Como todos nós temos estado muito preocupados com a pandemia de COVID-19 ao longo desses últimos nove meses ou mais, a temporada de gripe meio que se abateu sobre nós. Mas isso não significa que o estamos levando menos a sério. Pelo contrário, agora mais do que nunca estamos priorizando nossa saúde e fazendo tudo ao nosso alcance para nos mantermos saudáveis e seguros. Caso em questão: essas maneiras simples, mas eficazes de se preparar para a temporada de gripe.
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Imagens de Luis Alvarez / getty1. Tome uma vacina contra a gripe
Se você ainda não recebeu o seu, está na hora, pessoal. De acordo com Dr. Jeff Goad , Presidente do departamento de farmácia da Chapman University e membro fundador da Seção do Grupo Profissional de Farmacêuticos da Sociedade Internacional de Medicina de Viagem, a gripe é uma doença respiratória que o tornará mais suscetível a outras pessoas, como o coronavírus. Tomar uma vacina contra a gripe nunca foi tão fácil - entramos em nosso CVS local e entramos e saímos em menos de 15 minutos. Além disso, não acredite no marketing de vitaminas e suplementos não regulamentados pelo FDA que afirmam que podem impulsionar o seu sistema imunológico quando não há pesquisa por aí que realmente apóie isso. Para adicionar mais vitamina C de suporte imunológico ao seu sistema, peça um suco de laranja e segure o champanhe.
Imagens Grace Cary / getty2. Lave tudo ... muito
Sim, obviamente isso significa suas mãos - lembre-se de esfregar por 20 segundos ou o tempo que for necessário para cantar a música do Feliz Aniversário duas vezes - mas também sua mesa, seu teclado, seu iPhone ... Pode parecer um exagero estourar o Lysol diariamente , mas você ficaria surpreso (e enojado) com o número de germes que vivem em superfícies comumente usadas (incluindo dinheiro - eca).
Imagens de Luis Alvarez / getty3. Use uma máscara
Por o CDC , As máscaras são recomendadas como uma barreira simples para ajudar a evitar que gotículas respiratórias se propaguem no ar e atinjam outras pessoas quando a pessoa que usa a máscara tosse, espirra, fala ou levanta a voz. Isso é chamado de controle de origem. Usar máscaras, esteja você doente ou não, tem sido uma tática comprovada para reduzir as taxas de infecção. Você ainda deve usar uma máscara para fins de prevenção de COVID, mas ela também pode ajudá-lo a evitar o contato com a gripe.
Imagens de Luis Alvarez / getty4. Priorize o sono
Pular o sono não só causa estragos em seu sistema imunológico, mas também torna mais difícil lutar contra um vírus depois de pegá-lo. Por um estudo na Universidade de Tübingen na Alemanha , o sono e o sistema circadiano são fortes reguladores dos processos imunológicos. Basicamente, a deficiência de sono prolongada leva à produção de células que causam aumento da imunodeficiência. Para descansar e se recarregar, o Dr. Stokes recomenda ir para a cama no mesmo horário todas as noites (idealmente por volta das 22h) e dormir pelo menos sete a oito horas. Tirem o óleo essencial de lavanda, pessoal!
FOTO: LIZ ANDREW / ESTILO: ERIN MCDOWELL5. Estoque alimentos para combater a gripe
Estamos muito dispostos a tentar de tudo para evitar ficar doentes, então falamos com a Dra. Michelle Davenport, cofundadora da Raised Real e um DR com doutorado em nutrição, para saber o que devemos comer para combater a gripe. Aqui está o que ela recomenda.Couve
Lembre-se de quando, por volta de 2015, a couve foi a coisa? Pode ter perdido um pouco de seu status de superstar no mundo da comida, mas ainda é extremamente bom para você. Vegetais de brassica, como couve (e brócolis), são pesados em termos nutricionais, contendo vitaminas C e E. Para ajudar na absorção, combine-os com gorduras saudáveis como abacate ou azeite de oliva. Além dos poderes de aumento imunológico da vitamina C, um estudo na Tufts University descobriram que a vitamina E está associada tanto ao aumento da resistência à influenza quanto à redução do risco de adquirir infecções respiratórias superiores em adultos mais velhos.
Salmão selvagem
Este delicioso peixe é uma das poucas fontes de alimento naturalmente rico em vitamina D3. A melhor maneira de absorver esse grande peso nutricional é pelo sol, mas a luz solar adequada nem sempre está disponível durante o inverno. ( Womp-womp .) PARA Estudo da Queen Mary University of London mostraram que a vitamina D pode proteger contra infecções respiratórias e gripe - um excelente motivo para continuar comendo a apanha do dia (contanto que seja salmão) durante o inverno.
