Ahh, nosso amigo mensal. É algo que aprendemos a tolerar, mas isso não torna menos doloroso. Então, nos associamos a Katie Richey, instrutora da Lyons Den Power Yoga na cidade de Nova York, para trazer cinco posturas de ioga para ajudá-lo a se sentir melhor em dez minutos. (E talvez siga sua prática com um pouco de sorvete de chocolate. Namaste.)
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Lyons Den Power YogaBONECA DE PANO
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Dobre os joelhos até que as costelas inferiores estejam apoiadas nas coxas (está tudo bem se você tiver que dobrar muito). Dobre os braços de forma que a mão esquerda segure o cotovelo direito e a mão direita segure o cotovelo esquerdo. Respire profundamente em sua barriga e deixe-se cair. Continue a inspirar e expirar por várias respirações. Se você tiver um cobertor de ioga (ou uma toalha enrolada), coloque-o entre as coxas e a parte inferior do abdômen.
Por que isso ajuda: A pressão das coxas contra a parte inferior do abdome, junto com o movimento da respiração, massageará seus órgãos por dentro e ajudará a aliviar a dor nas costas.
Lyons Den Power YogaCHAIR TWIST
Com os pés juntos, dobre os joelhos e jogue os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Aperte os joelhos e as coxas. Traga as mãos ao coração e pressione as palmas uma contra a outra. Leve o cotovelo esquerdo até o joelho direito para criar uma torção da parte superior do corpo. Inspire para alongar, expire para torcer mais profundamente. Envie a respiração para os abdominais inferiores e deixe que cada torção massageie seus órgãos internos. Repita do outro lado.
Por que isso ajuda: A torção relaxa o útero e acalma as cólicas. O fogo nas pernas e na torção da coluna ajudam a aliviar a dor nas costas e a fazer você se sentir revigorado.
Lyons Den Power YogaSEREIA LUNGE TWIST
Coloque o pé direito para a frente e o esquerdo para trás, depois dobre o joelho direito para se abaixar em uma estocada longa e baixa. (Se você estiver se sentindo cansado, coloque o joelho esquerdo no tapete.) Coloque a mão direita no topo da coxa direita. Coloque a mão esquerda no chão sob o ombro esquerdo e gire suavemente para a direita. Respire pelas laterais do corpo, rins e abdominais inferiores. Repita do outro lado.
Por que isso ajuda: Esta postura é um psoas (também conhecido como músculo da virilha) e abridor do corpo frontal. A torção desintoxicante através dos abdominais inferiores ajuda a aliviar as cólicas e o abridor de quadril ajuda a aliviar a dor lombar durante o ciclo.
Lyons Den Power YogaMEIO POMBO
Traga o joelho direito para o tapete e estenda a perna esquerda para trás. Posicione sua canela direita de forma que fique quase paralela à frente do seu tapete e seu pé direito esteja alinhado com o lado esquerdo do seu corpo. Afunde o quadril direito em direção à parte de trás do tapete até que seus quadris estejam alinhados. Em seguida, abaixe o corpo sobre a perna direita e descanse a cabeça em um bloco ou toalha. Estenda os braços à sua frente. Você pode dobrar os dedos dos pés para baixo para obter apoio extra. Repita do outro lado.
Por que isso ajuda: Meio pombo é um abridor de quadril profundo. Abrir os quadris alivia a pressão na parte inferior da coluna e respirar nessa postura enviará novo sangue aos órgãos internos.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Deite-se de costas com o joelho direito encostado no peito e a perna esquerda estendida. Puxe o joelho direito pelo corpo até tocar o lado esquerdo do tapete. Estenda o braço direito para a direita e olhe para o polegar direito. Respire e repita do outro lado.
Por que isso ajuda: Uma torção supina estabiliza e neutraliza a pelve enquanto libera sutilmente os órgãos internos, o que ajuda com as cólicas. O alongamento também pode reduzir a tensão na parte inferior das costas.
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