenda os braços para ajudá-lo a permanecer no topo dos ombros.
• Levante as nádegas até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Mantenha os joelhos diretamente sobre os calcanhares, mas empurre-os para a frente, afastando-os dos quadris e alongue o cóccix em direção à parte de trás dos joelhos.
• Fique na postura de 30 segundos a 1 minuto.
• Ao expirar, libere a postura, rolando a coluna lentamente para baixo no chão.

10. Agnisaar kriya

Esta é uma das posturas de ioga mais antigas e importantes que ajudam a aumentar a contagem de esperma. Também chamado de virada da barriga, o método de limpeza iogue melhora a circulação sanguínea e elimina toxinas indesejadas do corpo ^[onze] .

Como

• Fique ereto com os pés afastados.
• Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos.
• Mantenha sua barriga solta.
• Expire completamente, prenda a respiração e contraia o estômago o máximo que puder.
• Afrouxe o aperto e solte o estômago.
• Repita a ação de bombeamento em movimentos rápidos.
• Relaxe o corpo e inspire e expire normalmente.
• Repita 2-3 vezes.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Saúde reprodutiva masculina e ioga. Jornal internacional de ioga, 6 (2), 87.
2. [dois]Sengupta, P. (2012). Desafio da infertilidade: Quão protetora é a terapia de ioga? .Ciência antiga da vida, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). O relaxamento mente-corpo pela ioga é eficaz para combater o estresse do estilo de vida? .Annals of medical and health sciences research, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) .Fully Fertile: A Holistic 12-Week Plan for Optimal Fertility. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: A Natural Guide to Health and Harmony. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. UMA REVISÃO PARA PCOS EM AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPACTO DO EXERCÍCIO AERÓBIO NA HABILIDADE DO MOTOR ANTROPOMÉTRICO SELECCIONADO E DAS VARIÁVEIS HEMOTOLÓGICAS ENTRE MULHERES UNIVERSITÁRIAS.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara benefícios para a saúde física. Jornal internacional de ciências sociais e humanas, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditação e ioga: Impacto no dano oxidativo ao DNA e transcrições desreguladas de espermatozoides em parceiros masculinos de casais com perda recorrente de gravidez. The Indian Journal of Medical Research, 148 (Supl 1), S134.
11. [onze]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervenção no estilo de vida baseada em ioga no tratamento de falhas recorrentes de implantação. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

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