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Existem várias maneiras de aumentar sua altura. A comida desempenha um papel importante a este respeito. As vitaminas nos alimentos desempenham um papel significativo no aumento da altura junto com a estrutura genética. Neste artigo, estaremos escrevendo sobre as vitaminas que promovem o crescimento em altura.
O corpo humano requer uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais. Vitaminas como vitamina B1, vitamina B2, vitamina D e vitamina C e minerais como fósforo e cálcio são necessários para o seu crescimento e desenvolvimento.
Muitos estudos mostraram que consumir alimentos ricos em poucas vitaminas e minerais não ajuda a crescer alto. Às vezes, as deficiências nutricionais também podem levar a uma altura mais curta.
As pessoas que se exercitam bebem shakes de proteína para construir músculos e isso também as ajuda a crescerem. Mas apenas beber shakes de proteína não produzirá os melhores resultados.
Vamos continuar lendo para descobrir as melhores vitaminas para crescimento e desenvolvimento.
1. Vitamina B1 (tiamina)
2. Vitamina B2 (Riboflavina)
3. Vitamina D
4. Vitamina C
5. Vitamina A
6. Fósforo
7. Cálcio
1. Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 promove o crescimento e ajuda a crescer mais alto. Também ajuda no bom funcionamento do processo digestivo. A vitamina B1 fornece sangue aos órgãos, o que ajuda a contribuir para o crescimento adequado do corpo. Esta vitamina também promove uma boa saúde cardíaca e o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Fontes de vitamina B1: Amendoim, soja, arroz, aveia, carne de porco, sementes, nozes, ovos, etc.
Como ter: A vitamina B1 é abundante em aves, então certifique-se de incluí-la pelo menos três vezes por semana em sua dieta.
2. Vitamina B2 (Riboflavina)
A vitamina B2 ou riboflavina também é outra vitamina importante para ajudá-lo a crescer mais alto. Está principalmente presente em vegetais de folhas verdes. Esta vitamina ajuda no crescimento da pele, unhas, ossos e cabelo.
Fontes de vitamina B2: Vegetais com folhas verdes, ovos, peixe, leite, etc.
Como ter: Inclua-os em suas saladas.
3. Vitamina D
A vitamina D, também chamada de vitamina do sol, contribui para fortalecer os ossos. A deficiência nutricional de vitamina D enfraquece os ossos e os dentes. A vitamina D é um mineral essencial que ajuda na absorção de cálcio e fósforo, o que também contribui para o crescimento.
Fontes de vitamina D: Leite, tomate, batata, frutas cítricas, couve-flor, peixes gordurosos, queijo, etc.
Como ter: Incorpore peixes gordurosos como atum, salmão e cavala em sua dieta.
4. Vitamina C
A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico, que é abundantemente encontrado em quase todas as frutas cítricas. Esta vitamina ajuda a eliminar as toxinas do corpo e, assim, aumenta a sua imunidade. Promove o crescimento dos ossos e os fortalece.
Fontes de vitamina C: Frutas cítricas, goiabas, tomates, frutas vermelhas, batatas, etc.
Como ter: Coma uma tigela cheia de frutas misturadas como goiaba, laranja, kiwis e toranja diariamente para ver um aumento significativo em sua altura.
5. Cálcio
O cálcio é outro mineral importante que ajuda o corpo a aumentar o crescimento dos ossos. Isso ajuda a fazer você crescer mais alto. O cálcio deve ser ingerido todos os dias para aumentar a resistência e a longevidade dos ossos.
Fontes de cálcio: Leite, laticínios como queijo, requeijão, manteiga, espinafre, nabo, etc.
Como ter: Beba um copo de leite à noite para as necessidades adequadas de cálcio. Adicione queijo, iogurte e manteiga em sua dieta diariamente.
6. Fósforo
O cálcio não é suficiente para fortalecer os tecidos e ossos. O fósforo é necessário junto com o cálcio, pois os dois juntos são essenciais para atingir os resultados máximos no crescimento. Os ossos do corpo têm 80 por cento de fósforo e isso ajuda a prevenir o crescimento lento dos ossos e a osteoporose.
Fontes de fósforo: Nozes, feijão, peixe, etc. contêm uma enorme quantidade deste mineral.
Como ter: Pegue um punhado de nozes e coma diariamente e também faça questão de comer peixe três vezes por semana.
7. Vitamina A
Vitamina A é excelente para o crescimento e desenvolvimento normais e para a reparação de tecidos e ossos. Esta vitamina solúvel em gordura é boa para melhorar a saúde da pele, olhos e respostas imunológicas também.
Fontes de vitamina A: Queijo, leite, ovos, cenoura, inhame, etc.
Como ter: Adicione cenouras e ovos em sua salada ou beba um copo de leite todos os dias.
Sirva-se uma grande variedade de alimentos inteiros e frescos, tanto quanto possível. Lembre-se de que comer alimentos saudáveis fará com que você cresça alto.
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