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A sibilância ocorre quando há inflamação e estreitamento das vias aéreas. As causas mais comuns são asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que causam estreitamento e espasmos nas pequenas vias aéreas dos pulmões [1] .
Outras causas comuns de sibilância são infecção, reação alérgica ou obstrução física das vias respiratórias. Os sintomas de respiração ofegante incluem um som de assobio enquanto você expira, dificuldade em respirar e respiração rápida.
Consultar um médico ajudará no tratamento imediato da sibilância. Além disso, você pode tentar algumas maneiras de reduzir a respiração ofegante naturalmente.
1. Respiração profunda
Fazer exercícios de respiração profunda é uma boa maneira de controlar a falta de ar. Um estudo descobriu que certas posturas de ioga de respiração profunda podem ajudar com dificuldades respiratórias relacionadas à asma brônquica, incluindo respiração ofegante [dois] .
- Deite-se e coloque as mãos no abdômen.
- Inspire profundamente e prenda a respiração por alguns segundos.
- Expire lentamente pela boca.
- Repita este exercício por 5 a 10 minutos várias vezes ao dia.
2. Inalação de vapor
A inalação de vapor pode ser muito eficaz para limpar os seios da face e abrir as vias aéreas, tornando mais fácil para você respirar [3] .
- Pegue uma tigela de água quente e adicione algumas gotas de hortelã-pimenta ou óleo essencial de eucalipto.
- Coloque o rosto sobre a tigela, com uma toalha cobrindo a cabeça e a tigela para que o vapor não escape.
- Respire fundo inalando o vapor.
3. Gengibre
O gengibre possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a reduzir a falta de ar causada por uma infecção respiratória. Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology mostrou que, o gengibre pode ser eficaz no combate ao vírus RSV, uma causa comum de infecções respiratórias [4] .
- Mastigue & frac12 gengibre ou beba chá de gengibre.
4. Respiração com lábios franzidos
A respiração com lábios franzidos é um exercício respiratório que traz alívio à falta de ar. Ele reduz a gravidade da falta de ar ao diminuir o ritmo da respiração de uma pessoa [5] .
- Sente-se ereto com os ombros relaxados.
- Pressione os lábios e mantenha um pequeno espaço entre os lábios.
- Inspire pelo nariz por alguns segundos e expire suavemente a partir do intervalo até a contagem de quatro.
- Repita este exercício por 10 minutos.
5. Bebidas quentes
As bebidas quentes podem ajudar a aliviar as vias respiratórias e eliminar o congestionamento. Um estudo mostrou que a cafeína encontrada no chá e no café pode abrir as vias respiratórias dos pulmões [6] .
- Beba café, chá de ervas ou um pouco de água morna duas a três vezes ao dia.
6. Frutas e vegetais frescos
Frutas e vegetais ricos em vitamina C têm efeito protetor no sistema respiratório, de acordo com estudo publicado na revista Nutrients [7] . O consumo de alimentos ricos em vitamina C, como brócolis de espinafre, tomate, pimentão, etc., ajuda a melhorar a respiração ofegante.
7. Umidificadores
Usar um umidificador no quarto pode ajudar a aliviar o congestionamento nas vias aéreas e reduzir a gravidade da respiração ofegante. Você pode adicionar óleo de hortelã-pimenta à água do umidificador para reduzir o chiado.
- Mudanças no estilo de vida para melhorar a respiração ofegante
- Pare de fumar e evite o fumo passivo
- Exercício
- Evite fazer exercícios em climas frios e secos
- Evite alérgenos e poluentes
- [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Incidência de sibilância de início recente: um estudo prospectivo em uma grande população geral de meia-idade. BMC medicina pulmonar, 15, 163.
- [dois]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). O efeito de vários exercícios respiratórios (pranayama) em pacientes com asma brônquica de gravidade leve a moderada. International journal of yoga, 2 (1), 22–25.
- [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Efeito da inalação de vapor na atividade mucociliar em pacientes com doença pulmonar crônica. The Indian journal of chest disease & allied sciences, 35 (1), 31-34.
- [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). O gengibre fresco (Zingiber officinale) tem atividade antiviral contra o vírus sincicial respiratório humano em linhas de células do trato respiratório humano. Journal of ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
- [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). O impacto da manobra de respiração com lábios franzidos nos parâmetros cardíacos, respiratórios e de oxigenação em pacientes com DPOC. Acesso aberto ao jornal macedônio de ciências médicas, 6 (10), 1851–1856.
- [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). Cafeína para asma. Chrane Database of Systematic Reviews, (4).
- [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Nutrição e saúde respiratória - revisão de recursos. Nutrientes, 7 (3), 1618-1643.
