Muitos em todo o país sofrem de pressão alta ou hipertensão. Na verdade, de acordo com um artigo de pesquisa, cerca de 33% dos índios urbanos e 25% rurais são hipertensos. Destes, apenas 25% dos indígenas rurais e 42% urbanos do percentual acima estão cientes de sua condição de hipertensos. E apenas 25% dos índios rurais e 38% dos índios urbanos estão recebendo tratamento para hipertensão. Outra pesquisa prevê que o número de pessoas com hipertensão aumente de 118 milhões em 2000 para 214 milhões em 2025, com números quase iguais de homens e mulheres.
Com números tão altos, é preciso saber tudo o que há para saber sobre a doença para garantir que não caia nesses números. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre hipertensão.
Noções básicas que você precisa saber
Basicamente, a pressão arterial é uma medida de quanta força o sangue está pressionando contra as paredes dos vasos sanguíneos. O sangue circula do coração para os vasos sanguíneos que percorrem todo o corpo. A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é perigosa, pois sobrecarrega o coração para bombear o sangue para o corpo. Isso leva à aterosclerose, o que significa endurecimento das artérias, causando doenças renais, derrame e insuficiência cardíaca.
A leitura da pressão arterial é de 120 sobre 80. Isso significa que a faixa em que a pressão arterial é considerada normal quando a leitura está entre 80 e um número igual ou inferior a 120. Quando a leitura está 'entre 120 e 129' acima de 'inferior a 80 ', é considerado elevado. Quando está 'entre 130 e 139' acima de 'entre 80 e 89', é o estágio um da hipertensão. A leitura da pressão alta do estágio dois é '140 e acima' acima de '90 e acima '. É considerada uma crise de hipertensão se a leitura for ‘superior a 180’ acima de ‘superior a 120’.
Causas e sintomas
Embora a causa exata do motivo da hipertensão não seja decifrável, existem alguns hábitos, condições médicas e ingestão de dieta que podem levar à hipertensão. Estes incluem tabagismo, excesso de peso ou obesidade, falta de atividade física, muito sal na dieta, muito consumo de álcool (mais de 1 a 2 bebidas por dia), estresse, história familiar de hipertensão, genética, velhice, doença renal crônica, distúrbios adrenais e tireoidianos, defeitos cardíacos congênitos, certos tumores endócrinos, efeitos colaterais de medicamentos, uso de drogas ilegais e apnéia do sono.
A pressão arterial elevada não é algo que pode ser facilmente detectado, a menos que você verifique sua pressão arterial. Muitos dos que sofrem de uma versão moderada não apresentam sintomas óbvios. E alguns sintomas que aparecem podem ser atribuídos a outros problemas de saúde e pode levar anos para a condição atingir níveis graves para que os sintomas se tornem óbvios. Estes sintomas incluem dores de cabeça, tonturas, alterações visuais, hemorragias nasais, rubor, falta de ar, dor no peito ou sangue na urina. Você precisa de atenção médica imediata, se notar algum desses problemas.
Como combater a hipertensão
Embora a hipertensão grave precise de uma intervenção séria, você pode mantê-la sob controle com pequenas mudanças em seu estilo de vida como um todo e na dieta em particular. Limite a ingestão de sal. Muito sal ou principalmente o sódio contido nele pode fazer seu corpo reter mais líquidos, o que aumenta a pressão arterial. É aconselhável que você não tome mais do que 1 colher de chá de sal por dia se for detectado que tem pressão alta. Isso é aproximadamente 1.500 miligramas. Um indivíduo saudável com pressão arterial normal pode ingerir até 2.300 miligramas de sal por dia.
Aumente a ingestão de potássio. O potássio neutraliza o sódio em seu corpo, portanto, aumentar o potássio leva a menos retenção de líquidos, ajudando a reduzir a pressão arterial.
