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A maioria das pessoas pensa que os exercícios físicos são a única maneira de obter músculos abdominais fortes e sensuais. Sim, estamos falando sobre aqueles abdominais fortes e tonificados. Mas, você também precisa saber que uma combinação de dicas de alimentação saudável com uma sólida rotina de exercícios proporcionará seu abdômen e núcleo perfeitos.
A maioria das pessoas se concentra nos alimentos para abdominais com tanquinho, mas logo depois de alguns dias, seu plano de dieta dá errado. A razão é que você não está seguindo as regras ou dicas que precisam ser seguidas durante um plano de dieta. Seu corpo requer uma chamada para acordar de vez em quando, então precisa ser desafiado e atendido da mesma forma que você faz com seus músculos.
Aqui estão algumas dicas de dieta para abdominais definidos
1. Observe sua ingestão de carboidratos
Uma dieta estritamente baixa em carboidratos é proibida, pois diminui a capacidade do corpo de repor o glicogênio muscular, o que torna difícil construir e manter os músculos. Seus músculos são tecidos metabolicamente ativos que precisam de energia constante para construí-los e mantê-los para fazer você perder gordura rapidamente. Portanto, se você faz uma dieta de 2.500 calorias todos os dias, pode consumir até 310 gramas de carboidratos.
2. Coma muita proteína
Inclua alimentos ricos em proteínas em sua dieta básica, pois isso ajudará a construir músculos magros e também a queimar gordura corporal. Além disso, você ficará surpreso ao saber que, de todos os macronutrientes, a proteína magra tem o maior efeito termogênico no corpo. Isso ajuda o corpo a quebrar muitas calorias.
3. Coma gorduras saudáveis
Certifique-se de incluir gorduras saudáveis principalmente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas como abacate, manteiga de amendoim, peixe e azeite de oliva em sua dieta. A gordura dietética dessas fontes manterá seus níveis de insulina normais, o que é necessário se seu objetivo é perder gordura da barriga e obter abdominais tonificados.
4. Coma com frequência
A maioria das pessoas faz três a quatro refeições por dia, geralmente sem comer nada entre elas. Seguir esse padrão alimentar não treinará seu corpo para queimar gordura com eficiência, que é a chave para manter a perda de peso. Você precisa fazer uma refeição nutritiva ou um lanche a cada três horas para se certificar de que não está desejando gorduras e doces e também mais glicogênio é armazenado no fígado e tecidos musculares.
5. Concentre-se na sua dieta
Para queimar mais gordura e revelar aqueles abdominais bem definidos, é importante se concentrar em sua dieta, controlando suas porções. Encha seu prato com carboidratos, proteínas e gorduras nas proporções certas. Isso impedirá que você ganhe mais gordura corporal.
6. Abasteça seu corpo antes e depois dos exercícios
Antes de um treino de abs, coma uma tigela de muesli com iogurte e frutas vermelhas ou manteiga de amendoim com pão e banana. Isso lhe dará energia para treinar. E no pós-treino você pode consumir shake de frutas e 60-90 minutos após o shake, pode comer peito de frango e batata doce com alguns vegetais refogados.
7. Comece pesado e leve final
É essencial começar o dia com um café da manhã farto, com alimentos fibrosos e alguns carboidratos, para encher o estômago e evitar desejos indesejados. E sua última refeição do dia deve ser de proteína magra, em vez de carboidratos, pois leva mais tempo para digerir.
