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Ficar menstruado é uma bênção e uma maldição.
Por um lado, você não precisa mais se preocupar com manchas de sangue acidentais. Mas, por outro lado, você tem que passar por 5 a 7 dias de inferno antes de viver despreocupado mais uma vez.
E embora haja aqueles sortudos entre nós que não sentem muita dor ou desconforto durante a menstruação, o resto de nós tem que contar nossos analgésicos e banhos de água quente para nos ajudar a sobreviver ao longo dos dias.
Portanto, se você se enquadrar na última categoria, continue lendo. Porque os alimentos a seguir podem ajudá-la a aliviar as cólicas menstruais e as cólicas menstruais.
Dica rápida: a lista de alimentos adequados para o período nesta página é muito longa. Portanto, recomendamos que você marque esta página e a mantenha à mão para referência rápida sempre que estiver com TPM ou no período menstrual.
Alimentos para reduzir a dor 
# 1 Vegetais com folhas verdes
As mulheres perdem muito sangue durante a menstruação. E junto com ele, muitos nutrientes que são armazenados no sangue, como ferro, magnésio e potássio.
É por isso que, se você costuma sofrer de muita fadiga, tontura e visão turva durante a menstruação, precisa adicionar muitos vegetais de folhas verdes ao seu cardápio diário para repor o volume de sangue e os nutrientes perdidos (especialmente ferro).
Folhas verdes como espinafre, couve e couve.
Dica de receita rápida para aborrecedores de vegetais: Adicione uma tigela de espinafre ao seu smoothie de frutas e iogurte e tome um copo grande pela manhã.
Você não conseguirá provar o 'verde' dessa forma!
# 2 Peixe
Todos nós sabemos que os peixes têm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 e 6 em sua carne, que são excepcionalmente bons para sua saúde (e seu cabelo).
Mas é ainda mais saudável durante a menstruação porque os ácidos graxos ômega-3 são excelentes relaxantes musculares e estabilizadores dos nervos, o que ajuda a aliviar as cólicas e as cólicas menstruais.
Dica de receita rápida: Um lado de folhas verdes com peixe grelhado para o jantar é uma ótima maneira de combinar os itens 1 e 2 nesta lista.
# 3 grãos inteiros
Os grãos integrais são grãos que ainda têm sua cobertura natural. Como arroz integral, aveia e trigo rachado ( dalia )
E embora sejam geralmente bons para a saúde, são ainda melhores quando você os ingere durante a menstruação.
Isso ocorre porque os grãos inteiros contêm muitos nutrientes.
Nutrientes como magnésio, que reduzem a tensão muscular e as cãibras menstruais, e vitaminas B e E, que diminuem a fadiga e as oscilações de humor.
Além disso, seu alto teor de fibras também reduz os desejos por comida, que geralmente nos fazem quebrar nossa dieta e comer de forma não saudável.
Dica de receita rápida: Misture em uma tigela de vegetais verdes refogados a uma porção de arroz integral e desfrute de uma refeição que combina os itens 1 e 3 desta lista.
# 4 Carne e Ovos
Os produtos à base de carne são repletos de proteínas, o que ajuda a repor o sangue e os nutrientes para o corpo e a prevenir o aparecimento da anemia.
Portanto, se você não é vegetariano, certifique-se de comer uma boa quantidade de carne vermelha, peixe e ovos durante a menstruação para ajudar a reduzir a dor e as cólicas menstruais.
Dica de receita rápida: Ferva 4 ovos. Pique-os em pedacinhos. Misture um pouco de milho, folhas verdes e suco de limão, e agora você tem uma tigela grande de salada de ovo que pode mastigar sempre que desejar comida durante a menstruação.
#5 Legumes
Tomar uma tigela de dal (sopa de lentilha) todos os dias é ótimo para a saúde. Mas durante a menstruação, é ainda mais grave porque o alto teor de proteína das leguminosas começa imediatamente a repor todo o sangue que você perdeu do seu sistema.
E caso você esteja se perguntando, amendoim também é leguminosa.
Dica de receita rápida: Com desejo de pizza durante a menstruação? Coma um punhado de amendoins e seus desejos irão embora rapidamente!
# 6 Chocolates
Não estamos falando sobre o rico chocolate ao leite que você encontra na Dairy Milk Silk.
