Ei voce, assistindo HGTV . Largue o controle remoto e pegue a espátula, porque o negócio real é muito melhor para você do que assistir a reforma do quintal de outras pessoas na TV. Você sabia que jardinagem queima mais calorias do que caminhar? Ou que o cheiro do solo realmente aumenta os níveis de serotonina? Ou que plantar flores pode promover relaxamento ao nível do monge? Continue lendo para obter esses e outros benefícios surpreendentes da jardinagem.
11 benefícios da jardinagem
Além de apenas enfeitar seu quintal com lindas flores, a jardinagem traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Desde reduzir a pressão arterial e queimar calorias até reduzir a ansiedade e aumentar os níveis de vitamina D, continue lendo para ver o que 20 minutos lidando com o solo podem fazer pela sua saúde.
1. Calorias de queimaduras de jardinagem
Jardinagem leve e jardinagem queimam cerca de 330 calorias por hora, De acordo com o CDC , caindo entre caminhar e correr. Joshua Margolis, fundador do personal trainer da Preparação para a mente sobre a matéria , diz, varrer e ensacar as folhas é particularmente bom porque você também dobra, torce, levanta e carrega muito - todas as coisas que podem aumentar a força e envolver muitas fibras musculares. Isso provavelmente não é uma grande surpresa: qualquer pessoa que já fez uma arrancada e lavra substanciais sabe como é fácil suar (e sentir dor no dia seguinte). E, ao contrário de caminhar e correr, jardinagem também é uma arte criativa, diz horticultor David Domoney , então nos permite nos expressar de uma forma que a prática de exercícios físicos não permite. Uma pesquisa recente da HomeAdvisor apoia isso, relatando que quase três quartos dos participantes sentiram que a jardinagem afetou positivamente sua saúde física geral. Além disso, como seu sangue está bombeando enquanto você está cavando a sujeira, todos os exercícios também agregam benefícios cardiovasculares (mais sobre isso a seguir). Vença, vença, vença.
2. Reduz a ansiedade e a depressão
A jardinagem sempre foi associada à redução do estresse e da ansiedade. Já ouviu falar de terapia hortícola ? Basicamente, é apenas usar o plantio e a jardinagem para melhorar a saúde física e mental e tem sido estudado desde o século 19 (e foi popularizado nas décadas de 1940 e 1950, quando a jardinagem era usada para reabilitar veteranos de guerra hospitalizados). De acordo com American Horticultural Therapy Association , Hoje, a terapia hortícola é aceita como uma modalidade terapêutica benéfica e eficaz. É amplamente utilizado em uma ampla gama de ambientes de reabilitação, vocacionais e comunitários.
Então, como isso funciona? Cientificamente, há evidências que sugerem que existem dois modos principais de atenção, diz Domoney. Atenção concentrada, que é o que usamos quando estamos no trabalho, e fascínio, que é o que usamos quando participamos de passatempos como jardinagem. Nesta teoria, muita atenção focada pode levar ao estresse, e o fascínio, então, desempenha um papel em restaurar nossa atenção e aliviar aquela sensação de ansiedade que sentimos quando somos colocados sob muita pressão, ou sentimos que não podemos lidar com isso. Acontece que o melhor antídoto para um dia difícil no trabalho não é sorvete, mas jardinagem. Devidamente anotado.
3. E aumenta a sociabilidade
Aqui está outra vantagem legal para a saúde mental de cavar na sujeira: a jardinagem pode torná-lo mais sociável (algo contra o qual muitos de nós estamos lutando atualmente). Isso é de acordo com a pesquisa do HomeAdvisor que descobriu que mais da metade [dos participantes] sentiu que a jardinagem melhorou sua sociabilidade, que [tinha] se tornado particularmente tensa devido às diretrizes de distanciamento social. Não está claro se isso ocorre porque a jardinagem é uma atividade divertida (e segura para COVID) para desfrutar com outras pessoas ou porque os benefícios para melhorar o humor descritos acima são mais propensos a motivá-lo a procurar companhia, mas de qualquer forma, esta é uma benefício puro.
