Ombros fortes e bem torneados são sempre desejáveis. Mas alcançá-los exige algum esforço de nossa parte. Aqui estão alguns exercícios de ombro que podem ser feitos facilmente em casa - eles não só podem deixar seus ombros mais tonificados e sexy, mas também podem ajudá-lo a se livrar de problemas relacionados aos ombros.
1. Podemos fazer exercícios de ombro em casa com halteres?
dois. Podemos fazer exercícios de ombro em casa com Kettlebells?
3 Existe algum Asanas que pode ser considerado como exercícios de ombro eficazes?
Quatro. Perguntas frequentes: outros tipos de exercícios de ombro em casa
1. Podemos fazer exercícios de ombro em casa com halteres?
Claro que podemos. Aqui estão alguns exercícios de ombro simples, mas eficazes que você pode fazer enquanto ficar em casa durante o bloqueio :
Círculos do braço do haltere: Este é um justo treino de ombro fácil de fazer . Fique em pé, com as pernas na largura dos ombros. Abra os braços paralelos ao solo e as palmas das mãos voltadas para o chão. Segure um halter em cada mão. Comece com os de um ou dois kg. Agora comece a girar ambos os braços com os halteres - no sentido horário e anti-horário. Faça 12 repetições em cada direção.
Prensa de Ombro de Punho Neutro: Isso pode ser muito treino de ombro eficaz isso pode realmente fortaleça seus braços e ombros. Fique em pé, com as pernas na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão - pegue o peso com o qual você se sente confortável. Traga os braços bem na frente do peito, enquanto os halteres ficarão logo abaixo do queixo. Agora empurre ambos os braços acima da cabeça e segure por um segundo ou mais. Em seguida, abaixe lentamente para a mesma posição. Repita 10 vezes.
Arnold Press: Agora, esta é uma variação do treino de ombro de aperto neutro Mencionado acima. Fique em pé, com as pernas na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão - pegue o peso com o qual você se sente confortável. Traga os braços bem na frente do peito, enquanto os halteres estarão diretamente abaixo do queixo. Agora abra os cotovelos para os lados e coloque as mãos acima da cabeça. E então de volta à posição original. Faça isso 10 vezes.
Condução de carro: Este é mais um treino de ombro simples . Fique em pé, com os pés abaixo dos ombros. Estenda os braços para a frente e segure um halter com as duas mãos. Agora comece a girar o haltere de forma que pareça que você está dirigindo um carro. Daí o nome. Faça isso por pelo menos 40 segundos. Repita cinco vezes.
Dica: Comece com um halter de um kg, se você estiver fazendo isso exercícios de ombro pela primeira vez . E, em seguida, aumente gradualmente.
2. Podemos fazer exercícios de ombro em casa com Kettlebells?
Kettlebells pode melhorar muito os exercícios para os ombros. Aqui estão alguns exercícios de ombro fáceis de fazer :
Ombro Halo: Este pode ser um ótimo ombro treino para iniciantes . Fique em pé, com os pés afastados. Mantenha as costas paradas. Respire normalmente. Pegue o Kettlebell com as duas mãos de cabeça para baixo - para uma pegada mais firme, segure o sino perto dos cantos L. Firme-se. Agora gire o kettlebell em torno de sua cabeça no sentido horário e anti-horário. Tenha cuidado, enquanto gira a ferramenta em torno de sua cabeça - não se machuque. Faça isso 10 vezes. Em seguida, vire em outra direção e repita o halo por mais 10 vezes. Especialistas dizem que este exercícios de halo com um kettlebell podem fortalecer seus ombros e braços.
Limpeza com um braço / imprensa militar: PARA treino de ombro bem simples isso pode ser feito em casa. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Dobre-se para levantar o kettlebell do chão até o peito. Faça um rack - em outras palavras, traga o kettlebell com uma mão perto do peito, de forma que a pressão esteja totalmente no antebraço, e coloque o cotovelo ao lado do corpo. Mantenha o outro braço livre e firme. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, levante o kettlebell acima da cabeça com o braço. E então traga de volta para o seu peito e depois para o chão novamente. Crave bem os pés no chão e mantenha todos os músculos do seu corpo tensos ao fazer esta limpeza com um braço. Repita isso com o outro braço. Dez repetições para cada braço devem ser suficientes no início.
Dica: Se você estiver usando kettlebells pela primeira vez, comece com o de 4 kg. Consulte o seu treinador de fitness, se possível.
3. Existem Asanas que podem ser considerados como exercícios de ombro eficazes?
Se você tiver problemas como ombro congelado, os asanas a seguir podem ser úteis como exercícios de ombro eficazes :
Dhanurasana (postura do arco): Deite-se de bruços, com os pés separados na largura do quadril. Estique os braços para trás, inspire e segure os tornozelos enquanto levanta as pernas. O ideal é que seu corpo se pareça com um arco curvo. Mantenha essa postura por 15 segundos, respirando fundo e, em seguida, coloque as pernas e o peito de volta no chão.
Ustrasana: Ajoelhe-se sobre o seu tapete de yoga , com as solas voltadas para o teto. Lentamente, arqueie as costas, inspirando, e tente segurar os pés, mantendo os braços retos. Não estique demais e machuque suas costas. Mantenha essa posição por algumas respirações e, em seguida, volte lentamente à posição original.
Purvottanasana: Este reverso pose de prancha pode ser um ótimo treino de ombro . Sente-se no tapete com as pernas esticadas para a frente. Estique os braços para trás no chão. Inspirando, levante as nádegas enquanto mantém os braços e as pernas retos. Segure por alguns segundos e expira traz suas nádegas de volta ao chão. Seus ombros, braços e pernas não devem dobrar.
Dica: Não tente essas posturas sem antes consultar um treinador de ioga.
FAQs: Outros tipos de exercícios de ombro em casa
P. As pranchas de cotovelo podem ser consideradas exercícios de ombro?
PARA. As pranchas de cotovelo não podem apenas fortaleça seu abdômen mas também pode ajudar seus ombros a parecerem fortes e bem torneados. Fique em uma posição de prancha - deite-se de frente para o chão e empurre seu corpo para cima, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Mantenha o corpo reto e mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. Aumente gradualmente até um minuto. Repita três vezes.
Q. As flexões podem ser consideradas exercícios de ombro eficazes?
PARA. Flexões são, sem dúvida, algumas das formas mais populares de exercícios em casa que pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos centrais e da parte superior do corpo. Em outras palavras, eles são ótimos como exercícios de ombro . Apenas lembre-se de que você deve fazer tudo certo. Mantenha estes pontos em mente ao fazer flexões em casa:
- Não levante seus quadris muito alto
- Sempre comece suas flexões do chão
- Mantenha sua coluna reta
- Os braços devem estar separados na largura dos ombros
- Sua cabeça deve estar alinhada com seu corpo