Leve uma vida ativa. Praticar exercícios regularmente irá ajudá-lo a manter a forma e a evitar que seu peso exagere. Também ajuda a manter um apetite saudável. Evite estilo de vida sedentário; mesmo se você tiver um trabalho sedentário, mude-se regularmente tanto quanto possível. Procure obter cerca de 30 minutos cinco vezes por semana, onde você faz uma atividade física moderada.
Limite o consumo de álcool. Ele aumenta sua pressão arterial, mesmo quando você não sofre de pressão alta. Portanto, basicamente todos devem monitorar a ingestão de álcool. O limite de ingestão regular de bebidas para mulheres saudáveis de todas as idades e homens com mais de 65 anos é de uma bebida por dia, enquanto os homens com menos de 65 anos podem beber até duas bebidas por dia. Uma medida de copo neste caso é 120 ml de vinho ou 350 ml de cerveja ou 30 ml de licor forte.
Durma pelo menos seis a sete horas todas as noites. A pesquisa mostrou que menos horas de sono leva ao aumento da pressão arterial.
Reduzir o estresse. Quaisquer problemas e situações que podem levar ao estresse devem ser resolvidos rapidamente. Medite regularmente para manter a calma e o foco.
Faça mudanças em sua dieta. Inclua frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, peixes, aves e nozes em sua dieta. Limite as carnes vermelhas (incluindo carnes vermelhas magras), doces, açúcares adicionados, bebidas contendo açúcar em sua dieta
Alimentos que reduzem a pressão arterial
Uma alimentação saudável é essencial para diminuir e evitar a pressão alta. Aqui estão alguns alimentos nutritivos, deliciosos e saudáveis que ajudarão a reduzir a hipertensão.
Bananas: Eles são ricos em potássio e têm menos sódio. Faça smoothies, bolos e outros alimentos saborosos com bananas. Ou coma uma banana crua diariamente, ou mesmo adicione-a aos seus cereais ou sobremesas! Você pode fazer uma sobremesa deliciosa grelhando rodelas de banana e servindo com iogurte congelado.
Espinafre: Carregado com potássio, folato e magnésio, e com grande quantidade de fibras, o espinafre é muito útil para reduzir a pressão arterial elevada. Você pode comer sopa de espinafre ou o saboroso saag sarson ka.
Aveia: Este possui grande quantidade de fibras que auxiliam na redução da hipertensão. Faça panquecas com ele ou substitua seus cereais por ele. Você também pode fazer aveia saborosa, como uma upma.
Melancia: Tem muita fibra, licopenos, vitamina A e potássio. Ele também contém um aminoácido chamado L-citrulina, que comprovadamente reduz a pressão arterial. Coma melancia crua ou adicione-a às saladas. Ou em forma de suco.
Abacate: Carregado com vitaminas A, K, B e E, fibras, potássio e folato, é altamente benéfico para reduzir a hipertensão. Ele também contém ácidos oleicos que também ajudam a controlar e reduzir a pressão alta e o nível de colesterol.
Laranja: É rico em vitaminas e ajuda a manter a pressão arterial. Também possui uma boa quantidade de fibra. Coma uma fruta inteira ou faça uma geléia de laranja.
Beterraba: Isso é carregado com nitratos. Os nitratos são úteis para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. De acordo com um estudo australiano em 2012, o consumo diário de um copo de suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial em cinco pontos.
Sementes de girassol: Ricos em vitamina E, ácido fólico, proteínas, magnésio e fibras, são bons para a saúde do coração. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial. Você pode tê-los assados e sem sal como lanches ou adicioná-los às suas saladas.
Cenouras: O potássio e o beta-caroteno nas cenouras regulam as funções do coração e dos rins, o que por sua vez ajuda a reduzir a pressão arterial. Beba suco de cenoura regularmente.
Dietas para hipertensão
Existem vários planos de dieta que ajudam a reduzir a pressão arterial. Porém, sempre que você planejar esses tipos de dieta, consulte um médico antes de começar. Uma dieta DASH trata de uma alimentação saudável regularmente projetada para ajudar a tratar ou prevenir a hipertensão. Significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão. É tudo uma questão de baixa ingestão de sódio e aumento do consumo de alimentos que contenham nutrientes como potássio, magnésio e cálcio. Diz-se que, com esta dieta, você pode diminuir sua pressão arterial em alguns pontos a cada duas semanas.
