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Se suas costas estiverem fracas, isso afetará os movimentos de todo o corpo. Não é só isso, mas também impacta suas atividades do dia-a-dia. Portanto, se você pretende tornar as costas fortes, a melhor opção seria praticar ioga.
De todos os asanas da ioga, existe este dwi pada viparita dandasana, conhecido por fortalecer as costas. Embora este asana possa ser um pouco difícil para um iniciante, pois requer muita flexibilidade e equilíbrio com a prática contínua, torna-se mais fácil.
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Anteriormente, ouvíamos falar apenas dos idosos que sofrem de dores nas costas, mas com o passar dos anos o problema está aumentando entre os jovens e também entre os adolescentes.
Então, qual é a principal causa para essa fraqueza crescente nas costas? O estilo de vida sedentário, o trabalho contínuo na postura sentada e a falta de exercício físico são algumas das principais causas de fraqueza nas costas e isso dá origem a dores.
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Remédios e outros suplementos existem para fortalecer as costas, mas se você está procurando uma solução de longo prazo, a ioga é a melhor opção.
Dê uma olhada neste procedimento passo a passo para realizar Dwi Pada Viparita Dandasana.
Procedimento passo a passo para realizar Dwi Pada Viparita Dandasana:
1. Da posição em pé, deite-se lentamente no chão.
2. Mova as pernas um pouco mais longe do que os quadris.
3. Lentamente, mova os braços para trás e as palmas das mãos devem ser colocadas no chão.
4. Enquanto pressiona as palmas das mãos no chão, levante lentamente os quadris do chão.
5. Dobre ligeiramente os cotovelos e o topo da cabeça deve estar voltado para o chão e segurado entre as mãos.
6. Lentamente, coloque o antebraço e os braços no chão.
7. Pressione os calcanhares contra o chão e levante lentamente a cabeça do chão.
8. Tente estender as pernas o máximo possível, para que as costas tenham um bom alongamento.
9. Depois que sua cabeça estiver em posição, o ombro deve ser rolado para trás.
10 Saia lentamente da posição.
Outros benefícios do Dwi On Viparita Dandasana:
Ajuda no fortalecimento dos músculos.
Ajuda no fortalecimento das coxas.
Ajuda no fortalecimento dos bezerros.
Ajuda a tonificar a região pélvica.
Ajuda a melhorar a concentração.
Ajuda a aliviar o estresse.
Ajuda a esticar os braços e as pernas.
Cuidado:
Dwi Pada Viparita Dandasana é um dos melhores asanas para fortalecer as costas, mas deve-se ter cuidado ao executá-lo. Aqueles que sofrem de dores nas costas e lesões nas costas, no pulso e nos ombros devem evitar este asana.
