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O inverno é uma época emocionante para pessoas de todas as idades, pois o Natal e o Ano Novo estão chegando. O frio torna a pessoa preguiçosa e sedentária e impede-a de muitas atividades ao ar livre. Isso pode ser um convite a problemas de saúde devido às limitações nos exercícios físicos, geralmente quando as pessoas só querem ficar debaixo de seus cobertores o tempo todo e desfrutar de sopas quentes.
Neste artigo, discutiremos algumas das dicas simples e fáceis para se manter saudável durante o inverno. Siga-os e aproveite a temporada da melhor maneira.
Dicas dietéticas
1. Inclui vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que ajuda a estimular o sistema imunológico e a saúde geral. Incluir alimentos ricos em vitamina C como limão, laranja, kiwi e espinafre na refeição pode ajudar a evitar a gripe de inverno, resfriado e outras doenças e mantê-lo saudável. [1]
2. Aumente o consumo de proteína
As proteínas são ótimas maneiras de reduzir o consumo calórico geral, que aumenta involuntariamente durante o inverno, pois as pessoas tendem a consumir mais alimentos para combater o frio com menos atividades físicas. Alimentos ricos em proteínas satisfazem sua fome e fornecem saciedade e, assim, reduzem sua ingestão calórica geral.
3. Consumir alimentos quentes
Os alimentos que comemos afetam diretamente a temperatura do nosso corpo. Consumir alimentos quentes durante o inverno pode proporcionar a sensação de calor e evitar que a temperatura do corpo desça. Também são bons para aumentar a energia para a realização de atividades físicas na temporada.
4. Não opte por refeições pesadas
No inverno, as pessoas tendem a ficar preguiçosas e não têm uma programação adequada para os treinos. Isso faz com que o corpo pareça lento e fraco. Refeições pesadas contribuem para um estilo de vida pouco saudável e aumentam as chances de ganho de peso e outras doenças de saúde.
5. Não perca a água
As pessoas muitas vezes deixam de beber água suficiente durante o inverno, o que pode levar a vários problemas de pele e saúde, como pele seca e pedras nos rins. [dois] Evite hábitos, pois o corpo precisa de água para funcionar corretamente, mesmo no tempo frio. Consumir pelo menos seis copos de água (água morna opcional) para se manter saudável.
6. Inclua mais frutas e vegetais
Adicionar mais frutas e vegetais à dieta como nutrientes pode ajudar a aumentar a imunidade e prevenir o ganho de peso. Evite alimentos ricos em amido, açucarados, processados e oleosos, pois são ricos em calorias. [3]
7. Beba chás de ervas
Chás de ervas feitos de ervas e especiarias como gengibre, canela, camomila, alcaçuz e tomilho são os melhores para proporcionar bem-estar no inverno. Eles ajudam a combater o frio e são maravilhas para o sistema imunológico e outros sintomas do resfriado, como dor de garganta e tosse. Evite adicionar açúcar aos chás de ervas.
8. Diga não aos alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos causam acúmulo de gordura que é armazenada no corpo. Na ausência de exercícios suficientes, as gorduras armazenadas causam vários problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, colesterol alto e problemas digestivos como diarréia e infecções estomacais.
9. Consumir especiarias saudáveis
Especiarias de inverno como açafrão, pimenta-do-reino, canela, gengibre e feno-grego são ricas em antioxidantes que podem ajudar no processo de perda de peso mais rápido. Essas especiarias também mantêm o resfriado comum sob controle e podem impedir a disfunção do sistema imunológico. [4]
10. O vinho pode ser benéfico
O vinho pode ser o melhor ingrediente culinário durante o inverno. Combinar o vinho com certos alimentos, como molhos e carnes, pode ajudar a melhorar o sabor do prato. Um estudo fala sobre os potenciais efeitos vasculares do vinho tinto quando ingerido durante o inverno. O vinho é benéfico para a saúde do coração e para a circulação sanguínea adequada. [5] No entanto, evite o consumo excessivo.
11. Substitua o leite de coco
Substitua o leite de coco durante a temporada, pois é espesso e rico em calorias e ácidos graxos. Pode levar mais tempo para digerir e causar problemas estomacais, como inchaço ou diarreia. Em vez disso, adicione leite desnatado ou iogurte aos seus pratos, pois são escolhas mais saudáveis.