Uma dieta mediterrânea enfatiza alimentos à base de plantas, gorduras saudáveis e grãos inteiros. É uma questão de comer alimentos que contenham azeite, nozes, frutas, vegetais e peixe. Com isso, você come alimentos ricos em calorias, mas como são todos gorduras saudáveis, não é um risco de peso, e consumir gorduras saudáveis faz com que você coma menos.
Dieta DASH
Essa dieta dá ênfase a vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura; e grãos inteiros, nozes, aves e peixes em quantidades moderadas. Se você está seguindo esta dieta para prevenir a hipertensão e tem pressão arterial normal no momento, vá para a dieta DASH padrão, onde você tem até 2.300 mg de sal por dia. Uma dieta DASH com baixo teor de sódio - na qual você ingere até 1.500 mg de sal por dia - é para quem busca reduzir a pressão arterial. Além da ingestão de sal, o resto da dieta é o mesmo.
Em uma dieta DASH, você deve ingerir 2.000 calorias por dia. As porções recomendadas de diferentes alimentos são:
6 a 8 porções de grãos por dia. Isso inclui pão, cereais e arroz e até macarrão. Opte por arroz integral e pão integral ou macarrão. Uma porção aqui significa uma fatia de pão, cerca de 30g de cereal seco ou meia xícara de cereal cozido, arroz ou macarrão.
4 a 5 porções diárias de vegetais. Você pode comer tomates, brócolis, cenoura, batata doce, vegetais verdes e outros vegetais, pois eles são cheios de vitaminas, fibras e minerais como potássio e magnésio. Aqui, uma porção é uma xícara de vegetais verdes folhosos crus ou meia xícara de vegetais crus ou cozidos cortados.
4 a 5 porções de frutas por dia. As frutas podem ser consumidas de várias formas, desde frutas inteiras a smoothies e sucos. Uma porção significa uma fruta de tamanho médio, meia xícara de fruta fresca, congelada ou enlatada ou suco de 120ml.
6 ou menos porções por dia de carnes magras, aves e peixes. Eles são uma boa fonte de nutrientes como proteínas, vitaminas B, ferro e zinco. Coma porções limitadas de carnes e aves cortadas com gordura e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3.
2 a 3 porções diárias de laticínios. Você obtém uma boa quantidade de cálcio, vitamina D e proteína de laticínios como leite, iogurte, queijo, manteiga e outros. Certifique-se de optar por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Nesta, uma porção inclui uma xícara de leite desnatado, uma xícara de iogurte desnatado ou 40g de queijo meio desnatado.
4 a 5 porções por semana de nozes, sementes e legumes. Coma sementes de girassol, amêndoas, feijão, ervilhas, lentilhas e outros neste grupo de alimentos para magnésio, potássio, fibras e proteínas. Aqui, uma porção inclui 1/3 xícara de nozes, duas colheres de sopa de sementes ou meia xícara de feijão ou ervilha cozidos.
2 a 3 porções diárias de gorduras e óleos. Embora as gorduras tenham uma má fama, elas são realmente úteis quando ingeridas em quantidades limitadas e apenas as gorduras saudáveis. Eles absorvem vitaminas essenciais e melhoram o sistema imunológico. Uma porção é uma colher de chá de óleo saudável, uma colher de sopa de maionese ou duas colheres de molho para salada.
5 ou menos porções de doces por semana. Escolha doces com baixo teor de gordura ou sem gordura, como sorvetes, sorvetes de frutas, jujubas, rebuçados ou biscoitos com baixo teor de gordura. Uma porção é uma colher de sopa de açúcar, geléia ou geléia, meia xícara de sorvete ou uma xícara de limonada.
dieta mediterrânea
Essa dieta não tem um caminho certo em particular. Basicamente, fornece uma estrutura com a qual você precisa trabalhar para encontrar a melhor opção para você.