Estamos falando do chocolate 80% escuro, rico em cacau, que deixa um gosto amargo na boca quando você comê-lo (mas de alguma forma tem um sabor adocicado).
E embora não seja recomendável se obrigar a comer chocolate 100% amargo (também chamado de cacau sem açúcar), definitivamente recomendamos que você coma o tipo mais escuro com o qual se sentir confortável.
Isso ocorre porque o chocolate amargo contém antioxidantes e outros compostos que aumentam os níveis de serotonina do corpo (também chamado de hormônio da felicidade) e, portanto, melhora o humor e a energia geral.
Dica rápida: Coma alguns quadrados de chocolate amargo para a sobremesa!
# 7 Iogurte
Tomar iogurte duas vezes ao dia durante 6 semanas é uma maneira garantida de melhorar sua saúde intestinal. Mas durante a menstruação, este maravilhoso probiótico também serve como uma grande fonte de cálcio (que é perdido pelo sangramento menstrual).
Então vá em frente, encher sua despensa com iogurte agora mesmo!
Dica de receita rápida: Se você não gosta de iogurte, experimente adicioná-lo ao seu suco normal de frutas vermelhas para fazer um smoothie de frutas com um sabor mais apetitoso.
# 8 Banana
Embora a banana seja a fruta preferida da sua mãe sempre que você adoece ou fica cansado, essa fruta maravilhosa também é uma ótima fruta para comer durante a menstruação.
Isso ocorre porque as bananas são ricas em potássio e vitaminas que aumentam rapidamente o seu humor e ajudam a regular os movimentos intestinais (para melhorar a diarreia induzida pelo período).
Dica de receita rápida: Esta lista de alimentos para o período tem muitas frutas. Portanto, encontre-os todos e faça uma tigela grande de salada de frutas com eles para comer sempre que se sentir deprimido.
# 9 Nozes
As nozes são o melhor amigo do seu cérebro.
E também o seu período.
Isso ocorre porque as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação e aliviam as dores menstruais.
Além disso, eles também são ricos em vitamina B6 e magnésio, que ajudam a reduzir as cólicas menstruais.
Dica rápida: Mantenha um pote de nozes à mão e continue mastigando-as sempre que desejar algo prejudicial à saúde.
# 10 Abacaxi
Os abacaxis são frutas peculiares. Mas eles também são ricos em um composto chamado bromelaína isso é excelente para aliviar as cólicas menstruais.
Então pegue sua faca e comece a massacrar um abacaxi tortuoso!
Dica rápida: O caule do abacaxi contém mais bromelaína do que a polpa do fruto. Portanto, se suas cólicas forem muito fortes, você pode até mesmo picar o caule e comê-lo (embora não tenha um gosto tão bom).
# 11 Chá Verde
O chá verde é conhecido por ajudar na perda de peso. Mas você sabia que o chá verde também tem a capacidade de reduzir seu nível de estrogênio e equilibrar seus hormônios?
Agora você tem.
Portanto, pegue um pacote e comece a prepará-lo hoje, se a menstruação estiver lhe causando muitos problemas.
Dica rápida: Substitua o café da manhã por chá verde durante a menstruação para começar o dia com energia e sem dor.
# 12 Chá de Camomila
Já que estamos falando sobre chá, vamos discutir outro que é ótimo para cólicas menstruais e cólicas menstruais.
Ou seja, chá de camomila.
E embora este chá seja definitivamente mais caro do que as folhas de chá normais, seu corpo definitivamente agradecerá pelo pequeno investimento extra, já que este chá é um especialista em reduzir a tensão muscular e a inflamação.
Dica rápida: Se as datas do seu período correspondem às dos seus amigos, não beba este chá sozinho. Peça-lhes para comerem um grande pacote de chá de camomila e, em seguida, desfrutar de uma boa sessão de colagem com algumas xícaras de chá.
# 13 Ginger
Não podemos discutir o chá e não discutir sua companheira quintessencial - a raiz de gengibre. Especialmente se você estiver menstruado.
Isso ocorre porque o gengibre é realmente ótimo para inchaço e náusea, que são dois dos sintomas mais comuns da menstruação.
Na verdade, as mulheres chinesas sempre souberam dos incríveis benefícios de adicionar mais gengibre à comida quando estão menstruadas.