Dicas de fitness
12. Treine regularmente
Malhar deve fazer parte de um estilo de vida, não importa a estação do ano. O exercício ajuda a nos manter aquecidos e melhora o metabolismo e o fluxo sanguíneo no corpo, evitando assim a gripe sazonal e outras doenças crônicas. Vá para aulas de ioga, vá para a academia ou desestressa com pouca meditação. [6]
13. Comece com aquecimentos
Durante o inverno, os músculos tendem a ficar tensos devido ao frio e a menos movimentos corporais. Portanto, antes de começar os exercícios, é melhor fazer primeiro os aquecimentos, especialmente os exercícios de work-up dinâmicos para diminuir o risco de entorses devido a movimentos repentinos.
14. Comece a pedalar
Os carros são confortáveis e aconchegantes e podem evitar o frio do lado de fora, mas andar de bicicleta o manterá aquecido e em forma e fará com que suas atividades físicas sejam o máximo possível. Lembre-se, antes de sair para andar de bicicleta durante o inverno, isole-se adequadamente usando equipamentos de proteção. [7]
15. Use fibras sintéticas
Ao suar durante os treinos, as roupas esportivas feitas de algodão tendem a absorver o suor e te deixam úmido e com frio, aumentando assim o risco de hipotermia. Evite isso usando vestidos de ginástica feitos de fibras sintéticas, pois eles não retêm a umidade e evitam que a temperatura corporal caia.
16. Use roupas de cor escura
O efeito das diferentes cores na regulação da temperatura é controverso. No entanto, muitos estudos dizem que as cores escuras tendem a absorver o calor, enquanto as cores claras refletem o calor. Portanto, prefira usar roupas esportivas de cor escura ou jaqueta ao fazer atividades físicas ao ar livre, pois eles podem ajudar a mantê-lo aquecido e aconchegante. É melhor optar por trajes com cantos piscando se você estiver compartilhando estradas com motoristas para visibilidade adequada. [8]
17. Proteja seu nariz, orelhas e dedos dos pés
Sempre que a temperatura cai, o corpo começa a conservar calor e energia, minimizando o fluxo sanguíneo para as extremidades, como nariz, orelhas e dedos dos pés. Isso às vezes pode levar a ulcerações nas áreas corporais mencionadas. Portanto, é melhor cobrir o nariz com uma máscara (pois também é uma temporada do COVID-19), orelhas com lenço e dedos com sapatos antes de sair para o treino.
Outras dicas saudáveis
18. Sempre carregue um desinfetante para as mãos
A pandemia COVID-19 está infectando milhões de pessoas em todo o mundo. Conforme recomendado pela OMS, CDC e muitas outras instituições de saúde de renome, a higiene das mãos e o uso de máscaras são as duas necessidades importantes para evitar a propagação do vírus. Sempre carregue um desinfetante para as mãos e use-o em intervalos, especialmente antes de comer ou tocar seus olhos. [9]
19. Obtenha luz solar suficiente
A luz solar é uma ótima fonte de vitamina D, que contribui para ossos mais fortes e saúde geral. Também desempenha um papel importante na regulação de um hormônio chamado serotonina que é responsável pelo bom humor, felicidade e bem-estar de uma pessoa. Receba luz solar suficiente, pois ajuda a mantê-lo aquecido, além de fornecer os benefícios de saúde necessários.
20. Evite a sonolência diurna
O sono ajuda a curar e reparar células e tecidos danificados, reduzir a incidência de problemas de saúde mental, como estresse, e diminuir o risco de doenças crônicas. O sono noturno é muito importante para a saúde. No entanto, a preguiça e o frio podem causar sonolência diurna excessiva, o que pode interferir no sono noturno. Previna-se das coisas anteriores entregando-se a algumas atividades e durma bem à noite.
21. Use roupas de inverno
Roupas de inverno, como jaquetas, pulôveres, lenços e chapéus ajudam a perda excessiva de calor do corpo. Essas roupas são feitas de lã e dão uma sensação de calor e aconchego durante o inverno. Se você sofre de dores agudas nas articulações no inverno, as roupas de inverno podem ajudar a prevenir complicações relacionadas.
22. Óleo antes do banho
Lubrificar antes do banho ajuda a selar a umidade da pele e garante que a pele não perca muita umidade durante o banho. Você pode fazer isso usando um óleo corporal ou simplesmente óleo de coco ou mostarda antes do banho.
