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Qual é a melhor hora para comer frutas durante o dia ou à noite? Esta pergunta certamente pode vir à sua mente se você está pensando em perder peso, ou ter a pele opaca, ou sofrer de hipertensão ou qualquer outro problema de saúde.
Independentemente de qualquer problema de saúde que possamos ter, sempre nos voltamos para as frutas porque elas são a fonte de nutrientes, antioxidantes e flavonóides. Eles ajudam a prevenir os danos dos radicais livres e fornecem minerais como sódio e potássio ao corpo.
Incorporar frutas em sua dieta pode melhorar a digestão por causa do alto teor de fibras nelas. Mas comê-los na hora errada pode causar muitos problemas de saúde também. Estudos têm demonstrado que o consumo de frutas em um determinado horário do dia pode ter um impacto positivo ou negativo em seu corpo.
Então, qual é a melhor hora para comer frutas durante o dia?
Nutricionistas de todo o mundo estão recomendando uma ingestão máxima de frutas ao longo do dia.
Frutas da manhã
Comer frutas pela manhã com o estômago vazio junto com um copo de água é considerado a melhor hora para comer frutas. Porque quando você come a fruta com o estômago vazio, seu sistema digestivo é capaz de quebrar a fruta completamente, permitindo que o corpo absorva bem os nutrientes.
Frutas para comer antes do café da manhã: Abacaxi, melão, banana, uva, amoras, pêra, manga, mamão e maçã.
Frutas entre duas refeições
Consumir frutas entre as refeições também é visto como um bom hábito, pois é o momento em que sua digestão é rápida e diferentes enzimas são secretadas. Assim, os frutos são facilmente digeridos se ingeridos entre as refeições, pois ocorre um melhor processamento de todos os nutrientes, açúcares simples e fibras do organismo.
Comer frutas entre as refeições como lanche também pode levar à perda de peso, porque pode ajudar a combater as dores vorazes de fome. Deve haver um intervalo de 30 minutos entre as refeições.
Frutas para comer entre as refeições: Frutas cítricas, frutas vermelhas, melão, abacaxi, romã, maçã e manga.
Frutas para comer antes e depois do treino
Outra melhor hora para comer frutas é antes e depois do treino. Se você consumir frutas antes do treino, isso fornecerá a seu corpo uma explosão imediata de energia para ajudá-lo a realizar seus exercícios extenuantes.
A mesma coisa se aplica após um treino, seu corpo perde toda a energia e fica cansado depois de realizar treinos pesados.
Durante este período, frutas com alto teor de fibras e frutas que contenham açúcares naturais são as melhores, como banana, manga, uva, frutas cítricas, frutas, abacaxi, chikoo, romã e pêra. Essas frutas consumidas antes e depois do treino fornecerão ao corpo os eletrólitos e a energia necessários.
Frutas antes do jantar
Comer frutas antes da hora do jantar é melhor do que comê-las antes de dormir. É porque as frutas são menos calóricas e ricas em fibras e isso vai saciar a fome, já que o jantar é a refeição mais leve do dia.
Frutas para comer antes do jantar: Abacaxi e maçãs.
Pior hora para comer frutas
Diz-se que as frutas não devem ser consumidas imediatamente antes e depois das refeições ou antes de ir para a cama.
Imediatamente antes e depois de uma refeição
Se você é uma pessoa que come frutas imediatamente antes e depois de uma refeição, deve parar agora. Porque comer uma fruta imediatamente após a refeição não ajudará o corpo a digerir a fruta adequadamente e, portanto, não será capaz de absorver todos os nutrientes essenciais.
Para pacientes diabéticos, o caso é diferente. Deve haver um intervalo de uma hora antes da refeição e duas horas após a refeição para consumir frutas.
Antes de ir dormir
Pesquisas dizem que consumir frutas antes de dormir é o pior momento. Porque aumenta os níveis de insulina e de açúcar no sangue no corpo, o que atrapalha o sono à noite e evita que o corpo fique sem energia quando deveria.
Frutas também não devem ser consumidas com as refeições
Não se deve consumir frutas com as refeições, pois pode retardar o processo de digestão. Se você comer frutas com outros alimentos, as frutas acabam ficando no corpo por mais horas do que o normal e começam a fermentar no corpo. Isso pode causar indigestão e outros problemas digestivos.
Algumas dicas saudáveis para comer frutas
1. Para obter o máximo de benefícios, tenha frutas frescas e ricas em fibras com pele e polpa intactas.
2. Atenha-se a produtos sazonais e desfrute de diferentes variedades.
3. Se você está sofrendo de doença renal, coma frutas com baixo teor de potássio, como mamão, maçã, pêra, goiaba, etc.
4. Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) devem evitar frutas com alto teor de fibras, como maçã, laranja e banana.
Então, o que você está esperando? Pegue uma tigela de frutas e divirta-se!
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