Sugere comer vegetais, frutas, sementes, legumes, nozes, grãos inteiros, batatas, pão, peixes, frutos do mar, especiarias, ervas e azeite de oliva extra virgem. Também inclui a ingestão de aves, ovos, queijo e iogurte em quantidades moderadas. A carne vermelha deve ser comida raramente, enquanto você deve evitar completamente a carne processada, açúcares adicionados, bebidas adoçadas com açúcar, óleos refinados, grãos refinados e outros alimentos altamente processados.
Os alimentos que podem ser consumidos aqui são tomates, couve, brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura, cebola, pepino, couve de Bruxelas, etc. na categoria vegetariana. Frutas podem incluir maçãs, laranjas, pêras, bananas, uvas, morangos, figos, tâmaras, pêssegos, melões, etc. Você também pode ter amêndoas, nozes de macadâmia, nozes, caju, avelãs, sementes de abóbora, sementes de girassol e leguminosas como ervilhas, feijão, leguminosas, lentilhas, grão de bico, amendoim, etc. Coma tubérculos como batata, nabo, batata doce, inhame, etc. ou grãos inteiros como trigo integral, aveia integral, centeio, arroz integral, milho, cevada, pão de trigo integral, trigo sarraceno, e macarrão. Você também pode comer salmão, camarão, ostras, caranguejo, frango ou ovos. Se você gosta de laticínios, opte por iogurte, queijo ou iogurte grego. Ervas e especiarias como alho, manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, noz-moscada, canela, pimenta, etc. também funcionam. Com as gorduras, opte pelas saudáveis como azeite virgem extra, azeitonas, abacates e óleo de abacate.
Quanto sal devo cortar da minha dieta?
Não tome mais do que 1 colher de chá de sal por dia se você for detectado com pressão alta. Portanto, coma a maior parte da comida com apenas uma pitada de sal ou coma tudo sem sal e acrescente a apenas um prato 1 colher de chá de sal.
A água potável pode diminuir sua pressão arterial?
sim. Quando a ingestão de água é menor, seu corpo tenta garantir que receba líquidos suficientes retendo sódio. A desidratação também faz com que o corpo feche de forma sistemática e lenta alguns dos seus leitos capilares, o que, por sua vez, aumenta a pressão. Você precisa beber de 8 a 10 copos de água por dia.
O alho pode ajudar na pressão arterial?
A alicina é um composto químico encontrado no alho e é útil para reduzir a pressão arterial. O alho cru, fresco ou seco fornece a maior quantidade de alicina. É recomendável comer 1/10 a 1/2 dente de alho por dia. Não coma muito alho, pois pode reduzir ainda mais a pressão arterial, levando a uma baixa pressão arterial.
Qual é a pressão arterial normal para uma mulher grávida?
A pressão arterial normal é 140/90 durante a gravidez. A pressão arterial entre 140/90 e 149/99 é considerada levemente alta, entre 150/100 e 159/109 é moderadamente alta e 160/110 e acima é severamente alta. Se for detectada pressão alta antes das 20 semanas de gravidez, ela não é causada pela gravidez, mas é pressão alta pré-existente ou crônica. Se você desenvolver hipertensão após a marca da 20ª semana e se sua pressão arterial voltar ao normal dentro de seis semanas após o parto, você tem hipertensão gestacional ou induzida pela gravidez.
O rosto vermelho é sinal de pressão alta?
É um mito que a pressão alta faz seu rosto ficar vermelho, ou seja, você fica com o rosto vermelho. Algumas pessoas com pressão alta podem ficar com o rosto vermelho, mas isso se deve à forma como seu corpo está reagindo a diferentes fatores, como a força que o sangue bombeado exerce nas paredes das artérias é mais do que o normal, que levam à hipertensão. Ter pressão alta não é a razão por trás do rosto vermelho.
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