Como você está se sentindo? Se você disse ansioso e apavorado, nós o sentimos.
Essas ferramentas aprovadas pelo terapeuta são uma ótima maneira de acalmar sentimentos de ansiedade que você pode sentir ao trabalhar em casa pela primeira vez ou depois de verificar as últimas notícias. Quem sabe, eles podem até ajudá-lo a dormir algumas horas esta noite. (Por outro lado, se você está sentindo tanta ansiedade a ponto de interferir em seu trabalho, relacionamentos ou sensação de bem-estar, é hora de ligar para um terapeuta.)
Respire fundo, aconchegue-se e adicione ao carrinho.
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Bed Bath & Beyond1. Cobertor ponderado reversível terapêutico de 20 lb.
Esta é a primeira ferramenta anti-ansiedade que vem à mente para Molly George , Psy.D., psicólogo clínico licenciado em West Hartford, Connecticut. Qualquer tipo de cobertor com peso realmente ajudará você a se acalmar, explica ela. Eles dão a sensação de estar sendo abraçado, de quase ser abraçado, acrescenta Gin Love Thompson , Ph.D., psicoterapeuta e especialista em relacionamento. Este cobertor mais vendido tem um exterior de pelúcia ultra-aconchegante para maior conforto.
Amazonas2. Jardim secreto: uma caça ao tesouro com tinta e um livro de colorir para adultos
Giorgio e Thompson adoram livros para colorir para adultos. Mandalas [imagens geométricas] são muito úteis, explica Giorgio. A) É usar sua criatividade e B) é realmente calmante. Se você fizer isso tocando uma música suave e relaxante de fundo ou acendendo uma vela e sendo aconchegante, essa é uma ótima maneira de apenas relaxar. E com mais de 3.000 avaliações cinco estrelas na Amazon, esta escolha de US $ 10 é um ótimo lugar para começar.
Amazonas3. Dispositivo Dodow Sleep Aid
Uma maneira rápida e eficaz de reduzir a ansiedade? Repense sua respiração. A coisa número um que recomendo às pessoas é respirar fundo, diz Giorgio. Portanto, embora este dispositivo seja tecnicamente comercializado como um auxílio para dormir, ele pode ajudar aqueles que têm problemas para respirar profundamente por conta própria. Ele projeta um círculo de luz no teto e os usuários são instruídos a inspirar conforme o círculo se expande e, a seguir, expirar conforme ele se retrai. Qualquer coisa com a qual você possa sincronizar sua respiração será útil, ela explica. Giorgio diz que vários de seus clientes também gostaram de usar o Zona de Respiração aplicativo.
Nordstrom4. Tênis de corrida Adidas UltraBoost 20
OK, um par de tênis obviamente não vai curar sua ansiedade, mas pode ajudar a encorajá-lo a se exercitar, o que a ciência diz pode ajudar a reduzir seus sintomas . Thompson sugere comprar um par de sapatos confortáveis (como esses) e se comprometer com a ideia de que, quando você os calça e sai para uma caminhada, é um sinal de que está reservando um tempo para cuidar de si mesmo. Um revisor afirma que ter este par é como andar nas nuvens, então achamos que você não terá problemas para ficar animado em colocá-los.
Amazonas5. Difusor de óleo essencial URPOWER
Invista em um difusor de óleo essencial para criar um ambiente relaxante em sua casa, sugere Giorgio. Ele irá borrifar uma névoa fria de água e óleo essencial na sala, o que pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade. Tomaremos as 26.000 avaliações cinco estrelas como prova de que funciona. Giorgio recomenda difundir óleos essenciais de lavanda, eucalipto ou bergamota para promover a calma.
Amazonas6. Conjunto de tinta aquarela Lightwish MeiLiang
Aqui está outra ideia para os fãs de livros de colorir para adultos: investir em um conjunto de aquarela e apenas pintar o que vier à mente, sugere Thompson. Não é algo que você deva ter qualquer expectativa de compartilhar, diz ela. Pode ser apenas seu - veja o que acontece. O processo de criação pode ser terapêutico e fornecer uma pausa meditativa do que está acontecendo em sua cabeça. Gostamos deste conjunto porque vem com um pincel de alta qualidade e a tampa funciona como uma paleta.
feixe7. irradie uma tintura de CBD de 30ml
Qualquer coisa infundida com CBD pode ser realmente útil para lidar com a ansiedade, diz Giorgio. Ela observa que ela e seus clientes preferem a beam, uma marca de CBD com sede em Boston. O primeiro é uma tintura infundida com óleo de CBD rico em fitocanabinóides orgânicos, óleo de semente de cânhamo e óleo de semente de uva, e você pode escolher o sabor e o nível de potência.
Amazonas8. The Anxiety Journal: Exercícios para aliviar o estresse e eliminar a ansiedade onde quer que você esteja
O registro no diário é um dos métodos favoritos de Thompson para lidar com a ansiedade e que ela usa pessoalmente. Ela recomenda apenas colocar a caneta no papel e ver o que surge, mas se precisar de ajuda para começar, use este diário como um guia. É repleto de instruções por escrito, exercícios calmantes de atenção plena e citações inspiradoras.
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