Noites sem dormir são uma merda. Mais especificamente, no momento em que você percebe que são 3h30 e você está acordado, apenas olhando para o teto nas últimas cinco horas.
Felizmente, temos 11 técnicas para ajudá-lo a parar de se preocupar e dormir mais rápido.
ESCUREÇA AS LUZES
Conforme se aproxima a hora de dormir, seu corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que diz ao seu corpo, Ei você é hora de dormir . Mas luzes fortes podem interferir e levar seu cérebro a pensar, Ops, ainda não é hora de dormir . Então aperte o interruptor do dimmer (ou melhor ainda, desligue as luzes que você não está usando). É a maneira mais rápida de desencadear a produção de hormônios e definir o clima de sono.
DESLIGUE O TELEFONE
As mesmas regras se aplicam: salve a rolagem do Instagram para a manhã e imponha uma proibição de tecnologia auto-imposta para pelo menos 60 minutos antes de dormir. Todos os dispositivos eletrônicos (sim, contagem de leitores eletrônicos) emitem luz azul - também conhecida como antimelatonina. Em vez disso, pegue uma cópia em papel daquele livro que você está morrendo de vontade de ler ou ligue a boa e velha TV (supondo que você não esteja sentado a dez centímetros da tela, é claro).
VERIFIQUE A TEMPERATURA DA SALA
O ponto ideal para um sono feliz são 65 graus frios. Ajuste o seu ar condicionado de acordo.
COBRE SEU RELÓGIO
Qual é, há algo mais provocador e estressante do que ficar olhando constantemente e ver os minutos sem dormir passando? Proteja seus olhos do brilho - e da pressão - cobrindo o mostrador do relógio antes de você sobe na cama.
DE FATO, COBRE TODA A LUZ AMBIENTE
É mais do que apenas seu relógio que o mantém acordado: é o brilho do decodificador, seu laptop carregando ou seu telefone piscando constantemente com alertas. Essas pequenas interrupções afetam seus ritmos circadianos e, por sua vez, a qualidade do seu sono.
EXPERIMENTE UMA ROTINA DA HORA DE DORMIR
Depois de um dia longo e agitado, uma rotina calmante ajuda seu cérebro a parar de zumbir. Lave o rosto, coloque uma máscara de beleza ou tome um banho ( estudos (mostre que o vapor faz com que a temperatura do seu corpo suba e depois caia, desencadeando uma sensação de sonolência).
USE ROUPAS CONFORTÁVEIS - E MEIAS
Do tecido ao corte, o que você veste para dormir é importante. Opte por tecidos respiráveis (algodão no verão; flanela no inverno) e um caimento mais largo para não superaquecer enquanto dorme. E se sentir frio nos pés, calce um par de meias - a camada extra ajuda a melhorar a circulação nas extremidades, uma queixa comum do sono.
ESCOLHA UM ESQUEMA DE CORES QUE ACALE
Pesquisa mostra que tons calmantes ajudam a desencadear o sono, ajudando você a relaxar. Isso significa que você deve decorar seu quarto em tons neutros e suaves, em vez de tons altos e vibrantes. Pense em azul-pervinca ou lavanda em oposição ao amarelo-sol ou rosa brilhante.
ATRIBUA TRABALHOS DE CASA AO SEU CÉREBRO
Não, isso não significa revisar sua lista de tarefas. Invente distrações criativas - e divertidas - para tirar sua mente das tarefas do dia-a-dia. Por exemplo, traçar um novo enredo para seu programa de TV favorito. Ou melhor ainda, planejando as férias dos seus sonhos.
MEDITE COM CALMA COM CALMA
Nos momentos em que não conseguimos dormir, ficamos obcecados com Calmo , um aplicativo que fornece sons relaxantes como chuva e ondas quebrando para abafar os ruídos domésticos comuns, como tábuas do assoalho rangendo ... e maridos roncando.
TENTE O EXERCÍCIO 4-7-8
Se tudo mais falhar, o especialista em bem-estar Dr. Andrew Weil jura que técnica de respiração para ajudar a relaxar o corpo e a mente. Como funciona: enquanto você está deitado na cama, expire completamente pela boca; em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz contando até quatro. Prenda a respiração por sete contagens e expire novamente contando oito. Repita mais três vezes - supondo que você esteja acordado por tanto tempo.
