A ideia de que todos devemos dar 10.000 passos por dia está enraizada na mente da maioria das pessoas, assim como a noção de dormir oito horas por noite ou aceitar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas esse número exato de etapas é absolutamente necessário? E se você só conseguir dar 5.000 passos por dia? Isso conta para alguma coisa? A boa notícia é que sim, qualquer quantidade de etapas vale totalmente a pena.
Quais são as vantagens de caminhar?
1. Pode ajudá-lo a perder peso
Caminhar queima calorias e, embora o número de calorias que você queima dependa de vários fatores - sua velocidade, distância, peso, etc. - se você pretende perder alguns quilos, caminhar é um ótimo lugar para começar. Em um pequeno estudo em Universidade Sungkyunkwan na Coreia , mulheres obesas que caminharam de 50 a 70 minutos três vezes por semana durante 12 semanas, em média, reduziram sua circunferência da cintura em 1,1 polegadas e perderam 1,5 por cento de sua gordura corporal.
2. Poderia te deixar mais feliz
Além de ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente, essa forma de exercício também pode ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente. Estudos, como este da Universidade de Nebraska , demonstraram que fazer caminhadas regulares pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o mau humor. Também pode aumentar a auto-estima e reduzir os sintomas de isolamento social.
3. Pode reduzir o aparecimento de veias varicosas
Está provado que andar regularmente ajuda a reduzir o aparecimento e a dor das veias varicosas, de acordo com o Cleveland Clinic . (Apenas certifique-se de mudar para sneaks antes de começar, para evitar lesões e aumentar a circulação.)
4. Pode ajudá-lo a manter os músculos à medida que envelhece
De acordo com um estudo na Purdue University , caminhar pode reduzir a perda muscular relacionada à idade, ajudando você a reter mais força e função muscular.
5. Pode ajudar na digestão
Depois de comer uma refeição pesada, não se jogue no sofá em frente à TV. Circular o bloco por 30 minutos ajudará a colocar as coisas em movimento em seu trato digestivo e manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis, observa O jornal New York Times .
Você realmente precisa caminhar 10.000 passos por dia para colher todos esses benefícios?
A resposta curta é não. De acordo com Dr. I-Min Lee , professor de epidemiologia da Escola de Saúde Pública T. H. Chan da Universidade Harvard, a meta de 10.000 passos não é baseada na ciência - era uma estratégia de marketing. De acordo com o Dr. Lee, 'o número provavelmente se originou como uma ferramenta de marketing. Em 1965, uma empresa japonesa, a Yamasa Clock and Instrument Company, vendeu um pedômetro chamado Manpo-kei, que significa '10.000 metros de passos' em japonês. ' Ela diz que a empresa pode ter escolhido esse número porque o número 10.000, escrito em japonês, parece uma pessoa caminhando.
Concluindo que 10.000 passos era um número muito arbitrário, o Dr. Chan e uma equipe de pesquisadores decidiram descobrir se havia um número exato a ser almejado. A pesquisa deles foi publicado na última primavera em Journal of the American Medical Association e concluiu que, embora não haja nenhum mal em dar 10.000 passos por dia, você não precisa atingir esse número para colher os benefícios de saúde. Na verdade, os pesquisadores descobriram que, em mulheres mais velhas, dar apenas 4.400 passos por dia estava associado a um risco 41% menor de morrer durante o período do estudo, em comparação com mulheres que caminharam 2.500 passos por dia ou menos. Além disso, não parecia importar se as mulheres andavam bem ou apenas se moviam pela casa.
Isso não quer dizer que você não deva atingir 10.000 passos se seu nível de condicionamento físico ou programação permitir. Dr. Lee diz: 'Não estou descontando 10.000 passos por dia ... Para aqueles que conseguem chegar a 10.000 passos por dia, isso é fantástico.' Ainda assim, não é tão necessário quanto se pensava anteriormente para alcançar a saúde ideal.
Maneiras fáceis de realizar mais etapas a cada dia
1. Estacionar mais longe
Isso não vai funcionar em um dia chuvoso ou com neve, mas se você tiver que estacionar o carro, não escolha o local mais próximo da entrada. Essas etapas extras aumentam com o tempo.
dois. Inclua o tempo em sua programação
É fácil ser sugado para o trabalho e esquecer de se levantar e se mover. Para evitar ficar sentado durante todo o dia de trabalho, ajuste alguns alarmes para lembrá-lo de se levantar e caminhar - mesmo que você apenas dê algumas voltas em sua casa.
3 Definir metas alcançáveis
Não espere passar de 1.000 passos diários para 10.000 passos durante a noite. Definir uma meta muito elevada tornará muito mais fácil desistir. Em vez disso, trabalhe seu caminho até uma série de etapas com aumentos diários ou semanais com os quais você se sinta confortável.
Quatro. Torne seus passeios mais agradáveis
Quer você crie uma lista de reprodução de caminhada poderosa cheia de sucessos, baixe o episódio mais recente do seu podcast favorito (aqui estão algumas sugestões, se você gosta Comida , livros ou crime Verdadeiro ) ou ligue para um amigo para bater um papo enquanto você caminha, o que torna mais divertido e interessante seguir esses passos - o que, admito, pode ser um pouco entediante. Quanto mais agradável você souber que sua caminhada pode ser, maior será a probabilidade de você ir.
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