Dica rápida: Rale um pouco de gengibre enquanto prepara sua xícara de camomila ou chá verde para juntar-se aos benefícios dos itens 11, 12 e 13 desta lista.
# 14 Sementes de feno-grego
Também chamado methi sementes em hindi, sementes de feno-grego são comumente adicionadas ao caril indiano.
Portanto, se você é uma garota indiana e está menstruada, aproveitar essa dica deve ser fácil para você. E você também deveria, porque essas sementes são ótimos analgésicos, que podem ajudá-lo imensamente com as dores menstruais.
Dica de receita rápida: Frite algumas sementes de feno-grego e adicione-as à sua tigela de dal para aproveitar os benefícios combinados dos itens 5 e 14 desta lista.
# 15 Folhas de manjericão
Também chamado tulsi folhas, o manjericão não é uma erva comumente usada na culinária indiana. Mas se você tem um tulsi planta em seu quintal, você pode muito bem aproveitar esta peculiaridade religiosa mastigando algumas folhas de manjericão durante o período porque o ácido cafeico nestas folhas irá reduzir imediatamente a dor menstrual.
Dica rápida: Se você não tem permissão para chegar perto do tulsi planta por motivos religiosos, você pode facilmente comprar uma garrafa de manjericão seco no supermercado e polvilhar em sua comida.
Canela # 16
Paus de canela podem realçar o sabor do prato de arroz mais suave. Mas, durante a menstruação, eles também desempenham o papel de analgésicos.
Então vá em frente, coma um pouco hoje.
Dica rápida: Chupar um pedacinho de canela é uma ótima maneira de manter a boca ocupada e aliviar as cólicas menstruais ao mesmo tempo.
# 17 Sementes de gergelim
Sementes de gergelim, ou para , é comumente usado para preparar sobremesas na Índia.
Então, se você gosta de doces, pegue alguns para Ke Laddoo durante a menstruação porque as sementes de gergelim são ricas em zinco, cálcio, magnésio, vitamina B6 e ácidos graxos saudáveis, que podem ajudar a reduzir drasticamente a cólica menstrual!
Dica rápida - a culinária chinesa costuma usar sementes de gergelim. Portanto, se você é um fã de comida chinesa, com certeza deve pedir frango com gergelim durante a menstruação.
# 18 Sementes de girassol
Este é outro item caro nesta lista de alimentos para o período. Mas se suas cólicas menstruais forem muito ruins, então investir em um pacote de sementes de girassol é uma boa ideia, porque essas sementes não só contêm um grande número de nutrientes (incluindo zinco, magnésio e vitamina B6 e E), mas também induzem dopamina secreção em seu corpo, o que alivia naturalmente as dores menstruais.
Dica de receita rápida: Adicione algumas sementes de girassol à sua tigela normal de salada e adicione uma colher de mel para torná-la uma refeição deliciosa!
# 19 Berries
Quando falamos sobre como aliviar as cólicas menstruais e as cólicas, o tipo de baga não importa, porque todas ajudam da mesma forma.
Reduzindo suas oscilações de humor, melhorando seu fluxo sanguíneo e reduzindo seus desejos por comida.
Dica de receita rápida: Beba um copo grande de smoothie de iogurte de frutas vermelhas todas as manhãs durante a menstruação para ajudar a colher os benefícios ao longo do dia.
12 frutas saudáveis para diabéticos
# 20 Peppermint
Mastigar folhas de hortelã-pimenta durante a menstruação é uma ótima idéia, porque a hortelã contém compostos que são ótimos para aliviar a tensão muscular e reduzir o desejo por comida.
Dica rápida: Mastigar gomas de hortelã-pimenta ao longo do dia (exceto durante as refeições) é uma ótima maneira de manter os desejos por comida sob controle.
# 21 Passas e Tâmaras
Eles não são apenas ótimos para repor o volume de sangue perdido, mas também são excelentes reservas de ferro, que é muito perdido durante a menstruação.
Portanto, se você estiver passando por um período difícil durante a menstruação, certifique-se de ter um pacote de passas e tâmaras em mãos para fazê-lo feliz.
Dica de receita rápida: Passas e tâmaras podem ser facilmente adicionadas a saladas e vitaminas para dar mais crocância e doçura.
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