7 pranayamas para pele brilhante

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Estamos todos em busca de uma pele brilhante. A aparência impecável e iluminada de dentro parece incrível, mas entre toda a sujeira e poluição a que nossa pele está exposta, as noites sem dormir, os fortes raios de sol, a dieta mais prejudicial à saúde e uma vida social que requer ingestão de álcool e fumo para ser validado, o brilho natural de nossa pele se atrapalha. Conseguir o brilho real e não fingido por incríveis habilidades de maquiagem é um trabalho de dentro para fora. E a ioga, especialmente o Pranayama, provou ter grandes efeitos na pele. Junto com todos os asanas, o exercício de respiração, Pranayama é vital para obter uma pele brilhante.

O que é Pranayama?

Pranayama é um aspecto do Yoga que se concentra na respiração e no sistema respiratório. Desde idades, os iogues têm usado a prática do pranayama para obter boa saúde e acalmar suas mentes. Mas, também ajuda muito a melhorar a aparência da sua pele.

Pranayama é a prática iogue de sincronizar sua respiração com seus asanas. Implica o controle da respiração para gerenciar o fluxo livre de energia vital ou prana através do corpo. Tem como alvo o seu sistema respiratório, melhora o fluxo sanguíneo e purifica o sangue para melhorar a saúde da pele e dar-lhe uma pele brilhante.

Pranayama para pele brilhante

Kapalabhati

Crédito da imagem: YOGATAKET

Kapalabhati é um shat kriya que remove as toxinas do seu corpo. A palavra Kapalabhati é composta por duas palavras - 'Kapala' significa testa e 'Bhati' significa brilhar. Implica a técnica de respiração de inspiração passiva e expiração ativa. Esta prática yogue fortalece seus pulmões, remove bloqueios, melhora a circulação sanguínea e remove toxinas de seu corpo. A prática regular de Kapalabhati ajuda a limpar a pele e adicionar um brilho natural a ela.

Como fazer Kapalabhati

• Sente-se ereto com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos.

• Para começar, respire fundo inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a limpar e inicializar seu sistema.

• Inspire e sinta seu estômago se encher. Encha quase ¾th de sua barriga com ar.

• Expire vigorosamente todo o ar pelo nariz, puxando o umbigo para cima.

• Mais uma vez, respire fundo e permita que sua barriga se encha.

• Repita este processo 10 vezes e respire normalmente.

• Repita este ciclo 10 vezes.

Quem deve se abster de fazer Kapalabhati

Se você tiver as seguintes condições, deve evitar fazer Kapalabhati.

• Gravidez

• Doenças cardíacas

• Problemas gástricos

• Refluxo ácido

• Doenças abdominais

• Pressão alta

Bhastrika

Crédito da imagem: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama também é conhecido como o sopro do fogo da ioga. Ele pressiona seus lados e ajuda a expulsar o ar preso em seus pulmões. Bhastrika ajuda a energizar seu corpo e acalmar sua mente. É uma técnica de respiração vigorosa que aumenta a força vital. Também aumenta o nível de oxigênio no sangue e, portanto, adiciona brilho à pele. Ao contrário de Kapalabhati, Bhastrika envolve inalação e exalação forçadas.

Também é importante observar que você deve sempre começar sua sessão de Pranayama com Bhastrika e segui-la com Kapalabhati.

Como fazer Bhastrika Pranayama

• Sente-se ereto com as pernas cruzadas.

• Respire fundo, segure por 5 segundos e solte.

• Agora inspire com força e expire com força pelo nariz.

• Certifique-se de respirar pelo diafragma.

• Mantenha seus ombros retos e seu peito, pescoço e cabeça parados enquanto pratica Bhastrika.

• Repita a respiração vigorosa por 30-45 segundos.

• Faça uma pausa de alguns segundos e repita o ciclo mais duas vezes.

Quem deve abster-se de fazer Bhastrika

Se você tiver as seguintes condições, deve evitar fazer Bhastrika.

• Gravidez

• Hipertensão

• Convulsões

• Síndrome do pânico

• Problema de coração

Tipo Pro: Como Bhastrika energiza seu sistema, isso não deve ser feito à noite ou de estômago. Além disso, evite fazer Bhastrika enquanto estiver tendo um ataque de enxaqueca.

