Cardiomiopatia hipertrófica: sintomas, causas, tratamento e prevenção Ver amostra para alertas rápidos PERMITIR NOTIFICAÇÕES Para alertas diáriosApenas em
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituais e Significado deste Festival -
- Hina Khan Glams Up Com Sombra de Olhos Verde Cobre E Lábios Nus Brilhantes Obtenha a aparência em algumas etapas simples!
- Ugadi e baisakhi 2021: enfeite seu visual festivo com ternos tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo Diário: 13 de abril de 2021
Não perca
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta se casarão em 22 de abril: verifique os detalhes aqui
- Prêmio de críquete da Nova Zelândia: Williamson ganha a medalha Sir Richard Hadlee pela quarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Entrega comercial de alta velocidade, scooter elétrico, lançado na Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sul enviam desejos aos fãs
- A queda do preço do ouro não é uma grande preocupação para os NBFCs, os bancos precisam estar atentos
- Passivos AGR e leilão de espectro mais recente podem afetar o setor de telecomunicações
- Resultado final do policial CSBC Bihar declarado em 2021
- 10 melhores lugares para visitar em Maharashtra em abril
Alimentos nutritivos após uma sessão de treino são extremamente importantes para manter um corpo saudável. Se você deseja manter a forma, com certeza fará um grande esforço durante as sessões de exercícios. Não apenas a sessão de treino, mas a refeição pós-treino também é muito importante.
No entanto, foi observado que as pessoas tendem a se esforçar e pensar mais no planejamento da refeição pré-treino. Ao contrário, as refeições pós-treino são muito mais importantes e requerem planejamento e preparação cuidadosos.
Depois de flexionar religiosamente os músculos e de se cansar para obter o melhor resultado possível, não se esqueça de recompensar o corpo com alimentos saudáveis e energizantes.
Por que é importante comer após a sessão de treino?
Nosso corpo é afetado de mais de uma maneira após a atividade física. Quando nos exercitamos, nosso corpo usa os estoques de glicogênio nos músculos como combustível para o treino. Isso faz com que os músculos fiquem sem glicogênio. Também é provável que uma sessão de treino possa fazer com que as proteínas nos músculos do seu corpo sofram danos [1] [dois] .
E, quando você está fora, seu corpo queima combustível de tudo o que você comeu antes do treino, o que decompõe o glicogênio armazenado. Seus músculos começam a usar a proteína disponível para reconstruir e reparar os tecidos em poucas horas de treino.
Como seu corpo funciona após uma sessão de treino?
Dentro de 45 minutos após o treino, seu corpo é especialmente bom em absorver carboidratos e proteínas, dos quais você pode não estar ciente. Se você quer construir seus músculos, você deve comer 30 g de proteínas e 30-35 g de carboidratos dentro de 15 minutos após o treino [3] .
E se você quiser ficar em forma e perder peso, pode comer com calma nos 45 minutos após o término do treino.
Após uma sessão de treino, seu corpo precisa de nutrientes específicos para reparar os músculos e estabilizar os níveis de açúcar no sangue [4] . Portanto, é essencial ingerir uma mistura de alimentos que possam melhorar a recuperação após o treino. Dê uma olhada em alguns dos alimentos mais benéficos que você deve adicionar à sua lista para uma refeição pós-treino.
1. Iogurte grego
O iogurte grego tem o dobro de proteínas e carboidratos em comparação com o iogurte normal. Você pode misturar iogurte com cereais e frutas porque as frutas contêm micronutrientes que comprovadamente combatem as dores musculares [5] .
2. Frutas
Embalado com carboidratos saudáveis e digestíveis que ajudam o corpo a quebrar os nutrientes, as frutas são um complemento essencial para uma refeição pós-treino [6] . Frutas como o abacaxi têm propriedades antiinflamatórias que auxiliam na recuperação muscular e auxiliam na digestão do kiwi.
Você também pode escolher frutas silvestres e banana, porque as moléculas presentes nas bananas podem atingir rapidamente os tecidos musculares do nosso corpo e podem repor seus níveis de glicogênio tão necessários, fortalecendo-os assim [7] . Smoothie de leite de banana é uma boa opção.
3 ovos
Os ovos são o alimento pós-treino perfeito porque são ricos em proteínas e também são uma ótima fonte de muitos outros nutrientes, que ajudam seu corpo a se recuperar após uma intensa sessão de ginástica [8] . Você pode comer os ovos da maneira que quiser, seja mexidos, escalfados, cozidos ou com um molho ensolarado.
Descartar a gema e ficar com apenas a clara do ovo também é uma boa escolha, pois a clara do ovo não contém gordura ou colesterol. A melhor maneira de comer ovos após o treino é misturar cinco claras e um ovo inteiro - para extrair o máximo de benefícios das claras e da gema de um ovo [9] .
4. Batata doce
A batata-doce é boa para fornecer carboidratos, o que é uma excelente opção após um treino intenso. Este superalimento contém 26 gramas de carboidratos para restaurar seu suprimento de glicogênio. Além disso, ele também contém uma dose saudável de fibra para mantê-lo satisfeito por um período mais longo [10] .
5. Cereais integrais para o café da manhã
Após o treino, opte por um cereal rico em proteínas, rico em fibras e com baixo teor de açúcar. Uma tigela de cereais integrais é perfeita para recarregar suas reservas de energia muscular. Você também pode pedir farinha de aveia com manteiga de amêndoa ou uma pitada de proteína em pó [onze] . Você também pode comer pão integral.
6. Nozes
Comer um punhado de nozes é a melhor opção para repor os níveis esgotados de glicogênio nos músculos. Eles ajudam a maximizar seus níveis de energia e promover a síntese muscular. Amêndoas, frutas secas como passas são algumas boas opções [12] .
7. Brócolis
Afundar os dentes neste vegetal verde pode ajudar muito ao seu cansaço após os exercícios. Por ser rico em vitamina K e colina (um macronutriente vital para o funcionamento dos órgãos mais importantes do nosso corpo como fígado, cérebro, etc.), o brócolis faz um trabalho notável em aumentar os níveis de energia após os exercícios [13] .
8. Brotos
Excelente fonte de alimentos energéticos, os rebentos contêm enzimas, vitaminas, minerais e proteínas. Uma vez que os brotos estão na forma de alimentos pré-digeridos, eles são facilmente digeridos pelo corpo e a energia armazenada é facilmente transferida para o nosso sistema [14] .
9. Salmão
O salmão contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a diminuir a inflamação muscular pós-treino que causa dor. Esta gordura saudável também é conhecida por aumentar a queima de gordura. Você pode adicionar azeite de oliva ao peixe para aumentar a dose de gorduras saudáveis também [quinze] .
10. Leite com Chocolate
O leite com chocolate é outra bebida que pode ser ingerida no pós-treino. A bebida contém carboidratos e proteínas necessárias para a recuperação muscular. O teor de água também irá repor os fluidos perdidos como suor e leite e fornecerá cálcio que ajudará o corpo a se recuperar mais rapidamente [17] .
Em uma nota final ...
É sempre recomendável que você consuma uma refeição rica em carboidratos e proteínas imediatamente após terminar o exercício. A maioria dos especialistas em condicionamento físico sugere que você coma sua refeição dentro de um período de 45 minutos de exercício.
Lembre-se de que após uma sessão de treino, você não deve ficar sem comer por mais de 2 horas. Seguir uma dieta boa e nutritiva no pós-treino o ajudará a percorrer um longo caminho para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