4. O solo é um impulsionador natural do humor
Fato: a maneira mais fácil de aumentar seus níveis de serotonina (também conhecido como 'substância química da felicidade' do seu cérebro) é passar algum tempo brincando na sujeira. Não, não estamos brincando; uma Estudo de 2007 publicado em Neurociência sugere que M. vaccae, uma bactéria encontrada no solo, funciona como um antidepressivo natural, ativando neurônios liberadores de serotonina no cérebro quando inalados. (E não, você não precisa colocá-lo no nariz ou inalar toneladas para obter os efeitos - apenas dar um passeio em meio à natureza ou passear em seu jardim irá desencadear essa resposta.)
5. A jardinagem aumentará seus níveis de vitamina D
Você sabia disso mais do que 40 por cento dos adultos americanos têm deficiência de vitamina D? E ICYMI - a vitamina D desempenha um Papel essencial no crescimento ósseo, consolidação óssea e função do sistema imunológico. Uma maneira de aumentar a ingestão desse nutriente importante? Jardinar por cerca de meia hora por dia, três vezes por semana, pode ajudá-lo a obter sol o suficiente para manter seu nível de vitamina D saudável. E os benefícios são dez vezes maiores: ao obter vitamina D adequada, você reduzirá o risco de osteoporose, câncer, depressão e fraqueza muscular, nossos amigos do Medical News Today nos contam . Só não se esqueça de usar protetor solar.
6. Pode ajudá-lo a ficar atento e presente
Há algo maravilhosamente meditativo na jardinagem, com as tarefas simples e repetitivas, a paz e o sossego e os belos arredores. Mesmo na Idade Média, os jardins monásticos, mantidos por monges, tornaram-se um retiro espiritual - não apenas para os monges, mas para toda a comunidade. E, para esse fim, faz todo o sentido que 42 por cento dos millennials tenham começado a jardinagem durante a pandemia, de acordo com o HomeAdvisor. O que as pessoas estão famintas agora não é comida, mas o contato com algo real, explica Jennifer Atkinson, professora sênior da Universidade de Washington, em uma entrevista com a NPR . Joe Lamp’l, guru do jardim, criador do Joe Gardener , também compartilha que a jardinagem pode se tornar uma experiência Zen no Podcast Think Act Be . Quando estou lá fora arrancando ervas daninhas, quero ouvir os pássaros, diz ele. Eu não quero ouvir mais nada. É um momento tranquilo e eu gosto disso. É um momento sagrado para mim. Então, da próxima vez que você estiver regando suas begônias, esteja ciente de como você está conectado à terra, à natureza e à sua comunidade. Ahh , já nos sentimos melhor.
7. Pode ajudar você a comer mais saudável
Todos nós reclamamos por não sabermos onde ou como nossos alimentos são cultivados. Foi injetado com OGM? Que tipo de pesticidas foram usados? Ter sua própria horta pode ajudar a combater essas questões persistentes, porque você sabe exatamente como trata seus produtos. Além disso, mais de três em cada cinco entrevistados na pesquisa do HomeAdvisor notaram que a jardinagem impactou positivamente seus hábitos alimentares - com 57 por cento mudando para uma dieta vegana ou vegetariana ou reduzindo seu consumo de carne. Obviamente, a jardinagem também pode ajudá-lo a manter a ingestão diária recomendada pelo governo. O USDA aconselha que o adulto médio come entre 1 & frac12; para 2 xícaras de fruta todos os dias e entre uma a três xícaras de vegetais. Ainda, o mais recente federal Diretrizes dietéticas para americanos revelam que cerca de 80 por cento da população dos EUA não cumpre esta barreira, enquanto 90 por cento da população também está diminuindo quando se trata de sua ingestão de vegetais. Um jardim adorável e compacto, cheio de suas verduras favoritas, aumentará esses números para você e sua família.
8. Pode melhorar sua memória
Além de dar aos seus braços e pernas um treino saudável, a jardinagem faz o mesmo com o seu cérebro. Um estudo de 2019 conduzido pelo Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriram que a jardinagem ajudou nos fatores de crescimento dos nervos cerebrais relacionados à memória em pacientes idosos com idades entre 70 e 82. Os cientistas descobriram que os níveis de crescimento dos nervos cerebrais relacionados à memória aumentaram significativamente depois que os indivíduos foram obrigados a participar de alguma forma de atividade de jardinagem— incluindo limpar um canteiro de jardim, cavar, fertilizar, rastelar, plantar / transplantar e regar - por 20 minutos por dia.
