Você já se perguntou o que motiva essas multidões de pessoas que escapam de suas casas ao amanhecer todos os dias e partem rapidamente para o seu Caminhada matinal ? Bem, eles estão claramente no caminho certo porque as pesquisas mostram que, embora os exercícios a qualquer hora do dia sejam benéficos; aumentar seu ritmo cardiovascular e bombear de manhã cedo oferece a sua mente e corpo alguns benefícios adicionais. Apresentamos todos os motivos pelos quais você deve encolher os ombros para evitar sua letargia e fazer aquela caminhada matinal.
A melhor parte de incorporar um caminhada matinal em sua rotina diária é a facilidade com que isso pode ser feito. Não é necessário adquirir uma assinatura cara de um centro de fitness e não é necessário fazer grandes ajustes em sua programação; tudo o que você precisa para começar suas caminhadas matinais é alguma motivação e um bom par de tênis! Então, você está pronto para sacudir sua preguiça sedentária e se juntar ao caminhante da manhã brigada?
1. Benefícios da caminhada matinal
dois. Caminhadas matinais previnem doenças do estilo de vida
3 Caminhada matinal mantém os níveis de açúcar sob controle
Quatro. Caminhada matinal derrete gordura corporal
5 As caminhadas matinais melhoram o bem-estar mental
6 As caminhadas matinais tornam o coração mais forte
7 As caminhadas matinais fazem você parecer e se sentir melhor
8 Morning Walk FAQs
Benefícios da caminhada matinal
Você pode argumentar que andar é andar, independentemente da hora do dia em que você decida fazê-lo; e você não estaria errado. No entanto, exercitar-se com exercícios aeróbicos com uma caminhada matinal aumente o seu metabolismo para o dia inteiro e mantê-lo com energia e pronto para qualquer coisa.
Além disso, tomando o hábito de caminhada matinal é fácil porque há menos interrupções para distraí-lo de sua rotina diária. Estudos também dizem que os níveis de resistência são mais elevados no período da manhã do que à noite, então você será capaz de se esforçar mais e queimar mais calorias durante uma caminhada matinal do que em qualquer outra hora do dia.
Dica: A poluição do ar também está no lado mais baixo nas manhãs, antes que todo o tráfego de veículos sufoque nossas cidades com a fumaça; as temperaturas também estão baixas, então as manhãs são os momentos mais confortáveis para se exercitar ao ar livre.
Caminhadas matinais previnem doenças do estilo de vida
Estudos têm demonstrado que a caminhada matinal é extremamente benéfica na prevenção ou redução dos sintomas de doenças relacionadas ao estilo de vida, como diabetes, tireoide e hipertensão. Uma combinação dessas doenças com altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de colesterol HDL leva a síndrome metabólica que predispõe a doenças cardíacas.
Dica: Especialistas dizem que envolver-se em apenas três horas de exercício aeróbico Como caminhadas matinais por semana reduz suas chances de contrair a síndrome metabólica em 50 por cento.
Caminhada matinal mantém os níveis de açúcar sob controle
A prevalência de Diabetes tipo 2 na Índia atingiu níveis epidêmicos. Um estudo recente publicado no jornal The Lancet Diabetes & Endocrinology diz que quase 98 milhões de indianos sofrerão de diabetes tipo 2 em 2030. Se você sofre de diabetes, pode controlar seus níveis elevados de açúcar com caminhadas de 30 minutos todas as manhãs.
Caminhar ajuda as células a utilizarem a glicose na corrente sanguínea de maneira mais eficiente. O diabetes também pode ser controlado reduzindo o peso em pelo menos 10 por cento e aqui também caminhadas matinais com queima de calorias são uma grande ajuda.
Dica: Certifique-se de usar um par de sapatos adequados para evitar lesões.
Caminhada matinal derrete gordura corporal
As caminhadas matinais podem parecer uma forma muito fácil de exercício quando você a compara a rotinas de ginástica ou a formas mais intensas de exercícios. No entanto, estudos têm mostrado que caminhadas matinais são muito eficazes quando se trata de queimar gordura. Na verdade, exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhar, queimam 60% das calorias da gordura.
