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As mães grávidas costumam lidar com dores excruciantes nas costas, ombros e pescoço. Isso acontece porque a gravidez afeta drasticamente as posturas corporais [4] . Eles precisam prestar atenção até mesmo em ações simples, como ficar em pé e sentar-se. No entanto, não é nada difícil. Existem certas diretrizes que toda futura mãe pode seguir para a segurança do bebê.
Por que a boa postura é importante durante a gravidez
As posturas são importantes para o alinhamento adequado do corpo enquanto está sentado, em pé ou deitado. Temos consciência de que uma boa postura é fundamental para uma boa saúde. No entanto, sua importância aumenta ainda mais durante a gravidez. A mãe pode sentir um grande desconforto e dor devido ao mau posicionamento, podendo até causar lesões ou prejudicar o bebê. A dor pode piorar no estágio final da gravidez, pois os hormônios tendem a amolecer os tendões e ligamentos.
A mãe é mais suscetível a distensão ou estiramento de um músculo durante essa fase, mesmo durante a execução de uma tarefa diária simples. Uma postura errada ainda pode colocar a mãe em risco de dores nas articulações e complicações pós-parto. As funções corporais comuns, como respiração, digestão, etc., podem ser perturbadas. Portanto, para diminuir as dores nas articulações, pescoço, ombros, costas e quadris, é conveniente manter uma postura adequada. Ajuda o bebê a se manter em uma posição adequada para o parto.
Posições sentadas para abster-se de
1. Curvatura
É normal ficarmos desleixados em casa, quando somos casuais e livres. No entanto, essa posição coloca pressão desnecessária entre as mulheres grávidas. As costas não ficam retas e toda a atenção é desviada para a medula espinhal, que já estava sobrecarregada para carregar o peso adicional. O esforço adicional pode piorar a dor nas costas.
2. Pendurar as pernas enquanto está sentado
O inchaço das pernas é um problema comum enfrentado pelas mulheres durante a gravidez. Se eles se sentarem consistentemente em uma posição com as pernas pendentes, a circulação sanguínea será direcionada para as pernas e, eventualmente, aumentará seu volume. Isso apenas aumentaria o incômodo desconforto existente.
3. Sem encosto adequado ao sentar-se
As costas da mãe precisam de apoio enquanto está sentada, para aliviar a pressão da medula espinhal. Se ela não pegar nenhum suporte e se flexionar um pouco, isso pode agravar suas dores nas costas. Ela deve evitar sentar-se em banquinhos ou cadeiras com a coluna lombar durante a gravidez. Quanto mais cuidado, melhor.
4. Inclinar-se para frente enquanto está sentado
Ao inclinar-se para a frente enquanto está sentado, o corpo da mãe grávida pode causar pressão excessiva em seu abdômen. O bebê pode sentir cãibras e esta posição pode impactá-lo negativamente. Nos estágios finais da gravidez, essa caixa torácica pode arranhar os ossos moles do bebê em desenvolvimento e marcar impressões permanentes em sua estrutura.
5. Posição sentada parcial
As mulheres tendem a sentar-se meio na cama, o que exerce uma força extra na medula espinhal. Essa posição deve ser descartada para aliviar a dor nas costas.
Existem outras posições ruins nas quais as mulheres podem prestar atenção:
Eles devem evitar sentar com as pernas cruzadas. Isso pode aumentar o inchaço nos tornozelos ou nas veias varicosas devido à diminuição do fluxo sanguíneo.
Se eles precisarem se virar, é aconselhável girar todo o corpo, em vez de girar apenas ao redor da cintura.
As posições devem ser trocadas e alteradas regularmente. Uma posição não deve ser continuada por muito tempo, ela deve durar no máximo 15 minutos.
Posições sentadas que são as melhores
1. Sentado em uma cadeira
É necessário manter as costas retas ao sentar-se em uma cadeira. A pelve deve estar inclinada para a frente e os joelhos devem ser colocados em um ângulo reto em relação a ela. Além disso, os ossos do quadril devem depender do encosto da cadeira. As mulheres devem ter cuidado para não torcer a cintura em uma cadeira que rola e gira. Eles devem mover o corpo completamente para olhar para trás.
Um pouco de apoio para as costas para colocar as curvas do quadril confortavelmente, é uma boa ideia. O peso do corpo deve ser equilibrado pelos quadris e não deve exercer pressão sobre um membro em particular. Os pés devem ser colocados firmemente no chão. Para apoiar as costas, pode-se usar uma pequena toalha enrolada ou travesseiro ou almofada.
Se for necessário sentar e trabalhar por algum tempo, a altura da cadeira deve ser ajustada de acordo e ela deve ser colocada mais próxima da mesa. Isso protege a mãe grávida de colocar força sobre a barriga do bebê. Além disso, os ombros e cotovelos ficam mais relaxados e confortáveis.