Anulom vilom

Anulom Vilom é uma técnica de respiração yogue para controlar a energia prânica ou força vital que flui por nosso corpo. Também conhecido como respiração alternada pelas narinas, Anulom Vilom ajuda a estimular o seu canal interno, a remover os bloqueios do sistema respiratório e a melhorar a circulação sanguínea no corpo. Tudo isso ajuda a remover as toxinas e os radicais livres em seu corpo, traz paz e calma mental e deixa você com uma pele impecável e brilhante.

Como fazer Anulom Vilom

• Sente-se ereto com as pernas cruzadas.

• Certifique-se de que suas costas estão retas e seus ombros relaxados.

• Respire fundo, segure por alguns segundos e solte.

• Agora, feche a narina direita com o polegar direito.

• Inspire profundamente com a narina esquerda, uma respiração longa e profunda.

• Feche a narina esquerda com o dedo anular e expire com força pela narina direita.

• Agora, inspire profundamente pela narina direita, feche a narina direita e expire profundamente pela narina esquerda.

• Concentre-se na respiração e tente combinar o tempo de inspiração e expiração.

• Repita este processo por 5 minutos.

Tipo Pro: Com a prática regular de Anulom Vilom, tente aumentar o tempo de inspiração e expiração de sua respiração. E mantenha sua respiração consistente.

Nadi Shodan Pranayama

Crédito da imagem: IOGA NA VIDA DIÁRIA

Nadi Shodan consiste em duas palavras - 'Nadi' significa canal de energia sutil e 'Shodan' significa limpeza. É uma técnica de respiração que ajuda a purificar a energia bloqueada e os canais respiratórios do nosso corpo e garante um fluxo sanguíneo saudável. É uma técnica de respiração simples que abre seus canais e preenche sua corrente sanguínea com um novo suprimento de oxigênio, removendo todas as toxinas coletadas em seu corpo devido aos canais bloqueados e dando a você uma bela pele brilhante.

Esta também é uma técnica de respiração alternativa, assim como Aulom Vilom. A única diferença é que enquanto Aulom Vilom tem respiração forte e forte, o Nadi Shodan Pranayam envolve respiração suave e sutil.

Como fazer Nadi Shodan Pranayam

• Sente-se ereto e relaxe.

• Respire fundo algumas vezes e concentre-se na respiração.

• Levante a mão direita e coloque o indicador e o dedo médio entre as sobrancelhas.

• Agora, feche a narina direita com o polegar da mão direita.

• Respire profunda e suavemente pela narina esquerda.

• Feche a narina esquerda com o dedo anular da mão direita e expire pela narina direita.

• Respire fundo pela narina direita, feche a narina direita e expire profundamente pela narina esquerda

• Repita este processo 20 vezes.

• Repita o ciclo 3 vezes.

Bhramari, Udgeeth e Pranav Pranayama

Crédito da imagem: World Peace Yoga School

Essas são três técnicas de Pranayama que colocamos juntas porque deveriam ser feitas em sequência. O Bahrami Pranayama, também conhecido como Pranayama da Respiração de Abelha, tem um efeito calmante na mente. Ajuda a aliviar o estresse, hipertensão e depressão. Os seguintes Ugeeth e Pranav Pranayam aumentam seu efeito (Bhramari Pranayama) e acionam seu sistema nervoso para acalmar sua mente e adicionar brilho ao seu rosto. A combinação desses três Pranayamas é conhecida por trazer paz para você.

Como fazer Bhramari, Udgeeth e Pranav Pranayama

• Sente-se ereto com os joelhos cruzados e relaxe.

• Feche os ouvidos com os polegares.

• Coloque os dedos indicadores horizontalmente na testa e o resto dos três dedos sobre os olhos. Mantenha sua boca fechada.

• Respire fundo e entoe um longo som de 'Aum' em suas narinas enquanto expira. Cantar Aum com suas narinas criará um som como o zumbido de uma abelha e daí o nome.

• Movendo-se para o Udgeeth Pranayama, coloque as mãos nos joelhos e endireite a postura.

• Respire fundo e solte.

• Concentre sua mente entre as sobrancelhas e respire fundo.

• Expire com o canto de Aum.

• Repita este processo de Bhramari e Udgeeth Pranayam 5 vezes.

• Agora passamos para o Pranav Pranayama.

• Mantendo as mãos sobre os joelhos, concentre-se no centro das sobrancelhas e observe completo silêncio.

• Esteja atento à sua respiração e respire profunda e suavemente para uma experiência mais enriquecedora.

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