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Você pode ganhar peso devido a uma tireoide subativa, estresse, cansaço, retenção de líquidos e uma variedade de outros motivos. Muitas pessoas ganham peso progressivamente com a idade ou mudam seu estilo de vida.
Dentre essas muitas razões, a razão mais comum para o ganho de peso são seus hábitos alimentares - comer muitas calorias para ser exato [1] . Embora o ganho de peso possa ser saudável, o consumo excessivo e constante de alimentos com alto teor calórico pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
O número de alimentos engordantes que o fazem ganhar peso é infinito - encontramos (ou comemos) esses alimentos na maioria dos dias, mesmo. Aqui está uma lista de alimentos que são extremamente engordantes.
1. Sorvete
Embora existam opções de sorvete vegano e com baixo teor de gordura, os sorvetes normais ou feitos comercialmente são embalados com açúcar e têm um alto teor de gordura [dois] . Uma das sobremesas mais populares, os sorvetes são extremamente engordantes - por isso, é melhor apreciá-los como uma guloseima ocasional e não como um alimento regular em suas refeições [3] .
2. Pizza
Não, não estamos falando de pizza caseira que você pode fazer com alternativas saudáveis - mas da pizza comprada em loja / para viagem, que recebeu o título de ‘junk food mais popular’. As pizzas que você pede são ricas em gorduras, carboidratos refinados e calorias. Além disso, dependendo do tipo de pizza que você pedir, também pode incluir grandes quantidades de queijos e carnes processadas [4] . Estudos associam o consumo desses alimentos à obesidade e a um aumento do risco de condições adversas de saúde, como doenças cardíacas [5] .
3. Donuts
Nem é preciso dizer que donuts engordam. Donuts contêm grandes quantidades de açúcar, farinha refinada e gorduras adicionadas [6] . Extremamente rico em calorias, os donuts contêm uma grande quantidade de gordura trans, que é uma gordura prejudicial à saúde.
4. Batatas fritas
Não apenas as batatas fritas, mas suas batatas fritas favoritas também estão incluídas na lista de alimentos altamente engordantes [7] . Esses lanches populares são comumente consumidos com molhos com alto teor de açúcar, como o ketchup, causando problemas em dobro. Vários estudos ligaram batatas fritas e chips de batata diretamente ao ganho de peso [8] .
5. Chocolate de leite
Ao contrário de seu primo chocolate amargo, o chocolate branco não promove a perda de peso, mas, por sua vez, pode levar ao ganho de peso. Os chocolates de leite são geralmente ricos em açúcar e gordura e são um pouco viciantes, fazendo com que você coma 2 a 3 barras de uma vez [9].
6. Manteiga de amendoim
Embora o consumo controlado de manteiga de amendoim caseira seja saudável, a manteiga de amendoim preparada comercialmente com adição de açúcar, óleos vegetais hidrogenados e muito sal pode fazer você ganhar peso [10] . A manteiga de amendoim também tem uma contagem alta de calorias, outro motivo que a torna um dos alimentos mais comuns que causam ganho de peso excessivo (se consumido em grandes quantidades).
7. Soda (bebidas adoçadas com açúcar)
Os nutricionistas afirmam que refrigerantes com sabor e açucarados podem ser considerados o alimento que mais engorda [onze] . Não apenas refrigerantes, chás doces, sucos aromatizados, bebidas com café e bebidas esportivas são ricos em açúcar e as maiores fontes de calorias entre os junk food [12] . Beber refrigerante pode não só aumentar o risco de obesidade, mas também diabetes tipo 2 e doenças cardíacas [13] .
8. Cookies
Embora seja divertido mastigar cookies durante o trabalho ou no Netflixing, eles podem ter um alto teor de calorias [14] . Você pode assar alguns biscoitos em casa ou ir para uma pequena porção única (1-2 biscoitos).
9. Suco de fruta
Sim, eles são saudáveis, mas podem causar ganho de peso prejudicial à saúde quando consumidos em excesso [quinze] . Os sucos de frutas comprados em lojas têm alto teor de açúcar adicionado e carecem de fibras e outros nutrientes encontrados nas frutas inteiras.
10. Carnes Processadas
Em alguns dias, fritar uma salsicha pode ajudar a economizar tempo, mas, a longo prazo, isso causa vários problemas de saúde, sendo o ganho de peso excessivo o principal.
Alguns dos outros alimentos que podem fazer você ganhar gordura prejudicial à saúde são os seguintes:
- pão branco
- Álcool
- Cereais de baixa caloria
- Smoothies
- Macarrão
- Massa
- Maionese
- Óleo vegetal
- Carne de porco
Em uma nota final ...
É claro que o consumo excessivo de nenhum alimento é bom. Os vigilantes do peso devem ter cuidado com o que comer, porque alimentos como esses aumentam os quilos, dos quais será difícil se livrar mais tarde. Controle ou reduza o consumo desses alimentos para evitar um ganho de peso súbito e prejudicial à saúde.
