Mesmo antes de conhecermos os quatro cavaleiros da COVID-19 (doença, pânico, isolamento e falta de papel higiênico), a meditação era uma queridinha cultural. Empresários são otimistas em investir nisso, cientistas do cérebro estão quantificando seus efeitos e Oprah os pratica. Eu tenho mergulhado dentro e fora da disciplina ao longo dos anos e achei útil em uma variedade de maneiras, desde me tornar mais paciente até me ajudar a me sentir mais enérgico e quebrar comportamentos viciantes. E embora a meditação solo no conforto de sua própria casa seja certamente eficaz, acho essa prática difícil de sustentar; simplesmente, é mais difícil me concentrar quando estou sozinho em casa do que quando estou em um ambiente de aula. Algo sobre as energias combinadas dos outros meditadores junto com um professor torna a experiência compartilhada mais parecida com um banho quente. Quando tento meditar sozinho em casa, toda a configuração parece a hora do chão frio que realmente é.
Mas, dados os eventos das últimas semanas, alguma atenção estava definitivamente em ordem. E como ir para uma aula não era mais uma opção, decidi tentar a meditação online. Aqui estão algumas dicas da minha experiência em primeira mão.
1. Mantenha a mente aberta
Quando eu descobri isso A meditação , um estúdio local com locações em La Brea e em Studio City, estava inaugurando aulas on-line regularmente programadas, conduzidas por seus professores habituais na privacidade e segurança livre de vírus de suas próprias casas, fiquei curioso. Seria assustador apenas fechar meus olhos enquanto encarava meu laptop? Acontece que as meditações guiadas oferecidas na programação de ambos os estúdios são abrangentes, com todos os tipos de formatos diferentes além de apenas sentar com as pernas cruzadas em uma almofada. Existe a ioga nidra, que é uma meditação deitada que é boa para pessoas com insônia; meditação de intenção, que é útil para estabelecer metas; e meditação de autocompaixão, que ajuda a acalmar suas vozes críticas internas e muito mais.
2. Não espere ficar acordado
A primeira aula que fiz foi às 21h. aula de respiração. A descrição avisa os usuários para estarem preparados para algumas grandes mudanças emocionais. Para alguém que basicamente joga pingue-pongue entre a consciência intensificada (leia-se: ansiedade) e o desapego o dia todo, certamente experimentei uma grande mudança emocional quando recostei-me nos travesseiros com a tela do laptop equilibrada no colo. A professora começou a me conduzir (nós? Foram outros registrados na classe de $ 10? O professor poderia nos ver / eu?) Por meio de respirações profundas, alternadamente segurando e liberando-as em um ritmo regular, enquanto ela calma e calmamente aconselhou sobre a importância da respiração . Trinta minutos de sessão, acordei assustado, sem saber onde estava e por um momento sem ideia por que essa mulher estava falando comigo / nós / quem quer que fosse do meu laptop. Envergonhado, fechei a tela, rolei e caí em um sono profundo.
3. Experimente novas disciplinas
Embora eu só tenha feito uma aula de ioga de kundalini (que não me parece nada com ioga, mas uma espécie de festa de travesseiro que induz hiperventilação), inscrevi-me em uma no dia seguinte à minha aula de respiração. Foi anunciado como liberando uma energia elétrica e extática percorrendo você. Me inscreva! Liderada por uma senhora gentil com um turbante branco que ria de forma atraente ao revelar que esta era a primeira aula remota que ela ensinava, a aula acabou sendo o tipo de estimulante do meio-dia que acelerou o pulso. estava procurando sem ser um treino suado. Pequenos gestos com as mãos, alongamentos de abdômen e respirações sincopadas, com um grande crescendo de mim como um elefante andando ou segurando meus tornozelos enquanto eu caminhava pela sala, me fizeram sentir animado, embora um pouco tonto. Meus três cães, no entanto, ficaram chateados porque eu parecia estar me movendo de maneira brincalhona pelo meu quarto, sem querer brincar com eles.
4. Traga sua bagagem
Embora a meditação doméstica solo para mim sempre tenha sido uma prática zazen de limpar a mente de sentar em silêncio e contar minhas respirações de um a dez, a última aula que tive - três aulas em três dias - foi uma meditação sonora. Recostei-me no escuro, contra meus travesseiros, para este aperitivo noturno de uma professora esfregando tigelas de cristal, badalando sinos e dando risadinhas em blocos de madeira. E ao contrário de tantas meditações em que tentei construir uma parede contra meus pensamentos sombrios, aqui eu apenas os deixei entrar e permiti que eles me lavassem: E se ficarmos sem comida? Quanto tempo vai durar nosso pedido de abrigo no local na Califórnia? Que tal ficar doente? A voz calma, clara e encorajadora da professora saiu dos sons, abafando a ansiedade. Hoje nem me lembro o que ela disse, mas percebo agora que essas meditações fizeram maravilhas, e o traço comum é que, durante todas elas, me deleitei em ter alguém falando comigo com uma voz suave por 45 minutos.
Então, talvez eu esteja um pouco viciado em meditação online agora. Experimente - você pode encontrar sua própria sensação nisso.
Inscreva-se para aulas de meditação em denmeditation.com.
RELACIONADO : 7 atualizações que levarão sua experiência WFH ao próximo nível
