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Plano de Dieta Bhumi Pednekar: É assim que o Land Pednekar Fat to Fit, segue este plano de dieta. BoldskyBhumi Pednekar, uma atriz indiana que fez sua estreia em Bollywood com 'Dum Laga Ke Haisha', estava acima do peso quando estrelou o filme. Sim, ela precisava ficar mais forte, porque o papel assim o exigia.
Bhumi perdeu 21 kg em 4 meses após o lançamento do filme. Plano de dieta para perda de peso de Bhumi Pednekar é o que vai te motivar hoje.
Para o papel no filme, ela teve que comer frango com manteiga no café da manhã. Para perder peso, ela foi muito cuidadosa com o que comia e adotou boas práticas alimentares e adora os treinos. A mãe de Bhumi a ajudou a fazer um planejamento alimentar.
Plano de dieta para perda de peso de Bhumi Pednekar
Quer saber os segredos da perda de peso de Bhumi Pednekar? Aqui está o que ela tem como parte de seu plano de dieta.
Ela adora comer saladas e fazer experiências com marinadas caseiras usando óleos prensados a frio. Ela também adora comer húmus no sanduíche, chapattis, com vegetais e carne.
Bhumi também abandonou o açúcar branco, a farinha refinada, o álcool e os óleos refinados. Ela substituiu o açúcar por açúcar mascavo e seus chapattis são feitos com farinha integral de amaranath, ragi e chana.
Café da manhã:
Bhumi começa o dia com um copo de água morna ou água de desintoxicação em um estomago vazio. Depois de meia hora, ela come muesli com leite desnatado, coberto com sementes de girassol ou linhaça. Uma hora antes do treino, ela consome pão integral com 2 omeletes de clara de ovo e uma fruta (mamão ou maçã).
Lanche pós-treino:
Sua rotina de exercícios inclui exercícios aeróbicos e pesos. Após o treino, ela consome um lanche rico em proteínas, como 5 claras de ovo cozidas.
Almoço:
O almoço de Bhumi normalmente consiste em roti multigrãos feitos de bajra, soja, jowar, chana ou rajgira coberto com um pouco de manteiga branca.
Ela sugere misturar todos esses grãos para fazer um roti multi-grão cheio de energia. Ao lado do roti, ela come dal e curry de vegetais cozido no azeite.
Ela então termina sua refeição com uma tigela de coalhada caseira ou um copo de leitelho.
Ela também opta por outras opções mais saudáveis como frango grelhado, pão integral, sanduíche de legumes e frango grelhado, homus com pepino ou cenoura, nutri-nuggets ou molho de frango cozido em pouquíssimo óleo com uma tigela de arroz integral.
Ela diz que essa refeição tem cerca de 400 a 500 calorias e menos de 80 g de carboidratos.
Lanches noturnos:
Por volta das 16h30, a atriz come meio mamão ou uma maçã ou goiaba ou uma pêra. Então, por volta das 17h30, ela bebe chá verde e come algumas amêndoas ou nozes.
Às 19 horas, uma grande tigela de salada de legumes da estação, ou frutas e frutas vermelhas temperadas com azeite ou vinagre balsâmico. Às vezes, como cobertura, acrescenta queijo feta e frango grelhado.
Jantar:
Às 20h30, ela janta, que geralmente é frango grelhado ou peixe.
Ela diz que se ela está com vontade de comer uma refeição vegetariana, é geralmente, paneer grelhada ou levemente cozida na panela, ou tofu ou vegetais fritos ou cozidos no vapor com uma pequena xícara de arroz integral ou um roti multi-grão.
Bhumi sugere comer muito menos carboidratos à noite.
Você pode estar pensando o que Bhumi Pednekar tem quando sente desejo por comida. Ela tenta evitar junk food tanto quanto possível. Em vez disso, ela passa a comer esses lanches saudáveis.
- Smoothie de Berry - Despeje um copo de água na batedeira e adicione 2 colheres de sopa de iogurte. Adicione uma colher de chá de mel e frutas frescas de todos os tipos. Misture-os e divirta-se!
- Batatas fritas de couve e soja, lavash de trigo integral com homus ou até grãos torrados secos como bajra tufada.
- Cubos de iogurte - você pode despejar um smoothie caseiro na bandeja de cubos de gelo. Despeje o batido de morango na bandeja de gelo ou iogurte e congele. Você pode deixar um pouco lamacento e comê-lo. O melhor lanche frio de sempre!
Se você deseja algo doce, coma chocolate amargo que contém 70% de cacau e menos açúcar.
Incríveis alternativas saudáveis ao açúcar, sugeridas por Bhumi
2. Xarope de tâmaras
3. Stevia
4. Jaggery
6. Xarope de bordo
Bhumi Pednekar perdeu peso com esta receita de água desintoxicante
Ingredientes:
- 1 litro de água
- 3 pepinos de tamanho médio
- 5-6 folhas de hortelã fresca
- 4 limões fatiados
Método:
- Na água, adicione o pepino, as folhas de hortelã fresca e os limões.
- Leve à geladeira por algumas horas e saboreie e aprecie.
Esta receita de desintoxicação de água vai aumentar o metabolismo e limpar seu corpo, removendo a gordura de seu corpo.
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