2. Sentado em um sofá
As mulheres devem evitar sentar-se com as pernas cruzadas ou tornozelos no sofá, independentemente do estágio da gravidez em que se encontrem. Isso ocorre porque a circulação sanguínea pode ficar bloqueada nos tornozelos e nas veias varicosas e causar inchaço nas pernas e dores intensas. Algumas almofadas ao redor quando você está sentado no sofá são ótimas para se apoiar. Travesseiros ou toalhas devem ser colocados na curva das costas para equilibrar o pescoço e a postura das costas. As pernas nunca devem ficar suspensas no ar durante a gravidez, elas devem estar apoiadas no sofá ou totalmente pressionadas no chão.
3. Mudança de posição corporal
Como mencionado anteriormente, nunca é aconselhável sentar-se em uma única posição durante a gravidez. O corpo pode sentir desconforto e cãibras. As mulheres devem aprender a ouvir as necessidades de seu corpo e descobrir o que é melhor no momento. Isso permite a circulação sanguínea consistente por todo o corpo. As futuras mães devem ter o hábito de se levantar a cada 30 minutos ou uma hora e praticar alongamento ou movimentação. Isso relaxa os músculos e canaliza o fluxo sanguíneo.
Além disso, as mães devem evitar reclinar-se em uma cadeira reclinável ou sofá o menos possível. Essa postura pode fazer com que o bebê se deite na posição posterior. A coluna vertebral da mãe e do bebê pode ficar muito próxima. Pelo menos no estágio avançado da gravidez, isso pode ser problemático, pois pode tornar o parto um desafio. O bebê colocado na posição posterior é difícil de ser empurrado para fora e nenhuma mulher espera um parto cansativo. Um bebê sai facilmente do útero se for colocado na posição anterior.
4. Sentado no chão
A pose do Cobbler é ótima para sentar no chão durante a gravidez. É muito semelhante a uma posição yogasana. Requer que alguém se sente com as costas retas, os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Um tapete ou cobertor deve ser usado para colocar sob os ossos do quadril. Esta postura funciona maravilhosamente para preparar o corpo para o trabalho de parto [1] . Praticar todos os dias no segundo e terceiro trimestres da gravidez pode realmente facilitar o processo de parto.
5. Sentado em um carro
Deve-se ter cuidado ao usar os cintos de segurança e de ombro ao sentar-se no carro. No entanto, o cinto não deve ser amarrado com força no colo, deve ser amarrado um pouco abaixo da barriga, na parte superior das coxas para maior conforto. Passá-lo sobre o estômago pode causar pressão no bebê. O cinto do ombro deve passar casualmente entre os seios. Se a mãe deve dirigir, ela deve manter as mesmas diretrizes de segurança no banco do motorista também [3] .
O apoio para as costas é aconselhável durante a condução. Os joelhos devem ser colocados no mesmo nível dos quadris ou até um pouco mais altos. O assento deve ser puxado para perto do volante para evitar que se incline para a frente, isso também permite que os joelhos dobrem conforme a conveniência e os pés alcancem os pedais facilmente.
A barriga deve ser posicionada de acordo com a altura do volante, com um vão mínimo de 25 centímetros. O volante deve estar distante da cabeça e da protuberância do bebê e mais próximo do peito. No entanto, é melhor evitar dirigir no último trimestre da gravidez para evitar contratempos.
6. Uso de uma bola de equilíbrio para uma entrega suave
Sentar em uma bola de equilíbrio é um ótimo exercício que torna o corpo da mulher pronto para lidar com o trabalho de parto e seus desafios [dois] . Proporciona imenso conforto durante o período gestacional. A bola deve ser escolhida apropriadamente para a altura de cada um. Praticar sentado nele todos os dias pode aumentar a força dos ossos pélvicos e dos músculos centrais. Isso se mostra útil, especialmente no último trimestre.
Este exercício também ajuda a colocar o bebê em uma posição perfeita para sair durante o parto. As bolas de equilíbrio podem substituir as cadeiras normais nas estações de trabalho. Também são chamadas de medicine balls ou birthing balls. As bolas de parto são feitas especialmente com um acabamento antiderrapante. Isso oferece uma melhor aderência à bola na superfície, sem deixar a mãe escorregar ou cair ao sentar.
Coisas a ter em mente
Conforme a mãe avança pelos estágios da gravidez, sugere-se que ela descanse as costas tanto quanto possível. Depois de sentar-se por uma hora, alongue-se frequentemente e certifique-se de não ficar curvado ou tomar qualquer posição que não seja confortável. Ouça o seu corpo e faça o que o faz se sentir bem e forte.
Ver referências de artigos- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). A ioga e a massagem terapêutica reduzem a depressão pré-natal e a prematuridade. Jornal de terapias corporais e de movimento, 16 (2), 204-249.
- [dois]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Sentado instável no local de trabalho - há benefícios para a atividade física ?. Jornal americano de promoção da saúde: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Mulheres grávidas em veículos: hábitos de direção, posição e risco de lesões. Análise e Prevenção de Acidentes, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Dor lombar e movimentos causais na gravidez: um estudo de coorte prospectivo. Distúrbios musculoesqueléticos BMC, 18 (1), 416.
