Abacate, uva, homus, queijo —Se estes são seus alimentos favoritos, você está com sorte: eles fazem parte da dieta mediterrânea, um plano de refeições que se concentra em comer grãos inteiros, vegetais, feijão, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras. Ajudou as pessoas a perder peso e em um estudo , ajudou a reduzir os sintomas de depressão. Além disso, os ingredientes essenciais da dieta também contribuem para lanches fáceis e nutritivos. Portanto, jogue fora esse saco de batatas fritas - aqui estão 26 lanches da dieta mediterrânea (como sushi vegetariano e pedaços de brownie crus) que são tão satisfatórios quanto bons para você.
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O moderno adequado 1. Pão sírio grelhado com queijo burrata
Quem pode dizer não à burrata? (Definitivamente não somos nós.)
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Tornando todos os seus sonhos de Brie e kiwi realidade. Bônus: este aperitivo envolve zero cozimento - apenas um pequeno zhuzhing.
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Oh My Veggies 3. Torrada de abacate
Mantenha a hora do lanche simples, mas não tedioso. A garoa balsâmica leva esta torrada para o próximo nível.
Foodie Crush 4. Batatas fritas assadas
Diga olá para o seu novo lanche para viagem favorito. (Tchau, folhados de queijo.)
Eu sou um blog de comida 5. Rolinhos de verão de salmão defumado e abacate
Uma mordidela refrescante em um dia quente (ou qualquer dia, na verdade).
The Butter Half 6. Potes de lanche saudáveis para levar
Para sua ocupada semana de trabalho pela frente. Apenas certifique-se de colocar o molho no fundo de cada frasco de vidro, para que os outros ingredientes não fiquem encharcados.
Duas Ervilhas e Seu Vagem 7. Picadas energéticas de coco e mirtilo
Uma refeição saborosa e cheia de energia que você pode levar para onde estiver.
The Mom 1008. Cesta de Crudites All-Green
Um nosh muito Instagrammable (e saudável).
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A Ajuda Integral 9. Ele é Hossack’s Falafel Smash
Um lanche satisfatório a qualquer hora do dia.
Cozinha Ambiciosa 10. Barras de limão saudáveis
Sobremesa boa para você não é mais um oxímoro. Estes são sem glúten, sem laticínios e paleo.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Hummus de beterraba
Mergulhe por imersão, é mais proteína para o seu investimento.
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Uma bela vida nos subúrbios 12. Sementes de abóbora assadas em fritadeira
Previsão: você não conseguirá parar de mastigar isso.
The Gracious Pantry 13. Limpe a receita de embrulho de couve e homus
É como um fast food, mas cheio de coisas boas para você, como couve, tomate fresco e abacate. (Se você não gosta disso, The Gracious Pantry sugere muitas trocas!)
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. Batatas fritas assadas
Passe pelo corredor de batatas fritas e faça seu próprio lanche saudável em casa.
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Ervilhas doces e açafrão 15. Caixa de proteína de atum
Preparação de refeições é para entre as refeições também.
Foto: Jon Cospitos / Estilo: Heath Goldman16. Bruschetta de tomate relíquia do arco-íris
Transforme a hora do lanche em uma festa.
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O que está cozinhando bem parecido 17. Guacamole de Ervilha e Feijão Fava com Chips de Raiz
Uma versão de um clássico pelo qual não estamos absolutamente loucos.
The Simple Veganista 18. Salada de Maçã, Beterraba, Cenoura e Couve
São apenas cinco ingredientes, então você pode preparar isso em um instante.
Sal e vento 19. (Ajvar) Creme de Berinjela e Pimenta Assada
Nossas mentes estão vagando para a Croácia ...
Maldito delicioso 20. Frango Assado com Pipoca
Pronto para o dia do jogo? Nós somos.
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SALLY SCHIMKO / A DEUSA TAHINI21. Pumpkin Hummus
Hummus, mas faça-o outonal. (Isso seria excelente com aqueles chips de beterraba, para sua informação.)
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Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. Tigela Triplo-Berry Smoothie
O que é mais refrescante do que uma tigela de frutas vermelhas? Este smoothie doce o suficiente é o quê.
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A Ajuda Integral 23. Picadas de brownie vegano cru
TBH, eles são tão satisfatórios quanto os reais. As tâmaras Medjool adicionam doçura e uma textura semelhante a caramelo.
Padeiro Minimalista 24. Grão de bico torrado com churrasco crocante
Eles são como batatas fritas de churrasco, mas adequados para a dieta mediterrânea.
O prato mediterrâneo 25. Batatas fritas de abobrinha assadas crocantes
Pontos de bônus se você fizer seu próprio molho tzatziki para mergulhar.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. Sushi Vegetariano
Se você já tem sobras de arroz na geladeira, essas mordidas serão muito fáceis de fazer.
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