1. Remédios caseiros para dores menstruais - sobre o ciclo menstrual:
dois. Causas da dor menstrual
3 Sinais e sintomas de menstruação
Quatro. Remédios caseiros para reduzir a dor menstrual
5 Comida para dores menstruais
6 O que fazer e o que não fazer durante o período
7 Perguntas frequentes sobre dores menstruais
Remédios caseiros para dores menstruais - sobre o ciclo menstrual:
O ciclo menstrual é o período desde o primeiro dia da menstruação de uma mulher até o dia anterior à menstruação seguinte. Durante o ciclo menstrual, uma série de processos naturais ocorrem no corpo - os níveis hormonais aumentam e diminuem, dependendo do estágio do ciclo menstrual. Esses hormônios podem afetar seu humor e nível de energia.A duração do ciclo menstrual varia de mulher para mulher, mas a média é de ter períodos a cada 28 dias. Ciclos regulares mais longos ou mais curtos do que isso, de 24 a 35 dias, são normais.
Causas da dor menstrual
As cólicas menstruais ocorrem quando os músculos do útero se contraem para liberar o revestimento. Quando o útero se contrai, ele pode pressionar os vasos sanguíneos, comprimindo-os, o que, por sua vez, interrompe o suprimento de oxigênio. Isso é o que causa dor e cãibras. Durante esse incidente, seu corpo libera substâncias químicas que provocam a dor para estimular as contrações. Com o tempo, esses produtos químicos podem se acumular e causar náusea, diarréia e dores de cabeça.A dor associada apenas ao processo de menstruação é conhecida como dismenorreia primária. Mas, se a cólica for devida a um problema médico identificável, como endometriose, miomas uterinos ou doença inflamatória pélvica, é chamada de dismenorreia secundária.
Mulheres com maior probabilidade de sentir dores menstruais:
- Menores de 20 anos
- Começando a puberdade com 11 anos ou menos
- Aqueles que apresentam menorragia ou sangramento intenso durante a menstruação
- Nunca tendo dado à luz
Condições que podem piorar as cólicas menstruais
- Endometriose: o tecido que reveste o útero se desenvolve fora do útero.
- Miomas uterinos - tumores não cancerosos e crescimentos na parede do útero.
- Adenomiose: o tecido que reveste o útero cresce nas paredes musculares do útero.
- Doença inflamatória pélvica (DIP): uma infecção sexualmente transmissível causada por uma bactéria.
- Estenose cervical: a abertura do colo do útero é pequena e limita o fluxo menstrual.
Sinais e sintomas de menstruação
A maioria das mulheres apresenta certos sintomas à medida que o período menstrual se aproxima. Conhecido como síndrome pré-menstrual (TPM), que incluem mudanças de humor, mudanças de comportamento e desconforto físico e podem ocorrer até 10 dias antes de um período.Sintomas físicos:
- Dor abdominal e distensão abdominal
- Seios macios
- Dores de cabeça
- Inchaço das mãos ou pés
- Enjôo e ganho de peso
- Dor nas articulações ou nas costas também pode ocorrer antes do início da menstruação.
- Cólicas dolorosas também são uma indicação de que o sangramento menstrual está se aproximando
Mudanças de humor e comportamento:
- A mulher pode se sentir mais irritada, nervosa, deprimida ou ansiosa.
- Algumas mulheres também podem ser mais propensas a se emocionar - chorar, ter baixa auto-estima, ficar com raiva ou ter mudanças de humor .
- Também podem ocorrer falta de concentração, esquecimento ou até solidão.
- É possível que, durante esse período, haja uma queda no interesse e no desejo sexual.
- Antes do início do período menstrual, as mulheres podem sentir ânsias de comida e um aumento do apetite.
- O sono também pode ser perturbado, pois você tende a se sentir mais cansado do que o normal.
Remédios caseiros para reduzir a dor menstrual
Se a dor menstrual for insuportável, há certeza remédios caseiros que pode fornecer algum alívio.
Medicamento de venda livre : Os analgésicos de venda livre, como paracetamol, ou analgésicos prescritos, como o ibuprofeno e a codeína, são adequados para uso de curto prazo e são altamente eficazes na redução de dores de cabeça, cólicas estomacais e dor nas costas durante a menstruação.
Calor : Aplicar calor ao abdômen durante a menstruação pode ajudar os músculos a relaxar e aliviar cólicas dolorosas . Isso pode ser feito tomando um banho quente ou usando uma bolsa de água quente.
