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Saúde Nutrição Nutrição oi-Amritha K By Amritha K. em 25 de março de 2021 Comemos para obter a quantidade necessária de combustível para manter nosso corpo funcionando, mas, ironicamente, alguns alimentos não nos fazem sentir saciados e, em vez disso, nos deixam com fome e anseiam por mais. Sentir fome constantemente não é divertido. As pontadas de fome, o estômago roncando, etc., associados à fome, podem fazer você se sentir um tanto frustrado, especialmente se você já tiver feito uma refeição.
Além disso, se você sente fome o tempo todo, é provável que ceda à fome e coma em excesso, levando a inúmeros problemas de saúde, sendo o principal deles o ganho de peso prejudicial à saúde.
É do conhecimento comum que o ganho de peso pode ser a causa raiz de muitas outras doenças e enfermidades, incluindo obesidade, diabetes, dores nas articulações, doenças cardiovasculares, etc. Portanto, é extremamente importante manter uma dieta saudável se você deseja permanecer doente. gratuitamente. Para isso, você deve garantir que não sinta dores de fome desnecessariamente, especialmente depois de comer alimentos.
Muitos alimentos podem ajudar a controlar e controlar as dores da fome, mantendo-o saciado e saciado por um longo tempo. Mas hoje, vamos dar uma olhada em alguns dos alimentos que vão deixar você com fome ou até com mais fome. Dê uma olhada.
Ler sobre Alimentos que deixam você com mais fome
1. Iogurte
A maioria dos tipos de iogurte disponíveis nas lojas pode conter alto teor de açúcar. Os iogurtes têm mais adoçantes artificiais que podem aumentar o açúcar no sangue, mas proporcionam pouca satisfação. Além disso, por causa de sua consistência, o iogurte não requer mastigação, e o ato de mastigar ajuda a aumentar nosso fator de plenitude [1] . O iogurte grego pode ajudar com a fome melhor do que os normais. Tem duas a três vezes a quantidade de proteína do iogurte normal, o que também pode nos ajudar a nos sentirmos satisfeitos por mais tempo.
2. Pão Branco
Às vezes chamado de 'pão lixo', o pão de farinha branca tem pouco valor alimentar. Eles são feitos de farinha branca e gordura que fornecem mais calorias, mas menos satisfação. Portanto, em vez de um pão branco grande, coma produtos integrais no café da manhã, que lhe servirão muito melhor.
3. Arroz Branco
O arroz branco aumenta o açúcar no sangue e depois o reduz. Como resultado, você sentirá fome novamente. Em vez do arroz branco, escolha o arroz basmati ou o arroz integral, pois eles não reagirão da mesma forma que o arroz branco e evite cozinhá-lo demais.
4. Macarrão Branco
Devido à falta de fibras na massa branca, mesmo depois de comê-la dá para sentir fome. A massa branca é uma fonte concentrada de carboidratos, elevando o açúcar no sangue, seguido por uma queda pouco depois [dois] .
5. Clara de ovo
Clara de ovo é muito boa para a saúde, mas comê-la não vai te deixar saciado e pode te deixar com fome porque a gema é a parte protéica dos ovos, que te ajuda a ficar saciado (aminoácidos) [3] .
6. Suco de fruta
O suco de fruta é bom, mas nunca tão bom quanto a própria fruta, por causa da falta de fibras. Sem o nutriente necessário, o suco pode disparar o açúcar no sangue e baixá-lo, e você fica com fome novamente em nenhum momento [4] .
7. Soda
Quanto mais refrigerante você tem, mais calorias você ganha. O dióxido de carbono do refrigerante, quando consumido, é liberado no estômago, onde os receptores químicos que detectam o dióxido de carbono fazem com que as células da parte superior do estômago liberem grelina, levando a uma sensação de fome. O refrigerante evita que você se sinta saciado e o refrigerante misturado com açúcar faz com que você deseje ainda mais doce, o que é definitivamente prejudicial à saúde [5] .
8. Álcool
Estudos apontam que neurônios do peptídeo relacionado à Agouti (AgRP) (neurônios especiais na parte frontal do cérebro que lidam com a fome e outras funções) são ativados durante a intoxicação, ou seja, fazendo você sentir mais fome [6] . Quando você bebe álcool, é provável que ingira mais calorias.
9. Cereais
Nem todos os cereais, mas os tipos com adoçantes artificiais podem afetar o açúcar no sangue e realmente deixar você com mais fome [7] . Os especialistas dizem que isso pode ser devido ao sabor doce sem as calorias que seu corpo ansiava por calorias, deixando você com mais fome.
10. Batatas fritas
Apenas um alimento pelo nome. Fritar batatas em óleo e sal torna-as inúteis, para ser honesto. Use a mesma batata para assar ou ferver, e você ganhará muito. Se você realmente sente falta de batatas fritas, use a batata-doce. Isso fará uma grande diferença.
Outros alimentos que deixam você com mais fome depois de comê-los são os seguintes:
11. Pão e geléia (combinação): Este lanche que muitas pessoas adoram pode piorar a sua fome, pois é carregado com carboidratos e gorduras que podem baixar os níveis de açúcar no sangue, causando fome.
12. Smoothies: Smoothies ricos em açúcar podem fazer você se sentir energizado e cheio momentaneamente, entretanto, eles também podem diminuir seus níveis de açúcar no sangue depois de um tempo e causar fome.
13. Carne de porco: A carne de porco é muito rica em vitamina B, e a vitamina B está associada ao aumento da fome, então pense duas vezes na próxima vez que quiser comer seu prato favorito de carne de porco quando estiver com muita fome [8] .
14. Chocolate de leite: Embora o chocolate amargo seja saudável, o chocolate ao leite pode criar um desequilíbrio no nível de açúcar no sangue, causando um aumento nas pontadas de fome.
15. Alimentos MSG: O glutamato monossódico (MSG) é um intensificador de sabor encontrado na comida chinesa, carnes processadas, sopas, etc. Alguns estudos apontaram que o MSG pode causar um aumento no apetite [9] .
16. Sobremesa: Alimentos doces como donuts, muffins e tortas se decompõem rapidamente em nosso corpo como glicose, o que faz com que o corpo libere mais insulina. Isso, por sua vez, pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue, deixando você com mais fome [10] .
- Salgadinhos
- Pretzels, bagels e croissants
- Molhos para salada sem gordura
- Barras de granola
- Ketchup
- Goma de mascar
Em uma nota final ...
Quando sentir fome, coma alimentos que possam fazer você se sentir satisfeito sem ficar inchado. Experimente alimentos saudáveis, como arroz integral, manteiga de amendoim, aveia, iogurte grego, etc.
