AQUI ESTÁ UM GRÁFICO DE DIETA PARA MULHERES PERDEREM PESO

Para alertas rápidos, inscreva-se agora

Cardiomiopatia hipertrófica: sintomas, causas, tratamento e prevenção Ver amostra para alertas rápidos PERMITIR NOTIFICAÇÕES Para alertas diários

Apenas em

6 horas atrás Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival
7 horas atrás Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
9 horas atrás Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
12 horas atrás Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021

Tem que assitir

Não perca

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Por Devika bandyopadhya em 2 de julho de 2018

Ser obeso e com sobrepeso não só parece doentio, mas, na realidade, está profundamente enraizado em doenças e vários problemas de saúde. Para uma mulher, ficar em forma está diretamente relacionado ao seu corpo estar dentro da janela de peso desejado e saudável de acordo com os gráficos de peso e massa corporal padrão.

Fazer dieta tem sido associado à perda de peso, mas o mais importante é fazer dieta da maneira certa. Passar fome para perder peso não o levará a lugar nenhum. Você estará perdendo apenas a energia essencial que seu corpo necessita para o funcionamento diário.

Uma dieta extensa pode fazer você ficar doente. Por isso, é importante consultar um nutricionista ou nutricionista que o possa ajudar a preparar uma tabela de dieta a seguir que lhe garantirá a perda de peso de forma saudável. Continue lendo para saber as dicas que você pode aprender com as dicas a seguir em um gráfico de dieta para perder peso para mulheres.

Voltar à forma, especialmente se você engordou recentemente, pode ser difícil. Ninguém deseja ficar fora de forma e pode ser extremamente decepcionante descobrir que você não cabe mais nas roupas que usou há um ano. É essencial escolher uma dieta adequada ao seu estilo de vida. O simples fato de seguir qualquer dieta sofisticada na esperança de perder peso pode colocar você e sua forma física em apuros.

Gráfico de dieta para mulheres perder peso

Entender o que o mantém gordo, a quantidade de exercícios necessária para queimar o excesso de calorias e o controle da dieta são aspectos essenciais para perder peso. Siga as dicas abaixo para entender como formar um gráfico de dieta para perda de peso para mulheres.

1. Não pule as refeições

A principal razão pela qual um gráfico de dieta para perder peso para mulheres pode não funcionar de forma eficaz às vezes é quando uma senhora decide pular uma refeição pensando que pode evitar calorias dessa forma. Na verdade, pular uma refeição faz você morrer de fome, o que acabaria forçando você a comer algo que não é saudável. Isso acabaria por prejudicar seus objetivos de perda de peso.

2. Comer com frequência

Comer em pequenas quantidades ajuda frequentemente. Não se deixe ficar com fome. Experimente comer frutas ou lanches saudáveis com frequência.

3. Comer alimentos caseiros

Cozinhar em casa oferece a vantagem de usar os ingredientes que você deseja, ajudando-o a buscar alternativas saudáveis.

4. Mantenha alimentos saudáveis em estoque

Certifique-se de que tem sempre alimentos saudáveis guardados em casa. Isso o ajudará durante suas dores de fome.

5. Plano de dieta perfeita

Certifique-se de que sua dieta contém proteínas, vitaminas, carboidratos e gorduras boas em quantidade suficiente.

6. Use pratos pequenos e tigelas

Pesquisas provaram que o uso de pratos e tigelas pequenos ajuda a consumir menos alimentos e evita que coma em excesso.

7. Evite planos de dieta zero carboidratos

Nosso corpo precisa de todas as formas de nutrientes. Planos de dieta restrita não o ajudarão a atingir seus objetivos de peso de maneira saudável.

Gráfico de dieta para perder peso para mulheres

Siga o plano de dieta mencionado abaixo para garantir uma perda de peso saudável. O gráfico de dieta abaixo está distribuído por 4 semanas.

Semana 1

De manhã cedo:

• Coma uma fruta de sua escolha mais 3-4 sementes misturadas, como linho, gergelim, melão, etc.

Café da manhã:

• Escolha qualquer um: Sanduíche Paneer com chutney / 2 idlis com sambhar / akki roti / 2 omelete de ovo junto com 2 fatias de cérebro de grãos inteiros / 2 paranthas de vegetais mistos.

• Um copo de qualquer suco de vegetal.

Meio da manhã

• Escolha qualquer um: 2 tâmaras e 4 nozes / qualquer fruta de sua escolha / água de coco macia

Pré-Almoço

• Um prato de salada com molho de vinagre.

Almoço

• Escolha qualquer um: 2 rotis multigrãos / uma tigela de arroz.

• Escolha qualquer um: uma tigela de leguminosas / ovo mexido ou molho frito / não vegetariano.

• Uma tigela de coalhada com baixo teor de gordura.