Massagem e óleos : Aplicar óleo de lavanda em volta do estômago é conhecido por ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Por exemplo, usar óleo de gergelim para uma massagem também pode ajudar, pois é rico em ácido linoléico e tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Exercício : Você pode pensar que isso é impossível, considerando que está com dor e mal consegue se mover; no entanto, o exercício aumenta a circulação para a região pélvica e libera endorfinas para neutralizar as prostaglandinas, que são substâncias semelhantes a hormônios que fazem com que os músculos uterinos se contraiam durante menstruação.
Orgasmos : Estudos sugerem que os orgasmos têm um efeito direto nas cólicas menstruais. Os orgasmos vaginais envolvem todo o corpo, incluindo a medula espinhal, que sinaliza a liberação de neurotransmissores como endorfinas e oxitocina. Essas endorfinas podem diminuir a percepção da dor.
Comida para dores menstruais
Certas mudanças na dieta também podem ajudar a tornar esta época do mês temida menos dolorosa e aliviar as cólicas menstruais.
Sementes de erva-doce
A erva-doce alivia as cólicas e o desconforto associado à síndrome pré-menstrual e à menstruação, ajudando a restaurar o equilíbrio dos hormônios femininos. É também um diurético natural e ajuda digestiva e ajuda a reduzir a retenção de água e o inchaço.
Canela
A canela tem propriedades antiinflamatórias e antiespasmódicas que ajudam a aliviar as cólicas, que é o problema mais comum enfrentado pelas mulheres. A especiaria também contém cálcio, manganês e ferro, sendo bons para a digestão e para o controle do açúcar no sangue.
Vinagre de maçã
Isso reduz os sintomas da TPM como inchaço, retenção de água, cólicas, dores de cabeça, irritabilidade e fadiga.
Sementes de linhaça
Ele contém ácidos graxos ômega 3 que foram considerados úteis na redução dos sintomas da TPM, como depressão, ansiedade, distensão abdominal, sensibilidade mamária e dores de cabeça. Além disso, eles contêm lignanas que bloqueiam o excesso de estrogênio e equilibram o metabolismo hormonal.
Chá de mel de gengibre
O chá é conhecido por aliviar os espasmos musculares e reduzir a tensão que causa ansiedade e irritabilidade. Uma xícara de gengibre-mel ou camomila vai aliviar as náuseas e o inchaço.
Bananas
Esta fruta reduz a retenção de água e o inchaço, mantendo-o calmo. As bananas são ricas em vitamina B6, magnésio e potássio, tornando-as um lanche perfeito para aqueles dias dolorosos.
Espinafre
Vegetais com folhas verdes são um superalimento e devem ser incluídos em sua dieta. O espinafre fornece uma mega carga de magnésio. Apenas um copo com folhas fornece 40 por cento do seu valor diário - então, tente substituí-lo para alface em sanduíches e saladas. Ou prepare um lado quente de espinafre murcho para combinar com seu próximo jantar destruidor de TPM. Não só ajuda com as cólicas, mas também é uma ótima fonte de cálcio.
Amêndoas
É importante obter proteínas e fibras suficientes durante a menstruação, pois isso ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, reduzindo por sua vez os desejos.
Trigo inteiro
Como o espinafre, os grãos inteiros são uma excelente fonte de magnésio, que ajuda a reduzir a tensão muscular, e contêm vitaminas B e E que afugentam o cansaço e a depressão
Laranjas
Estudos revelam que as mulheres que recebem uma quantidade maior de cálcio e vitamina D têm probabilidade de apresentar sintomas de TPM menos intensos. Isso ocorre porque o cálcio reduz os sentimentos de depressão e ansiedade no cérebro, enquanto a vitamina D regula a enzima que converte o triptofano em serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor.
O que fazer e o que não fazer durante o período
Aqui estão algumas coisas que devemos e não devemos fazer, que podem ajudá-lo a controlar bem as inevitáveis cólicas menstruais:Fique hidratado
Certifique-se de beber muita água para que seu corpo não retenha água desnecessariamente. Alimentos com alto teor de água como pepino, melancia, tomate e aspargos são diuréticos naturais que reduzem o inchaço.Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros
Certifique-se de que sua dieta consiste em frutas e vegetais coloridos ricos em fibras e grãos inteiros, como arroz castanho e aveia. As fibras das frutas, vegetais e grãos inteiros retardarão a quebra do açúcar, de modo que você será salvo de dores de estômago.Coma alimentos com vitaminas B e cálcio
De acordo com estudos, as mulheres que comem mais tiamina (vitamina B-1) e riboflavina (vitamina B-2) sofreram menos sintomas de TPM. Basicamente, os alimentos ricos em vitaminas B diminuem as cólicas. Frutas, vegetais, feijão, legumes e pão fortificado são boas fontes de vitamina B.Enquanto isso, o cálcio também é conhecido por aliviar as cólicas, então coma muitas coisas como laticínios, sementes de girassol, espinafre e soja. Você também pode tomar um suplemento de cálcio.
