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Não importa se você se considera um ganhador de peso, um ectomorfo ou apenas magro, deixe-nos dizer que você não está sozinho. Muitos caras magros estão se esforçando para ganhar muito peso e ganhar força muscular.
Alguns afirmam que o tamanho do corpo é geralmente definido por genes / DNA, o que implica que, se você nascer magro, é provável que continue assim para sempre.
Desculpe dizer, mas isso é um total absurdo! Sua genética realmente não tem nenhum efeito sobre o tamanho do seu corpo e o quão musculoso você se torna. Caras magros podem definitivamente ganhar músculos e ganhar peso, mesmo que tenham um metabolismo muito rápido. É verdade que muitos homens naturalmente magros enfrentam dificuldades para aumentar sua massa corporal.
Mas, felizmente, uma permutação e combinação de mudanças com relação ao seu estilo de vida, hábitos alimentares e cronograma de exercícios podem ajudá-lo em sua jornada para ganhar peso e músculos mais rapidamente.
Você só precisa abordar as coisas certas da maneira certa, se já estiver, talvez um pouco diferente. Como? Deixe-nos mostrar o essencial que os homens magros precisam seguir para ganhar músculos a sério.
Aqui estão as 5 dicas para caras magros ganharem músculos
- Supere a ansiedade
- Comer mais
- Levante Pesado
- Muito mais água
- Durma o suficiente
1. Supere a ansiedade
O que parece desafiador para você agora pode ser o peso inicial da maioria dos caras. Mas então, você tem que começar de algum lugar, certo? Supere esse medo e vá em frente - deixe que pareça difícil no início, mas nunca perca de vista o sucesso que está do outro lado.
Em vez de ceder aos desafios, comece a desafiar seus próprios limites. Encontre sua motivação e deixe gritar para você mesmo: 'VAI acontecer.' Acredite em mim, você ficará surpreso ao atingir seu primeiro alvo e olhar para trás, para ver quanto progresso fez.
2. Coma mais
Você precisa comer muito. Nossos corpos precisam de calorias excedentes para ganhar peso e fazer crescer os músculos. Comece adicionando mais 500 calorias à sua dieta diária e continue a fazê-lo até ficar satisfeito com o ganho de peso. Alimentos como carnes magras e com alto teor calórico fornecem os melhores resultados.
3. Levante Pesado
Para um aprimoramento muscular ideal, é obrigatório levantar pesos que sejam pesados o suficiente para pará-lo antes ou com 6 a 12 repetições por série. Para que os músculos do peito aumentem, tente de 3 a 5 séries de supino para atingir os maiores grupos musculares do seu corpo. E para seus quadríceps, faça agachamentos.
4. Muito mais água
Há uma alternativa: Aprenda a amar e beber muita água. Você pode não saber, mas a água representa até 70 por cento de seus músculos. Portanto, não há nada que faça mais sentido do que água quando se trata de construir músculos maiores e mais fortes. Beba, pelo menos, cerca de um galão de água por dia.
5. Durma o suficiente
Não ignore o poder sutil de dormir. Enquanto dorme, seu corpo se recupera de todo o estresse que vem dos exercícios. Mais cientificamente, a glândula pituitária do cérebro libera hormônios de crescimento enquanto dormimos. Em troca, eles impulsionam a reparação e o crescimento muscular. Para obter o melhor ganho em termos de peso e resistência, planeje um mínimo de sete horas de sono todas as noites.
Finalmente, o Guia de musculação do The Skinny Guys
Sendo um cara magro, uma vez que você tem o básico certo e agora quer ganhar massa muscular, torna-se importante tornar o treinamento com pesos uma parte importante de seu regime de exercícios.
Não há necessidade de ser um rato de ginásio para isso. Woking out por uns bons 45 minutos a 1 hora cada sessão é suficiente. Resumindo, trata-se de realizar todos os exercícios corporais três vezes por semana e você pode mantê-los fazendo os seguintes exercícios em séries de 1 a 3 para 8 a 12 repetições:
- Agachamentos
- Supino
- Dobrado sobre linhas
- Cachos de bíceps
- Extensões de tríceps mentirosas
- Levantamento de calcanhar
Portanto, agora deve estar claro como os caras magros também podem ganhar músculos. Como eles podem ser rasgados, ter braços grandes e serem fortes. Basta comer saudável, dormir bem e exercitar-se de forma consistente.
Compartilhe sua jornada de fortalecimento muscular conosco deixando um comentário abaixo. Se você tiver alguma sugestão para nós, sinta-se à vontade para mencioná-la também.