Embora exercícios de alta intensidade possam lhe dar melhor perda de gordura Em geral, a caminhada matinal pode ajudá-lo a voltar à forma, aumentando sua freqüência cardíaca e proporcionando um ótimo treino cardiovascular.
Dica: As caminhadas matinais são ótimas para tonificar os músculos da parte inferior do corpo, como os músculos das pernas e os glúteos. Também pode apertar seu núcleo se você mantiver um boa postura enquanto andava.
As caminhadas matinais melhoram o bem-estar mental
Além de ser uma ótima maneira de fazer exercícios logo no início do dia, as caminhadas matinais também fazem você se sentir mais feliz e dão um tom positivo para o resto do dia. Existem várias maneiras de caminhada matinal melhora seu bem-estar mental .
Para começar, o exercício rápido libera endorfinas - hormônios da felicidade que aumentam o humor; o aumento da energia o acelera pelo resto do dia, e estudos têm mostrado que caminhando rapidamente por meia hora a uma hora tem um efeito positivo significativo sobre aqueles que sofrem de depressão. Caminhar também pode ajudar a proteger sua memória e melhorar suas habilidades cognitivas.
O fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro quando você caminha o torna alerta e melhora o funcionamento do cérebro. Na verdade, no que diz respeito à função cerebral, caminhar tem benefícios mais significativos para pessoas com mais de 60 anos, evitando o declínio e degeneração da memória relacionados à idade.
Dica: Faça da sua caminhada matinal uma experiência feliz entrando com um amigo. Pegue uma conversa enquanto você tenta alcançar seus objetivos de condicionamento físico juntos.
As caminhadas matinais tornam o coração mais forte
Evite problemas cardíacos fazendo caminhadas matinais regularmente. De acordo com a American Heart Association, você pode reduzir o risco de contrair doenças cardíacas e AVC caminhando rapidamente por 30 minutos todos os dias. Isso é tudo o que preciso para baixar a pressão arterial , reduza os níveis de triglicérides e o colesterol LDL prejudicial. Na verdade, esta meia hora de ouro de exercício matinal quatro ou cinco vezes por semana também pode mantê-lo protegido contra acidentes vasculares cerebrais, diz um relatório da Universidade da Carolina do Sul.
Dica: Se você é caminhando ao ar livre escolha um percurso que seja suave e confortável para caminhar. Evite caminhos pedestres quebrados e estradas com buracos.
As caminhadas matinais fazem você parecer e se sentir melhor
Caminhadas matinais regulares para melhorar seus parâmetros gerais de saúde e, como resultado, você pode tomar menos remédios do que antes. Na verdade, os especialistas dizem que fazer caminhadas matinais regulares pode fazer com que você viva mais um ano. Andando melhora a circulação sanguínea e fornecimento de oxigênio no corpo e isso leva a uma melhor imunidade.
Dica: Além da melhoria geral da saúde, incluir as caminhadas matinais em sua programação diária também lhe trará alguns benefícios de beleza incríveis. Ele retarda o processo de envelhecimento; dá à sua pele um brilho saudável adquirido pela melhora da circulação sanguínea; e melhora a qualidade do cabelo .
Morning Walk FAQs
P. Por quanto tempo devo caminhar de manhã?
PARA. Os médicos recomendam que você tente encaixar pelo menos 30 minutos de caminhada matinal rápida em um dia, quatro a cinco vezes por semana. Se você não conseguir andar por tanto tempo, inicialmente, estabeleça metas menores e tente caminhar por 10 a 15 minutos, aumentando o tempo gradualmente.
P. As caminhadas matinais podem me ajudar a perder peso?
PARA. Sim, as caminhadas matinais podem ajudá-lo a queimar gordura e calorias durante um determinado período. Embora possa não ser tanto um exercício de alta intensidade, ainda faz uma grande diferença na balança de pesagem a longo prazo.
