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Ir para a academia sempre é algo que não é possível para todos. Falta de tempo e trabalho podem ser os possíveis motivos. Mas você já pensou em ir de bicicleta para o trabalho? Sim, esta é uma das melhores maneiras de perder peso e se manter saudável.
Um novo estudo descobriu que andar de bicicleta para o trabalho pode ser tão eficaz para perder peso quanto fazer exercícios na academia cinco dias por semana.
'Esta é uma boa notícia para muitas pessoas com excesso de peso que podem não ter tempo ou inclinação para entrar em uma academia, porque também têm que pegar seus filhos e preparar o jantar depois do trabalho', disse Bente Stallknecht, professor da Universidade de Copenhagen na Dinamarca.
“Nossos resultados mostram que é possível combinar o transporte de e para o trabalho com exercícios físicos eficazes”, disse Stallknecht.
Para o estudo, os pesquisadores levaram em consideração 130 pessoas com sobrepeso e um índice de massa corporal (IMC) de 25-35 quilogramas por metro quadrado (kg / m2). Um critério para participar do estudo foi não serem muito ativos ou musculosos com base em uma série de parâmetros como percentual de gordura corporal, consumo máximo de oxigênio e nível de atividade física.
Os participantes foram divididos em quatro grupos, dos quais um tinha que andar de bicicleta para ir e voltar do trabalho. Outros dois grupos realizaram exercícios físicos cinco vezes por semana, um em alta intensidade e outro em moderada. O último grupo não pôde fazer alterações e, portanto, funcionou como o grupo de controle.
Os grupos que pedalavam e eram fisicamente ativos no lazer queimavam a mesma quantidade de calorias por semana durante essas atividades, apenas a intensidade e a forma de exercício físico variavam. Após seis meses, todos os grupos, exceto o grupo controle, apresentavam menos massa gorda.
A massa gorda foi reduzida em 4,5 kg (em comparação com o grupo de controle) no grupo que fazia exercícios de lazer de alta intensidade, em 2,6 kg no grupo que fazia exercícios de lazer de intensidade moderada e em 4,2 kg no grupo que andava de bicicleta trabalhar.
'Todas as formas de exercício físico são melhores do que o grupo de controle, mas o exercício de alta intensidade é estatisticamente melhor do que o exercício de intensidade moderada', disse Jonas Salling Quist, assistente de pesquisa da Universidade de Copenhagen.
'E andar de bicicleta para ir e voltar do trabalho é pelo menos um meio tão eficaz de reduzir a massa gorda quanto fazer exercícios durante o tempo de lazer', disse Quist.
O estudo foi publicado recentemente no International Journal of Obesity.
Enquanto isso, aprenda também sobre alguns outros benefícios do ciclismo. Dê uma olhada.
1. Controla a pressão arterial:
Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios para quem sofre de hipertensão. Para isso, é necessário andar de bicicleta em velocidade moderada. 30 minutos de ciclismo todos os dias é ideal para manter sua pressão arterial sob controle.
2. Ajuda a controlar o diabetes:
O diabetes é uma das principais doenças do estilo de vida que afeta os adultos jovens hoje. A falta de exercício é considerada uma das principais causas do aumento do número. Andar de bicicleta por cerca de 30 minutos diariamente ajuda a controlar o diabetes.
3. Ajuda a prevenir doenças cardíacas:
Andar de bicicleta regularmente por no mínimo 30 minutos todos os dias ajuda a manter o coração saudável e a prevenir doenças relacionadas ao coração.
(Com contribuições da agência)
