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As características dietéticas e as necessidades nutricionais mudam com o envelhecimento. Nutrientes como vitamina D, proteínas, cálcio e vitamina B12 tornam-se importantes para homens e mulheres com 40 anos ou mais, pois esses nutrientes podem ajudar a manter suas funções físicas e cognitivas mais tarde na vida.
Uma dieta saudável de superalimentos ajuda a minimizar o risco de incapacidade, doença e dependência devido ao envelhecimento e melhora a qualidade de vida em adultos de meia-idade e idosos. [1]
Neste artigo, discutiremos os superalimentos para homens e mulheres com mais de 40 anos. Dê uma olhada
Superalimentos para homens
1. Tomate
O tomate contém um carotenóide vegetal denominado licopeno, que possui propriedades antioxidantes. Esse pigmento da planta dá ao tomate sua cor vermelha e pode ajudar a diminuir o risco de câncer de próstata na velhice e controlar a hipertensão.
2. Batata doce
Alguns dos problemas comuns da velhice nos homens incluem pressão alta, problemas de visão e aumento do risco de câncer. A batata-doce é rica em potássio, beta-caroteno e muitos outros fitoquímicos e nutrientes vitais que podem agir como anti-envelhecimento e diminuir o risco de doenças relacionadas com a idade nos homens.
3. Aveia
A aveia tem vários benefícios para homens mais velhos, como tratar a disfunção erétil, prevenir a constipação, reduzir os níveis de glicose e diminuir a pressão arterial. Ele contém um aminoácido chamado L-arginina que ajuda a tratar os problemas mencionados a longo prazo. A aveia também é um alimento barato e fácil de preparar para adultos mais velhos.
4. Rose apple
A maçã rosa ou jambu é um ótimo superalimento cheio de antioxidantes vitais. É um excelente alimento para o cérebro e os olhos devido à presença de terpenóides. O cálcio na roseira pode ajudar a manter a saúde dos ossos, enquanto a fibra ajuda a prevenir a prisão de ventre e outros problemas digestivos.
5. Ovo
A sarcopenia, um tipo de perda muscular, é um problema de saúde comum devido ao envelhecimento. O ovo é uma fonte rica em proteínas que podem ajudar a aumentar a massa muscular, manter sua força e capacidade funcional. Também pode ajudar a diminuir o risco de inflamação crônica e doenças degenerativas. [dois]
6. Alcatra de peru
O colesterol varia em diferentes partes do corte da carne de frango. A maioria das gorduras encontra-se na pele das carnes de aves, que podem ser facilmente removidas. A alcatra de peru contém cerca de 1 por cento de lipídios ou gorduras e é rica em proteínas e ácidos graxos monoinsaturados. Esses nutrientes podem ajudar a reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes e tumores em adultos mais velhos. [3]
7. Cogumelo
Os cogumelos podem ajudar a diminuir o risco de declínio cognitivo em adultos mais velhos. Consumir cogumelos duas vezes por semana pode ajudar a melhorar a memória, habilidades de atenção e prevenir o risco de doenças degenerativas como Alzheimer em pessoas com mais de 40 anos.
8. Amêndoas
Um estudo mostrou que o consumo de nozes está associado a uma redução nas principais doenças crônicas na meia-idade e idosos. Amêndoas, uma das nozes vitais, podem ajudar a prevenir o estresse oxidativo e a inflamação crônica e diminuir o risco de doenças relacionadas à idade, como câncer e distúrbios cognitivos. [4]
Superalimentos para mulheres
1. Leite
A densidade mineral óssea diminui com a idade e doenças relacionadas, como a osteoporose, são prevalentes principalmente em mulheres mais velhas. O leite é uma fonte rica em cálcio que pode ajudar a prevenir a perda de massa óssea e doenças ósseas relacionadas à idade nas mulheres. [5]
2. Iogurte
À medida que as mulheres atingem a meia-idade, as doenças psicofisiológicas se tornam comuns. O iogurte pode ajudar a prevenir o risco de doenças relacionadas aos ossos, problemas psicológicos e sintomas da pré-menopausa em mulheres que chegam aos 40 ou mais de 40 anos. É rico em nutrientes essenciais como cálcio, vitamina B12 e riboflavina.
3. Espinafre
Vegetais com folhas verdes, como o espinafre, contêm nutrientes antioxidantes como a vitamina C. Um estudo mostrou que os compostos fenólicos antioxidantes no espinafre aumentam os antioxidantes séricos em humanos e podem ajudar a reduzir os radicais livres no corpo e o envelhecimento. [6]
4. Sementes de linho
As sementes de linho são ricas em fitoestrógenos e nutrientes como ácido linolênico, vitamina A, potássio, vitamina C e potássio. O alto teor de estrogênios na semente de linhaça pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal e as funções reprodutivas nas mulheres, que geralmente tendem a diminuir com a idade.
5. Mirtilos
O consumo de mirtilos está relacionado a uma diminuição do declínio cognitivo em mulheres mais velhas. É conhecido por melhorar a memória e as funções motoras devido ao alto teor de antioxidantes como vitamina C, vitamina K e manganês.
6. Castanha do Brasil
A castanha do Brasil é rica em selênio, que tende a melhorar o desempenho cognitivo em idosos com comprometimento cognitivo leve. O magnésio nas castanhas do Brasil também ajuda a reduzir sintomas como fraqueza muscular, fadiga, ondas de calor e dormência. [7]
7. Chucrute
O chucrute ou repolho fermentado é enriquecido com ácido lático, tiraminas, fitoestrogênios, vitaminas como A e C e minerais como potássio, ferro e folato. O chucrute é considerado um superalimento para melhorar os problemas de saúde mental, apoiar a saúde óssea e reduzir o risco de câncer de mama.
8. Cavala
Omega-3 é um nutriente vital para as mulheres para prevenir o risco de doenças cardíacas, manter o hemograma, aumentar a imunidade e reduzir os sintomas psicológicos devido aos sintomas da pré-menopausa. A cavala é uma ótima fonte de ômega-3 e pode ser considerada um dos superalimentos para mulheres com mais de 40 anos.
