Frutas secas e nozes durante a gravidez: benefícios, riscos e como comer

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Durante a gravidez, os desejos por comida são inevitáveis, seja qual for o tipo de alimento. E durante esse período, fazer escolhas saudáveis ​​é importante. Então, por que não incluir algo saudável como frutas secas e nozes em sua dieta para garantir que você e o bebê permaneçam saudáveis.

A maioria das frutas secas e nozes, como damasco, figo, maçã, nozes, amêndoas, passas e pistache, são boas para mulheres grávidas, pois são ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais como cálcio, magnésio, ferro e assim por diante.

As frutas secas contêm a mesma quantidade de nutrientes que as frutas frescas, exceto o teor de água. As nozes são alimentos ricos em nutrientes, e comer um punhado delas durante a gravidez ajudará você a atender às suas necessidades nutricionais.

Benefícios de comer frutas secas e nozes durante a gravidez

1. Previna a constipação

Frutas secas e nozes são ricas em fibras que ajudam na prevenção da constipação, os problemas mais comuns que as mulheres enfrentam durante a gravidez. Durante este período, ocorrem muitos desequilíbrios hormonais que podem levar à prisão de ventre. Frutas secas também são uma ótima fonte de antioxidantes polifenóis ^[1] .

2. Aumentar o hemograma

Frutas secas e nozes como tâmaras, amêndoas e cajus contêm uma boa quantidade de ferro, um mineral essencial necessário durante a gravidez ^[dois] . Durante este período, o corpo fornece sangue e oxigênio para seu bebê, portanto, com o aumento da necessidade de suprimento de sangue, a necessidade de conteúdo de ferro em seu corpo também aumenta.

3. Controle a pressão arterial

Frutas secas e nozes são grandes fontes de potássio, um mineral importante que ajuda a estabilizar os níveis de pressão arterial e aumentar o controle muscular. A pressão alta durante a gravidez coloca muita pressão no coração e nos rins, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca ou renal e derrame ^[3] .

4. Ajuda no desenvolvimento dos dentes e ossos do bebê

Frutas secas e nozes fornecem uma quantidade substancial de vitamina A, uma vitamina solúvel em gordura necessária para o desenvolvimento dos dentes e ossos do bebê. Também ajuda a manter o sistema imunológico funcionando adequadamente, mantendo a visão e ajudando no crescimento e desenvolvimento fetal ^[4] .

5. Fortaleça os ossos

Frutos secos e nozes são uma excelente fonte de cálcio, necessário durante a gravidez. Quando você está grávida, seu corpo precisa de mais cálcio para manter seus dentes e ossos saudáveis ​​e também para seu bebê desenvolver ossos e dentes mais fortes ^[5] .

Outros benefícios do consumo de frutas secas e nozes são os seguintes:

• Tâmaras e ameixas fortalecem os músculos do útero e tornam o processo de parto mais fácil, reduzindo as chances de sangramento pós-parto.
• O consumo de frutas secas e nozes durante a gravidez reduz o risco de asma e respiração ofegante ^[6] .
• Nozes, castanhas de caju e amêndoas são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3 que previnem o trabalho de parto prematuro e o parto, aumentam o peso ao nascer e diminuem o risco de pré-eclâmpsia.

Lista de frutas secas e nozes para consumir durante a gravidez

• Nozes
• Castanha de caju
• Avelãs
• pistachios
• Amêndoas
• Damascos secos
• Passas de uva
• Maçãs secas
• datas
• Figos secos
• Bananas secas
• Amendoim

Efeitos colaterais do consumo de frutas secas e nozes

Frutos secos e nozes devem ser consumidos com moderação. O excesso pode causar problemas gastrointestinais, ganho de peso, fadiga e cáries, porque são ricos em açúcares naturais e calorias.

Precauções a serem tomadas ao consumir frutas secas e nozes

• Evite frutas secas que contêm açúcares e conservantes.
• Escolha frutas naturais secas ao sol em vez das processadas.
• Armazene frutas secas e nozes em um recipiente fechado para evitar mofo.
• Verifique se as frutas estão podres e fedorentas antes de consumir.
• Evite frutas secas que estão descoloridas.

Maneiras de comer frutas secas e nozes durante a gravidez

• Você pode consumi-los crus.
• Adicione nozes a alguns pratos saborosos como poha, upma, etc.
• Adicione nozes e frutas secas às suas saladas, pudins, cremes e sanduíches.
• Você também pode fazer sua própria mistura de frutas secas e nozes, um lanche muito saudável para comer quando surgir o desejo por comida.
• Misture no seu smoothie ou milkshake.

Quantas frutas secas e nozes comer em um dia?

Como frutas secas e nozes contêm mais calorias, é recomendável comer um punhado. Você também pode comer uma mistura de todas as frutas secas e nozes para atender às suas necessidades nutricionais.

Também tenha em mente que comer frutas secas e nozes por si só não vai ajudar. Consumir frutas frescas diariamente também fornecerá a seu corpo uma quantidade adequada de nutrientes.

Observação: Consulte seu ginecologista antes de consumir frutas secas ou nozes.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Frutas secas: excelentes antioxidantes in vitro e in vivo. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dois]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplementação de ferro durante a gravidez e a infância: Incertezas e implicações para pesquisas e políticas. Nutrientes, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensão crônica na gravidez.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review.Nutrients,11(3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Ingestão de cálcio pela dieta e uso de suplementos durante o início da gravidez: o estudo Expect I.European journal of Nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Melhorar a asma durante a gravidez com antioxidantes dietéticos: a evidência atual.Nutrients, 5 (8), 3212-3234.

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