Meio da noite

• Escolha qualquer um: um copo de chá ou café / um copo de leitelho.

Lanche

• Escolha qualquer um: Uma fruta à sua escolha / uma tigela de couve / um copo de bebida à base de proteína de soro de leite.

Jantar

• Uma tigela de molho de frango.

• Escolha qualquer um: Uma tigela de arroz / 2 rotis multigrãos.

• Salada.

• Uma tigela de coalhada com baixo teor de gordura / uma tigela de dalia de vegetais.

• Uma tigela de sambhar.

• Uma tigela de sopa.

Pós Jantar

• 4 a 5 nozes / um copo de leite desnatado morno.

Semana 2

De manhã cedo

• 10 ml de suco de grama de trigo.

• 5 a 6 nozes e amêndoas.

Café da manhã

• Escolha qualquer um: 2 uthappam de vegetais médios com sambhar / uma tigela de vegetais dalia upma / 2 paneer médio ou dosa de aveia / uma tigela de pongal / uma tigela de poha.

• Um copo de suco de vegetais.

Meio da manhã

• Escolha qualquer um: um copo de shake de proteína com leite / bandeja de frutas variadas / suco de coco macio

Pré-almoço

• Uma tigela de sopa vegetariana

Almoço

• 2 rotis multigrãos.

• Uma tigela de molho vegetal / não vegetal.

• Uma tigela de leguminosas fervidas.

• Uma tigela de arroz.

• Uma tigela de vegetais misturados.

• Uma omelete de vegetais e ovo.

Lanche

• 2 khakras à base de farinha / qualquer uma das frutas.

• Uma xícara de chá verde.

Jantar

• Frango biryani / pulao de vegetais.

• Uma tigela de raita.

• Uma tigela de vegetais ou salada de frango.

• Uma tigela de arroz cozido no vapor.

• Uma tigela de sambhar de vegetais mistos.

• Uma tigela de molho vegetal / não vegetal.

• 2 rotis multigrãos.

• Uma tigela de leguminosas / curry de peixe.

• Uma tigela de coalhada.

Pós Jantar

• Um copo de shake de proteína de soro de leite / um copo de leite morno.

Semana 3

De manhã cedo

• Suco de vegetais com folhas verdes.

• Qualquer fruta.

Café da manhã

• Escolha qualquer um: Uma tigela de poha de vegetais / 2 odli de aveia com sambhar / 2 methi paranthas com requeijão baixo teor de gordura / 2 uttapams de vegetais misturados com sambhar de vegetais misturados.

Meio da manhã

• Qualquer fruta / nozes.

Pré-almoço

• Uma tigela de salada de couve / uma tigela de sopa vegetal mista.

Almoço

• 2 rotis multigrãos.

• Uma tigela de molho vegetal ou não vegetal.

• Uma tigela de leguminosas / uma tigela de arroz vermelho.

• Uma tigela de mistura de sambhar de vegetais.

• Uma tigela de coalhada com baixo teor de gordura.

Lanche

• Peanut chikki.

• Suco vegetal misto.

Jantar

• Uma tigela de salada de frutas e vegetais.

• 2 rotis de trigo.

• Uma tigela de molho não vegetariano / uma tigela de arroz integral.

• Uma tigela de leguminosas.

• Uma tigela de coalhada.

Pós Jantar

• Um copo de batido de proteína de soro de leite.

Semana 4

De manhã cedo

• Suco de Amla.

• Mistura de nozes e amêndoas.

Café da manhã

• 2 partes

• Uma tigela de coalhada com baixo teor de gordura / panquecas de vegetais.

• Uma tigela de raita.

• Paneer e arroz vegetariano.

• Uma tigela de coalhada.

Meio da manhã

• 3 a 4 frutas secas / uma tigela de frutas frescas cortadas.

Pré-almoço

• Uma tigela de salada de couve / uma tigela de frango grelhado.

Almoço

• Uma tigela de painço e dal khichdi.

• Uma tigela de legumes mistos / 2 rotis multigrãos.

• Uma tigela de molho não veg / ovo mexido.

• Um copo de leitelho.

• Uma tigela de sambhar.

Lanche

• Uma xícara de milho cozido.

• Uma xícara de café / chá / chá verde / uma fruta de sua escolha.

Jantar

• Uma tigela de salada de legumes e sementes.

• 2 rotis multigrãos.

• Um molho não vegetariano / leguminosas à sua escolha / uma tigela de arroz integral ou vermelho.

• Uma tigela de sambhar vegetal.

• Ovo mexido.

Pós Jantar

• Um copo de leite morno.

Seguir o gráfico de dieta acima para perda de peso para mulheres garantirá que você consiga reduzir seu peso de maneira saudável por um período de quatro semanas. O exercício regular, juntamente com a permanência ativa, garante que seu corpo esteja em forma e em forma.