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Com o início do segundo trimestre, você provavelmente se sentirá relaxado e longe dos problemas de exaustão e enjôo matinal. Durante o segundo trimestre da gravidez, o feto começará a crescer e se desenvolver rapidamente. Os órgãos genitais do bebê serão formados junto com as unhas dos pés, dedos, olhos, dentes, cabelos e ossos. O movimento do bebê também começa neste trimestre.
As escolhas alimentares durante o segundo trimestre da gravidez desempenham um papel vital na manutenção da saúde da mãe e do feto. Como a maioria dos órgãos do feto é formada durante esse período, a mãe pode sentir mais fome e precisar de nutrientes extras para garantir o crescimento saudável do bebê sem complicações.
Requisitos nutricionais para o segundo trimestre
Os especialistas médicos sugerem que, durante o segundo trimestre, as mulheres precisam aumentar a ingestão de ferro, vitamina D, magnésio, folato, cálcio e ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. O ferro ajuda a fornecer oxigênio ao feto, o cálcio garante o bom funcionamento dos nervos, músculos e sistema circulatório, o folato evita o risco de parto prematuro, a vitamina D é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a saúde do cérebro, coração e sistema nervoso central, enquanto o magnésio evita complicações como a restrição do crescimento intrauterino. Além disso, a ingestão diária de calorias deve ser aumentada em 300-500 calorias, que devem incluir todos os nutrientes mencionados acima. Tente não sobrecarregar o estômago o tempo todo, pois isso pode causar algumas complicações devido ao excesso de peso.
Alimentos Saudáveis Durante o Segundo Trimestre
Aqui está uma lista de alimentos saudáveis mais sugeridos durante o segundo trimestre. Faça uma anotação e inclua-os em seu plano de dieta.
1. Frutos do mar
Os frutos do mar são uma fonte rica em ferro que auxilia na produção de hemoglobina extra durante a gravidez. A falta de ferro no corpo durante o segundo trimestre pode aumentar o risco de anemia [1] , depressão pós-parto e nascimento prematuro. A quantidade recomendada de ferro necessária durante este período é de 27 mg [dois] . Outros alimentos ricos em ferro são carne magra, nozes, cereais fortificados e leguminosas.
2. Feijão branco
O feijão branco é rico em cálcio, que é importante para vários mecanismos, como o funcionamento de hormônios e enzimas, a formação de dentes e ossos e o bom funcionamento dos músculos e do sistema circulatório do feto. [3] . 100 g de feijão branco cozido contém 69 mg de cálcio. A falta de cálcio durante o segundo trimestre pode causar parto prematuro. A quantidade recomendada de cálcio para mulheres grávidas é 1000 mg [4] . Outras fontes de cálcio são leite, iogurte, ovos, couve e tofu.
3. Black-eyed peas
O feijão-fradinho é uma boa fonte de folato ou ácido fólico, que ajuda na construção de material genético, produzindo glóbulos vermelhos e aumentando a imunidade. A deficiência de folato no corpo da mulher durante o segundo trimestre pode causar anemia megaloblástica e defeitos do tubo neural. O consumo de 400-800 mg por dia é recomendado durante o segundo trimestre. Outras fontes de folato são fígado bovino, aspargos, espinafre, couve de Bruxelas e outros vegetais verdes. [5]
4. Arroz Integral
O arroz integral contém magnésio e outros nutrientes como selênio, vitamina B6, manganês e fósforo. 100 g de arroz integral contém 43 mg de magnésio. Este nutriente é benéfico para o desenvolvimento dentário e ósseo do feto e também previne o risco de paralisia cerebral. A falta de magnésio durante o segundo trimestre pode causar hipertensão, trabalho de parto prematuro e aborto espontâneo. Mulheres grávidas (19-30 anos) devem consumir cerca de 350 mg de magnésio / dia. Outros alimentos ricos em magnésio são bananas, nozes e iogurte. [6]
5. Peixe gordo
Peixes gordurosos como salmão e atum são ricos em vitamina D. O consumo de vitamina D durante o segundo trimestre melhora vários processos fisiológicos, como a absorção de cálcio pelo corpo e o desenvolvimento do esqueleto fetal. Também ajuda a aumentar a imunidade, facilitando o crescimento e o metabolismo das células. A falta de vitamina D causa o risco de diabetes gestacional, baixo peso ao nascer e parto prematuro. A quantidade recomendada de vitamina D durante o segundo trimestre é de 200-400 UI / d. O sol é a principal fonte de vitamina D, enquanto alimentos como queijo e gema de ovo são naturalmente ricos nessa vitamina. [7]
6. Sementes de linhaça ou sementes de chia
Os ácidos graxos ômega-3 devem ser uma parte importante da dieta durante o segundo trimestre. É um importante bloco de construção do cérebro e da retina do feto e ajuda a prevenir a depressão perinatal. As fontes naturais de ácidos graxos ômega-3 são peixes oleosos como o atum e a sardinha, enquanto as sementes de linhaça e de chia são as fontes vegetais que contêm ácido alfa-linolênico (ALA), outro tipo de ácido graxo ômega-3. A falta dele pode causar um déficit visual e comportamental. A quantidade recomendada de ômega-3 é de 650 mg. [8]
7. Frutos secos
Os frutos secos são alimentos altamente nutritivos durante a gravidez. Inclui amêndoas, figos, castanhas de caju, tâmaras e muito mais, ricos em ferro, cálcio e proteínas, sendo um excelente lanche a qualquer hora do dia. O consumo de frutas secas fornece todos os nutrientes saudáveis necessários durante o segundo trimestre. A melhor coisa sobre frutas secas é que podem ser adicionadas a qualquer alimento, como o iogurte, para realçar seu sabor e valor nutricional. [9]
Alimentos a evitar durante o segundo trimestre
- Carne, peixe ou ovos crus ou não cozidos
- Queijo azul
- Leite não pasteurizado ou laticínios
- Alimentos ricos em mercúrio como tubarão
- Alimentos processados ou alimentos prontos para fazer, como batatas fritas
- Alimentos apimentados como molho apimentado
- Café mais de 2 xícaras
- Adoçantes artificiais como cola
