Shakes de proteína, barras de proteína e outros, dietas ricas em proteínas são muito comentadas, o suficiente para fazer você se perguntar: Quanta proteína devo comer por dia? E por uma boa razão também, porque a proteína é uma parte importante do corpo - ela serve como o bloco de construção da pele, sangue, ossos, cartilagem e músculos; seu cabelo e unhas são feitos de proteínas e seu corpo usa proteínas para produzir enzimas e hormônios e para construir e reparar os tecidos do corpo.
Ao que parece, comer tanta proteína quanto possível não é o atalho para a saúde; muito de qualquer coisa é ruim, e o mesmo ocorre com as proteínas. Então, se você está pensando, quanta proteína devo comer por dia ?, então este guia tem todas as respostas de que você precisa. Continue lendo para saber como descobrir sua ingestão de proteínas e como ingerir proteínas para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Imagem: 123RF 1. Como calcular a quantidade de proteína que devo comer por dia?
dois. Quanta proteína devo comer por dia para perder peso?
3 Quanta proteína devo comer por dia para ganho de peso?
Quatro. FAQs
Como calcular a quantidade de proteína que devo comer por dia?
Não há uma resposta para esta pergunta, e não há uma regra que se aplique a todos. A quantidade de proteína de que seu corpo necessita depende de vários fatores, como sua idade e níveis ou objetivos de condicionamento físico, massa muscular, níveis de atividade e muito mais. Observe que um dieta saudável pode ter algo entre 10 a 35 por cento de proteína.Além disso, a ingestão diária recomendada de proteína é de 0,8 gramas por quilograma de seu peso corporal. Então, se você está perguntando, quanta proteína devo comer por dia ?, a resposta está em simplesmente multiplicar seu peso em quilogramas pela ingestão de proteína recomendada em gramas.
Dica: A ingestão diária recomendada de proteínas depende de vários fatores como idade, condição física e nível de atividade, etc.
Imagem: 123RF Quanta proteína devo comer por dia para perder peso?
Como mencionado, a ingestão diária de proteína recomendada varia de pessoa para pessoa, mas aumentar a ingestão de proteína pode ajudar a sua metas de perda de peso . Veja como:- A proteína fornece saciedade e mantém você satisfeito por mais tempo. Ao aumentar a ingestão de proteínas, você tem menos probabilidade de sentir fome e, como tal, menos probabilidade de comer mais ou comer besteiras. assim quanta proteína você deve comer para perder peso? Cerca de 1,8 a 2,9 gramas de proteína por quilograma de seu peso corporal podem fornecer saciedade.
- Uma dieta rica em proteínas pode preservar a massa corporal magra durante a restrição calórica. A massa corporal magra tem benefícios como o combate à obesidade, protegendo contra diabetes , guardando ossos saudáveis etc.
Imagem: 123RF - Proteína aumenta o efeito térmico de comida, o que significa que seu corpo gasta mais energia para quebrar a comida, digeri-la e convertê-la em energia.
- Se você está se perguntando: quanta proteína devo comer por dia ?, lembre-se de que a proteína é difícil de armazenar como gordura corporal em comparação com outros macronutrientes, carboidratos e gordura. Durante a perda de peso, é importante observar quanta energia você consome, através da comida , é armazenado como gordura. Quando você come mais proteína do que carboidratos ou gordura, é menos provável que você armazene gordura e ganhe peso.
Dica: Comer uma dieta rica em proteínas oferece vários benefícios se você estiver procurando perder peso .
Imagem: 123RF Quanta proteína devo comer por dia para ganho de peso?
Enquanto comendo mais proteína pode ajudá-lo a perder peso, mas também pode ajudar no ganho de peso, especialmente quando a ingestão de calorias é alta. Curiosamente, um estudo descobriu que o ganho de peso foi significativo em dietas onde carboidratos , em vez de gordura, foram substituídos por proteínas.
Imagem: 123RF Consumir 1,5 - 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal é o suficiente para ganhar peso. Isso deve responder à sua pergunta, mas você pode comer mais proteína se a ingestão de calorias for maior porque comer um dieta rica em proteínas faz com que calorias extras sejam transformadas em músculos. Um conselho: a proteína te preenche e reduz o apetite, então certifique-se de que você está comendo o suficiente .
Confira este infográfico para determinar sua ingestão diária de proteínas.
Dica: Sempre fale com seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança drástica na dieta.
FAQs
P. Quais são alguns alimentos ricos em proteínas para comer?
PARA. Você pode obter sua proteína tanto de fontes vegetais quanto animais.Alimentos vegetais ricos em proteínas incluem:
- Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo
- tofu
- Nozes e sementes como caju, amêndoas, nozes, avelãs, pinhões e sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de girassol
- Leguminosas e feijões como lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão vermelho, etc.
Imagem: 123RF Alimentos ricos em proteínas de origem animal incluem:
- Aves e outros carnes magras
- Peixe e frutos do mar
- Ovos
P. Quais são alguns fatos a ter em mente antes de mudar para uma dieta rica em proteínas?
PARA. Seja qual for o seu metas de saúde e fitness são, além de saber a resposta para, quanta proteína devo comer por dia ?, suporte estes dicas em mente antes de aumentar a ingestão de proteínas :
Imagem: 123RF - Nem todas as proteínas são iguais; as proteínas são feitas de aminoácidos e sua composição e digestibilidade são fatores importantes a serem considerados se você deseja que as mudanças na dieta dêem frutos.
- As proteínas animais têm todos os aminoácidos essenciais em comparação com as proteínas vegetais e, como tal, as primeiras são consideradas de qualidade superior. As proteínas animais também têm uma concentração mais elevada de leucina, o aminoácido que desencadeia a síntese de proteína muscular e desempenha um papel parte na perda de peso .
- Coma sua ingestão diária recomendada de proteínas ao longo do dia, não em uma sessão ou refeição. Isso não apenas o manterá abastecido e as dores da fome sob controle, mas também ajudará seu corpo a utilizar os aminoácidos de maneira ideal, ajudando você a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Imagem: 123RF P. Quais são os contras de comer uma dieta rica em proteínas?
PARA. Exagerar em qualquer coisa acarreta riscos adicionais. O consumo excessivo de proteínas pode levar a certas condições e aumentar o risco de alguns problemas de saúde.- Comer proteínas em excesso faz com que seu corpo entre em cetose, um estado metabólico que produz substâncias químicas com cheiro desagradável de frutas chamadas cetonas. Isso faz seu hálito cheirar mal, e escovar ou passar fio dental não ajuda! Você pode tentar combater o efeito bebendo mais água ou goma de mascar.
Imagem: 123RF - Se você está comendo uma dieta rica em proteínas e pobre em fibras, pode causar prisão de ventre. Comer leite em excesso pode causar diarreia, especialmente se você for intolerante à lactose. Combata o problema bebendo mais água e comendo mais fibras.
- Comer uma dieta rica em proteínas faz com que o corpo elimine o excesso de nitrogênio que faz parte dos aminoácidos, deixando você desidratado. Os rins têm que trabalhar mais para limpar o excesso de nitrogênio, então não beber água o suficiente r durante o dia pode ser um problema.
- O consumo excessivo de carne vermelha está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas, câncer e outras condições de saúde.
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