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O corpo humano consiste em cerca de 60 por cento de água. A água desempenha um papel vital na realização de funções corporais importantes, como regular a temperatura corporal, ajudando o funcionamento do cérebro e eliminando os resíduos do corpo. No entanto, quando o excesso de água se acumula em seu corpo, pode causar inchaço e inchaço, especialmente no abdômen, pernas e braços, o que é conhecido como retenção de água, também conhecida como retenção de líquidos ou edema [1] .
A retenção de água ocorre quando o corpo não consegue remover o excesso de água dos tecidos do corpo. Uma alta ingestão de sal, reação do corpo ao clima quente, fatores hormonais, dieta inadequada, medicamentos e falta de movimento são algumas das causas da retenção de líquidos. A retenção de água causa sintomas como inchaço, rigidez nas articulações, ganho de peso, dor nas partes afetadas do corpo e alterações na cor da pele e inchaço.
Embora a retenção de água seja frequentemente temporária e possa ser facilmente tratada, às vezes pode ser uma indicação de uma condição médica séria, como doença cardíaca, renal ou hepática [1] .
Se você estiver tendo uma retenção severa de água que dura mais de uma semana, consulte um médico imediatamente. Nos casos em que o inchaço é leve e a retenção de água não é resultado de uma condição médica séria, você pode tentar algumas maneiras de reduzir a retenção de água de forma rápida e natural. Leia para saber.
Maneiras de reduzir a retenção de água
1. Reduzir a ingestão de sal
A ingestão excessiva de sal ou sódio pode causar retenção de água [dois] [3] . Além disso, comer muitos alimentos processados com alto teor de sal pode causar retenção de água. Portanto, reduza a ingestão diária de sal evitando o consumo de alimentos processados e coma muitas frutas, vegetais, nozes e sementes com baixo teor de sódio.
2. Consumir alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral essencial que desempenha várias funções importantes no corpo, incluindo a regulação do equilíbrio da água. O potássio pode ajudar a reduzir a retenção de água, equilibrando os níveis de sódio em seu corpo e aumentando a produção de urina [4] .
Coma alimentos ricos em potássio, como banana, tomate, feijão, abacate, couve e espinafre.
3. Consumir alimentos ricos em magnésio
Aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água. Um estudo mostrou que mulheres com sintomas pré-menstruais leves que consumiram 200 mg de magnésio por dia resultaram em uma redução na retenção de água [5] .
Alguns alimentos ricos em magnésio são grãos inteiros, vegetais de folhas verdes, nozes e chocolate escuro.
4. Aumente a ingestão de vitamina B6
De acordo com um estudo publicado no Journal of Caring Sciences, a vitamina B6 demonstrou diminuir a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual [6] . Inclua alimentos ricos em vitamina B6 em sua dieta, como bananas, nozes, batatas e carne.
5. Exercício
O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir temporariamente a retenção de água. A realização de qualquer forma de exercício liberará suor do corpo, o que o ajudará a perder o excesso de água. No entanto, certifique-se de beber água para repor os fluidos perdidos após um exercício para não se sentir desidratado [7] .
6. Não se estresse
O estresse excessivo aumenta o hormônio cortisol, que tem influência direta na retenção de água. E o aumento dos níveis de cortisol leva a um aumento de um hormônio chamado hormônio antidiurético ou ADH, que ajuda a controlar o equilíbrio da água no corpo. Esse hormônio funciona enviando sinais aos rins sobre a quantidade de água que deve ser bombeada de volta para o corpo.
Se você gerenciar seus níveis de estresse, será capaz de manter um nível normal de cortisol e ADH, o que ajudará no equilíbrio de fluidos adequado [8] [9] [10] .
7. Durma bem
Todos nós sabemos que o sono desempenha um papel vital no bom funcionamento do corpo. E estudos mostraram que o sono pode afetar os nervos renais simpáticos nos rins, que mantêm o equilíbrio de sódio e fluidos [onze] . Ter uma boa noite de sono também pode ajudar o corpo a manter o nível de água e minimizar a retenção de água.
8. Beba chá de dente de leão
O dente-de-leão é uma erva usada na medicina alternativa para tratar a retenção de água, porque o dente-de-leão é um diurético natural. Um estudo mostrou que indivíduos que tomaram três doses de extrato de folha de dente de leão durante um período de 24 horas aumentaram a produção de urina [12]
9. Reduza o consumo de carboidratos refinados
O consumo de carboidratos refinados aumenta o açúcar no sangue e os níveis de insulina. Altos níveis de insulina fazem com que seu corpo retenha mais sal, aumentando a reabsorção de sal nos rins. Isso leva ao acúmulo de excesso de fluido dentro do corpo [13] .
Para reduzir a retenção de água, evite comer carboidratos refinados, como grãos processados, açúcar de mesa e farinha branca.
10. Beba chá ou café
Café e chá contêm cafeína, que tem um efeito diurético leve e pode ajudar a reduzir a retenção de água. A ingestão de cafeína aumenta a produção de urina e diminui a retenção de água no corpo [14] . Beba quantidades moderadas de chá ou café.
Outras maneiras de reduzir a retenção de água
Existem também outras maneiras de reduzir a retenção de água que têm sido apoiadas por evidências anedóticas e não foram amplamente estudadas.
- Salsa - A salsa tem sido apontada como um diurético natural na medicina popular, que é usado para reduzir a retenção de água [quinze] [16] .
- Água potável - Acredita-se que beber água pode ajudar a diminuir a retenção de água.
- Hibiscus - O efeito diurético do hibisco foi demonstrado em um estudo, o que pode ajudar a reduzir a retenção de água [17] .
- Cavalinha - Um estudo de 2014 descobriu que o rabo de cavalo tem efeitos diuréticos [18] .
- Seda de milho - Seda de milho é usado como um agente diurético em algumas partes do mundo para tratar a retenção de água.
- Mexa seu corpo - Às vezes, a falta de movimento pode causar retenção de água, portanto, se houver movimento do corpo, pode ajudar a reduzir a retenção de água.
