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Os desejos são inimigos do homem. Acho que todos podemos concordar nisso. Mas e se eu disser que você pode controlar esses desejos comendo lanches saudáveis que são benéficos para sua saúde. Quando você ouve a palavra 'lanches', naturalmente nossa mente pensa 'não saudável' - mas vamos mudar isso, vamos!
A maioria de nós deixa de comer um café da manhã saudável e completo pela manhã, levando a um cansaço matinal e antes do almoço, o que pode tornar difícil para você se concentrar no trabalho ou terminar a tarefa que lhe é devida. Conseqüentemente, isso faz com que você desenvolva desejos e, principalmente, acabe com você mastigando algumas batatas fritas ou engolindo um grande hambúrguer.
Diante da mesma luz, a maioria de nós tem o hábito de acordar no meio da noite e ir na ponta dos pés até a cozinha para verificar se há biscoitos e chocolates na geladeira. Existem várias razões pelas quais você sente fome no meio do sono, sendo a principal delas o estilo de vida moderno, junto com as condições de saúde e medicamentos.
No presente artigo, forneceremos uma lista de lanches saudáveis que você pode comer de manhã e à noite, para se livrar das dores da fome e também para promover a perda de peso no processo.
1. Fatias de queijo e maçã
Os queijos com controle de porção são um lanche ideal no meio da manhã. Estes contêm quatro gramas de fibra e cerca de 70 calorias. Você pode comer com maçãs para aumentar a ingestão de fibras. Este é um dos melhores lanches saudáveis da manhã [1] .
2. Grão de bico torrado
Estes contêm oito gramas de proteína e seis gramas de fibra [dois] . Uma tigela de grão-de-bico pode manter sua barriga cheia por pelo menos 5 horas e ajudar a aliviar as dores da fome de maneira saudável. Você pode mantê-los em sua mesa como seu lanche.
3. Morangos e iogurte grego
Esta combinação poderosa contém 20 gramas de proteína saciante [3] . Os morangos podem fornecer a quantidade necessária de fibra para o seu corpo e aliviar as dores da fome. A combinação de iogurte e morango pode evitar que você fique com fome até a hora do almoço.
4. Pistácios com casca
Estes contêm seis gramas de proteína e três gramas de fibra [4] . Comer pistache com casca pode ajudar a controlar os desejos e evitar que você se empanturre de alimentos não saudáveis. Além disso, o pistache com casca é um dos melhores lanches da manhã para perder peso [5] .
5. Queijo cottage baixo teor de gordura e banana
O queijo cottage é uma fonte incrível de proteína. Ele contém cerca de 10 gramas em um quarto de xícara [6] . Uma pequena banana pode fornecer cerca de 10 gramas de fibra, portanto, mantê-lo satisfeito. Este é um dos principais lanches matinais saudáveis para perda de peso. Comer uma banana inteira também pode ajudar a aliviar as dores da fome de forma mais saudável.
6. Salada de Couve
Os brotos são ricos em nutrientes, extremamente baixos em calorias e gordura [7] . Você pode usar brotos de moong, que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial e a desintoxicar o sangue. Você pode comer a salada com uma pitada de limão, o que também ajuda na queima de gordura de forma mais saudável [8] .
7. Amendoim Cru
Os amendoins são benéficos para a saúde do seu coração [9] . Eles são ricos em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que ajudam a satisfazer sua fome da maneira mais saudável possível [10] . Consuma apenas um punhado de amendoins por dia e não mais do que isso.
8. Makhana (Fox Nuts)
Com baixo teor de colesterol, gordura e sódio, o makhana é um lanche ideal para saciar a fome entre as refeições [onze] . Pessoas que sofrem de hipertensão, doenças cardíacas e obesidade podem se beneficiar com este lanche saudável.
9. Poha
Feito com arroz achatado, este prato é uma boa fonte de carboidratos saudáveis. Poha é leve no estômago e pode ser facilmente digerido, tornando-o o lanche perfeito para seus desejos [12] .
10. Granola Bar
Você precisa ir para barras de granola com menos açúcar e teor de calorias [13] . Estes contêm sete gramas de fibra, seis gramas de proteína, cinco gramas de açúcar e são perfeitos para um lanche matinal, especialmente quando você está perdendo o café da manhã.
11. Banana Com Manteiga De Amêndoa
A banana é, de fato, um dos melhores e mais saudáveis salgadinhos que existem. Mergulhe uma banana pequena em uma colher de manteiga de amêndoa sem açúcar e coma quando a fome estiver brincando com seu sono. A combinação saudável de calorias também ajuda a promover o sono [14] .
12. Cereal Quente
Não, os cereais não são apenas para o café da manhã. Comer cereais integrais, como farinha de aveia, é bom para os desejos noturnos, pois não só ajuda a encher a barriga, mas também promove um sono melhor [quinze] . Adicione canela ou frutas secas.
13. Trail Mix
As misturas de trilhas são saudáveis e saborosas [16] . Você pode fazer uma mistura de trilha com amêndoas em casa. Adicione frutas secas, cereais integrais e chocolate amargo para completar a mistura e consumir para aliviar suas pontadas de fome repentinas no meio da noite.
14. Clara de ovo cozida
A proteína da clara do ovo é extremamente boa para sua saúde, pois ajuda a manter o açúcar no sangue estável e, portanto, controlar de forma saudável as dores da fome [17] . Você também pode fazer muffins de ovo, que são feitos misturando vegetais e claras de ovo (melhor se você fizer alguns na noite anterior e mantê-los refrigerados).
15. Sementes de abóbora
Uma das melhores soluções para a dor da fome à meia-noite são as sementes de abóbora. Salgadas, crocantes e saudáveis, as sementes de abóbora são ricas em magnésio, o que pode ajudar a promover e melhorar a qualidade do seu sono também [18] .
Em uma nota final ...
Ao mesmo tempo em que ajudam a aliviar suas crises repentinas de fome, esses lanches saudáveis também são benéficos para a perda de peso. Devido à presença de gordura saudável e bom teor de fibras, os lanches são fáceis de preparar e saborosos de comer.
perguntas frequentes
P. Comer é bom para perder peso?
PARA. A maioria dos estudos indica que lanches entre as refeições não afeta o peso. E comer lanches ricos em proteínas e ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso. '
P. O que devo comer no almoço se quiser perder peso?
PARA. Alimentos como ovos inteiros, folhas verdes, salmão, vegetais crucíferos, batata cozida e feijão e legumes são algumas das melhores opções.
P. Quais alimentos devem ser evitados durante a dieta?
PARA. Alimentos fritos como batatas fritas, bebidas açucaradas, pão branco, barras de chocolate, pastéis, biscoitos, bolos e sorvetes são tipos de alimentos que devem ser evitados durante uma dieta.
P. Quantos lanches devo comer por dia para perder peso?
PARA. Uma das confusões mais comuns sobre uma dieta para emagrecer é o número de refeições que se deve comer por dia. Enquanto alguns estudos dizem que comer três refeições todos os dias, sem lanches entre as refeições, funciona melhor, outros acreditam em comer seis refeições menores para melhor controle de peso.
