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Perder peso com dedicação requer algumas mudanças sérias na vida. Porque você precisa queimar 3.500 calorias a mais para perder apenas 1 quilo. Perder peso não é uma tarefa fácil, mas isso não significa que você precisa estar sempre de dieta para perder peso.
Cortar calorias é uma forma eficaz de atingir os resultados desejados de perda de peso. Isso significa que se trata de fazer trocas e desenvolver hábitos saudáveis que sejam sustentáveis a longo prazo, ao invés de apenas se privar.
Queimar 200 ou 500 calorias por dia pode não parecer fácil, mas também não é difícil. Para ajudar a orientá-lo, reunimos algumas maneiras fáceis de cortar 200 calorias por dia.
Portanto, dê uma olhada para saber sobre as maneiras fáceis de cortar 200 calorias por dia e comece a implementar o mesmo.
Opte por café preto
Uma xícara de café com leite sem adição de açúcar tem 220 calorias, enquanto uma xícara de café preto tem 2 calorias. Se você beber duas xícaras de café com adoçante, estará adicionando calorias. Você estará economizando pelo menos 500 calorias ao mudar para o café puro.
Mastigue lentamente as suas refeições
Mastigar cada mordida duas vezes mais do que você normalmente faria, permitirá que você se sinta mais satisfeito e não sinta fome depois. A pesquisa sugere que você pode reduzir o que você come em cada refeição de 100 para 120 calorias, eliminando quase 400 calorias. E assim você pode ficar satisfeito com lanches menores também.
Mate sua sede com água com limão em vez de refrigerante
Sim, da próxima vez que sentir sede, não pegue uma garrafa de refrigerante. Em vez disso, beba um copo de água com limão espremida na hora. Você economizará quase 200 calorias para cada cola ou refrigerante que pular. Troque três bebidas gaseificadas por dia e você eliminará facilmente 500 calorias.
Cozinhe suas refeições em casa
Um estudo descobriu que pessoas que cozinhavam o jantar em casa consumiam 140 calorias em comparação com pessoas que pediam, jantavam fora ou aqueciam refeições pré-cozidas. Faça seu próprio café da manhã e almoço e você estará se aproximando daquele déficit de 500 calorias.
Uma taça de vinho
1 taça de vinho tem 125-150 calorias, então se você reduzir suas 4 taças de vinho por 2 taças. Você pode economizar calorias para uma refeição completa.
Fazer algumas mudanças na dieta que reduzam 200 calorias por dia é uma maneira saudável de perder o excesso de peso corporal.
Alternativas saudáveis que você poderia experimentar
- Pratos de baixa caloria devem ser preferidos às refeições de alto teor calórico.
- Coma vegetais verdes em vez de carne.
- Consumir leite, queijo e manteiga junto com outros laticínios para atender às necessidades calóricas diárias.
- Outra excelente opção alimentar é a sopa com purê de legumes ou guisado.
- Grãos integrais com vegetais, como sanduíches e saladas, devem ser incluídos em sua dieta diária.
Outros alimentos não saudáveis para evitar
- Lanches saudáveis nas refeições, como frutas ou nozes, devem ser consumidos.
- O café da manhã à base de cereais deve ser substituído por um café da manhã à base de proteínas.
- Alimentos fritos não são saudáveis. Portanto, consuma preparações assadas e cozidas para reduzir 200 calorias por dia.
- Os alimentos processados são mais calóricos do que os alimentos frescos, portanto, estes últimos devem ser consumidos.
- Para cortar 200 calorias todos os dias, você precisa cortar refrigerantes e bebidas alcoólicas também.
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