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Vários meios podem ajudar a promover uma perda de peso saudável e uma dessas medidas é o uso de mel. Considerado um dos melhores ingredientes para perda de peso, o mel pode ajudar a reduzir e queimar gordura com quase nenhum efeito colateral.
Desde muito tempo, o mel é usado tanto como remédio quanto como alimento. O mel é avaliado como um dos adoçantes naturais mais antigos muito antes do açúcar se tornar amplamente popular. O mel é muito rico em compostos vegetais benéficos e oferece vários benefícios à saúde [1] [dois] .
No presente artigo, examinaremos o tópico do mel para perda de peso, onde exploraremos as diferentes maneiras pelas quais você pode usar o mel para perda de peso.
Mel e perda de peso
De acordo com o National Honey Board, o mel é isento de gordura, colesterol e sódio, o que o torna um alimento adequado para emagrecer, o que pode ajudar a promover a perda de peso de várias maneiras [3] . Tem havido muito debate sobre a 'doçura' do mel e como isso afetaria a perda de peso [4] .
Embora seja usado como uma alternativa ao açúcar, ao contrário do açúcar refinado, o mel contém vitaminas e minerais benéficos que podem beneficiar sua saúde geral [5] .
Em vez de adicionar gordura e calorias, o mel pode equilibrar a quantidade de açúcar e ajudar na perda de peso - quando consumido em quantidades limitadas [6] .
Os hormônios essenciais do mel ajudam a suprimir o apetite e a perder peso. Embalado com vários minerais, o mel não só reduz o risco de doenças cardiovasculares, mas também não aumenta o peso corporal [7] .
Maneiras de usar mel para perda de peso
Mel para cozinhar : A melhor maneira de perder peso com mel é simplesmente adicioná-lo ao prato em vez de óleo. Embora você precise grelhar a comida em vez de fritar, essa adição doce à sua refeição resultará em uma rápida perda de peso.
Livre-se da propagação : Para o jantar, esta noite opte por um sanduíche de mel. Pegue duas fatias de trigo integral fresco ou pão integral e cole apenas um lado com mel. Desfrute deste jantar energético e de baixas calorias. É melhor comer um jantar leve para ajudar na perda de peso.
Adicionar ao leite : Quando o mel é adicionado a um copo de leite morno e consumido, isso resultará em uma rápida perda de peso. O leite desnatado não contém calorias e o mel ajuda a aumentar a energia, razão pela qual a maioria dos especialistas em ginástica o aconselha a beber antes do treino.
Água quente mel : Uma das medidas de perda de peso mais comuns, o mel com água quente é uma medida experimentada e comprovada para perda de peso. Em um copo de água morna, adicione uma colher de sopa de mel e duas colheres de sopa de suco de limão. Beba esta porção com a barriga vazia pela manhã para ajudar na rápida perda de peso.
Chá de mel e limão : Adicionar limão junto com 2-3 colheres de sopa de mel ao chá pode fazer maravilhas. Você pode beber esta bebida saudável duas vezes ao dia para ajudar a construir energia para a perda de peso.
Cubra sua aveia com mel : Ignore os grânulos de açúcar brilhantes e opte pelo mel. É a melhor cobertura que você pode adicionar ao seu mingau de aveia.
Canela com mel : Em sua tigela de salada, polvilhe canela em pó de especiarias e adicione uma colher de sopa de mel. Você pode adicionar isso à sua salada de frutas ou salada de legumes.
Em uma nota final ...
Se você é ácido ou alérgico a limão ou mel, não consuma antes de consultar seu médico ou nutricionista. Além disso, se você estiver cuidando do seu peso, não se esqueça de contar as calorias do mel. É importante seguir uma dieta saudável e exercícios regulares para apoiar sua jornada de perda de peso.
perguntas frequentes
P. O mel é bom para perder peso?
PARA. Consumir mel antes de deitar pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante as primeiras horas de sono.
Q. Quanto peso você pode perder com mel?
PARA. Depende do IMC de cada indivíduo e varia de acordo.
P. O mel faz você ganhar peso?
PARA. O consumo excessivo de mel pode causar ganho de peso com o tempo.
P. O mel pode reduzir a gordura da barriga?
PARA. Consumir mel antes de deitar pode ajudar a queimar mais calorias durante as primeiras horas de sono e queimar a gordura da barriga quando misturado com uma pitada de canela.
P. Quanto mel posso comer por dia?
PARA. Não consuma mais do que 6 colheres de chá (2 colheres de sopa) de mel por dia, e isso se for o único açúcar adicionado que você está comendo.
P. O mel é tão ruim quanto o açúcar?
PARA . O mel tem um valor de IG inferior do que o açúcar, o que significa que não aumenta os níveis de açúcar no sangue tão rapidamente. O mel é mais doce do que o açúcar, então você pode precisar de menos, mas tem um pouco mais de calorias por colher de chá.