Alho
Claro, vai fazer seu hálito cheirar mal por um tempo, mas quando você considera os benefícios para a saúde, o alho vale a pena. O alho ajuda o corpo a absorver ferro e zinco, nutrientes importantes para a construção da imunidade. Ainda mais do que isso, um ensaio clínico na Universidade da Flórida mostraram que o alho envelhecido pode melhorar a função das células imunológicas e pode reduzir a gravidade de resfriados e gripes. Hálito pungente que se dane - é para a sua saúde.
Ruivo
Há uma razão pela qual o gengibre está em quase todos os sucos super saudáveis que você deseja comprar, mas nunca realmente Faz. É um alimento bem conhecido que aumenta a imunidade. Por um estudo do Instituto Mahatma Gandhi de Ciências Médicas da Índia , os compostos do gengibre inibem a proteína do vírus da gripe que causa a infecção. Para um impulso fácil, corte uma fatia e jogue na garrafa de água; com um pouco mais de esforço, você pode recriar este delicioso molho de inspiração japonesa.
Cúrcuma
Além de adicionar uma cor realmente bonita e rica a qualquer prato de que faça parte, o açafrão é, tipo, o próximo nível bom para você. Por um estudo na Nanjing Medical University na China , a curcumina, o composto ativo da cúrcuma, alivia a inflamação ao bloquear as vias inflamatórias causadas pelo vírus da gripe. Para aumentar o poder da curcumina, o Dr. Davenport sugere combiná-lo com pimenta-do-reino. Na moda e luta contra a gripe? Perfeito.
vinte204 outras maneiras de impulsionar seu sistema imunológico
1. Coma mais alhoNão, não vai ajudar muito a sua respiração, mas, de acordo com um estudo da Universidade Jagiellonian na Polónia, o alho é um agente antimicrobiano e potenciador da imunidade. Uma coisa a ter em mente é que o calor desativa seus poderes de apoio imunológico, então se você estiver cozinhando com ele, adicione-o antes de servir ou experimente em um molho de salada frio para chutar seus vegetais.
2. Passe algum tempo ao sol
Normalmente associamos passar o tempo ao sol com verão, mas é realmente muito importante (e benéfico) tomar alguns raios quando está frio. Além de melhorar o seu humor, o sol também pode apoiar a saúde imunológica. Então diz um estudo na Georgetown University , que descobriu que a exposição à luz solar pode energizar as células T que desempenham um papel central na imunidade humana.
3. Evite alimentos processados
Sabemos que devemos limitar os alimentos processados em geral, mas isso é especialmente importante quando estamos extremamente preocupados com nosso sistema imunológico. Alimentos processados carecem de nutrição e podem tomar o lugar de alimentos nutritivos que apoiariam o sistema imunológico, diz a Dra. Joan Ifland Ph.D., Conselheira de Nutrição e fundadora da Redefinição do vício em comida . Ela é realista, porém, que a maioria das pessoas vai escorregar de vez em quando e se deliciar com, digamos, um donut. Se isso acontecer uma ou duas vezes em um longo tempo, não é grande coisa, ela admite. Mas quando isso acontece com frequência e o sistema imunológico é habitualmente privado de nutrientes, ele não consegue funcionar para combater os vírus. Quando isso acontece, em vez de ter um caso leve de gripe, cujos sintomas são contidos por seu vigoroso sistema imunológico, você pode acabar no hospital porque o vírus dominou um sistema imunológico fraco. Quando um vírus poderoso como o coronavírus está à solta, todos nós queremos que nosso sistema imunológico esteja nas melhores condições.
4. Cuide do seu intestino
A saúde intestinal está na moda agora, com cada vez mais evidências ligando seu microbioma à saúde do cérebro, saúde emocional, saúde cardiovascular e muito mais. Seu microbioma também está ligado ao seu sistema imunológico, e o Dr. McClain recomenda que você preste muita atenção à quantidade de fibra que está ingerindo. Manter as fibras na dieta ajuda não apenas a manter hábitos intestinais saudáveis, mas pode ajudar a manter a flora intestinal (também conhecida como microbioma) saudável, promovendo o crescimento de bactérias 'boas' que sustentam o sistema imunológico, diz ele. Bactérias boas nos intestinos não apenas ajudam o sistema imunológico por meio da promoção da saúde geral, mas as bactérias boas afetam diretamente o crescimento de bactérias 'ruins'. Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar se quiser melhorar sua saúde intestinal.
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