Consumir refeições menores com frequência
Coma refeições menores com maior frequência, em vez de consumir 2 a 3 grandes refeições. Isso manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis e as emoções sob controle.Vá com calma
Tente praticar algumas técnicas de relaxamento durante seus períodos, como respiração profunda , ioga ou uma massagem.Exercício leve
Movimentos leves induzem endorfinas em seu sistema, o que definitivamente ajudará com a dor e as mudanças de humor. Portanto, certifique-se de fazer alguns exercícios leves por 30 minutos, que podem incluir corridas leves ou até mesmo dançar suas músicas favoritas.Reduza o sal e o açúcar
Enquanto a ingestão excessiva de sal imediatamente antes da menstruação piora a retenção de água e faz seu corpo inchar, o açúcar causa problemas digestivos, como fezes moles, que são causadas por alterações hormonais. Os substitutos do açúcar também devem ser evitados, pois eles também causam movimentos soltos.Corte o álcool e a cafeína
O álcool e a cafeína pioram os sintomas da TPM, como cólicas, sensibilidade mamária e dores de cabeça. Certifique-se de reduzir ambos.Perguntas frequentes sobre dores menstruais
P Quantos dias deve durar a menstruação?
PARA. Idealmente, o ciclo menstrual dura cinco dias e, em média, as mulheres sangram de três a cinco dias. Para algumas mulheres, pode durar até sete dias. É perfeitamente normal sangrar até sete dias, e não há o que se preocupar se as datas estiverem um pouco atrasadas ou adiantadas em relação ao ciclo anterior. Existe um problema se o seu sangramento não parar por 15 dias ou se a sua menstruação vier três vezes por mês, é quando você precisa consultar um ginecologista. Isso geralmente acontece por causa das mudanças hormonais no corpo da mulher.
Por Femina em 17 de julho de 2017
P É seguro fazer sexo durante o período?
PARA. É totalmente seguro ter sexo durante o seu período . É muito improvável que engravide, mas certifique-se de que usa sempre preservativo. Tudo depende do conforto que você compartilha com seu parceiro. A maioria das pessoas acha isso um pouco desagradável por causa da presença de sangue, e pode ser uma coisa complicada.
Por Femina em 17 de julho de 2017
P Com que frequência se deve trocar o absorvente?
PARA. O ideal é que você troque o absorvente a cada três a quatro horas durante a menstruação, para manter a higiene pessoal. Também depende do seu fluxo, se você estiver experimentando um fluxo intenso, você deve trocar de almofada com mais frequência, pois ele ficará saturado rapidamente. Troque-o quando se sentir úmido ou desconfortável para evitar uma infecção ou erupção menstrual.
Por Femina em 15 de agosto de 2017
P Tenho menstruações pouco frequentes, intensas e prolongadas. O que devo fazer?
PARA. No caso de períodos anormais, é necessário consultar um ginecologista. Períodos pesados, prolongados e infrequentes são um distúrbio menstrual que geralmente ocorre devido a alterações hormonais no corpo da mulher. Porém, não é o caso de todos e depende de mulher para mulher. O diagnóstico será diferente com base na causa exata. Em qualquer caso, algumas dicas a seguir são manter um estilo de vida saudável com uma dieta nutritiva rica em ferro, fibras e proteínas. Os exercícios também ajudam a aliviar o problema.
Por Femina em 23 de setembro de 2017
P Quais são as medidas gerais de higiene a serem tomadas durante a menstruação?
PARA. A higiene é muito importante durante a menstruação. As coisas básicas a seguir durante esses dias são - tomar banho todos os dias e usar os produtos certos para limpeza vaginal . Use água morna com sabão ou uma lavagem íntima para limpar a área adequadamente. A área vaginal é sensível e precisa de cuidados durante o ciclo. Troque o absorvente higiênico a cada três a quatro horas para evitar uma infecção ou erupção menstrual. Esteja sempre pronto com um kit para viagem em caso de emergência e certifique-se de descartar seu Absorvente devidamente.
Por Femina em 07 de outubro de 2017