9. Pode reduzir sua pressão arterial
Além de reduzir a ansiedade e a depressão, a jardinagem também pode reduzir suas chances de ataque cardíaco ou derrame. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, e jardinagem é uma maneira fácil de fazer o coração bater sem se esforçar demais. Science Daily relata que pessoas com mais de 60 anos que participam de alguma forma de jardinagem têm 30% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco ou derrame. Mas isso não é tudo: embora a atividade física envolvida na jardinagem diminua o risco cardíaco, a pesquisa também mostrou que a dieta mediterrânea - que limita a carne vermelha e enfatiza frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e gorduras saudáveis - [pode reduzir drasticamente] seu risco de doenças cardíacas e outras condições crônicas, de acordo com especialistas da clínica Mayo . Portanto, não apenas plante aqueles cenouras - certifique-se de comê-los também.
10. Jardinagem economiza dinheiro
Não podemos ser os únicos a achar que o preço de um pacote de couve é ultrajante. Com seu próprio jardim, você pode cortar custos e muitas idas ao supermercado simplesmente cultivando seus próprios produtos. E embora seja verdade que a pesquisa do HomeAdvisor descobriu que os participantes gastaram uma média de US $ 73 por mês em jardinagem, os participantes revelaram que isso era comparável a quanto eles normalmente gastavam com comida para viagem (e não é uma salada saudável de produtos caseiros muito mais agradável do que um pizza gordurosa?). Sem mencionar que, se você for bom em jardinagem, poderá até cultivar o suficiente para vender para seus vizinhos ou criar seu próprio pequeno negócio local. Que tal aproveitar os frutos do seu trabalho.
11. Pode estimular a criatividade e fornecer um senso de propósito
Sofrendo de bloqueio de escritor? Não consigo acertar essas cores para seu último projeto de pintura? Todos nós já passamos por isso, e uma passagem pelo jardim pode desbloquear todos os altos e baixos da criatividade. Como dissemos anteriormente, a jardinagem ajuda você a relaxar e a ficar atento. Concentrar-se nos mínimos detalhes da jardinagem, como aparar as ervas daninhas ou apenas colher as plantas, pode acalmá-lo e ajudá-lo a fluir mais do que forçar seu caminho por meio desse projeto de arte. Mas se você não é realmente o tipo de artista, ainda pode colher os benefícios psicológicos de cuidar de algo diferente de você. Quando as pessoas têm um propósito, elas se sentem mais felizes. Eles sentem que têm valor, explica Rebecca Don , consultor sênior de saúde comportamental da Universidade de Iowa. Acho que as plantas são uma forma de fazer isso em pequena escala. [Não] é a mesma escala de ter filhos ou uma carreira muito focada no propósito e na missão, mas é uma coisa legal que faz você se sentir como, 'Oh, eu fiz isso'. A pesquisa do HomeAdvisor afirma isso com 73 por cento dos entrevistados - incluindo 79 por cento das pessoas com filhos - concordando que a jardinagem é um ato de nutrição e cuidado, semelhante a cuidar de um animal de estimação ou criança.
Quais são os riscos do excesso de jardinagem?
Como acontece com qualquer forma de atividade física, a moderação é fundamental. Lembre-se de que longos dias sob o sol escaldante podem causar queimaduras solares, então certifique-se de aplicar e reaplicar protetor solar como necessário.
Você também deve ter muito cuidado ao selecionar os tipos de produtos químicos que usa em suas plantas. Enquanto o Meio Ambiente e Saúde Humana, Inc. diz-nos que a Agência de Proteção Ambiental aprovou mais de 200 pesticidas diferentes para o cuidado do gramado, é importante notar que eles são frequentemente misturados com outros produtos químicos que podem ter efeitos colaterais graves. A sua melhor aposta é pedir a ajuda de um especialista em jardinagem que pode indicar os pesticidas mais seguros para a sua horta.
Depois de ter tudo isso resolvido, você também deve levar em consideração alguns riscos do solo. Certifique-se de estar em dia com suas vacinas contra o tétano, pois a bactéria do tétano pode viver no solo e entrar em seu sistema por meio de pequenos cortes e arranhões. Além disso, esteja atento a insetos transmissores de doenças como os carrapatos, pois eles têm o potencial de espalhar doenças como a doença de Lyme. Certifique-se de usar luvas grossas de proteção de jardinagem, enfiar as calças nas meias e usar um chapéu enquanto trabalha para evitar trazer alguns dos pequenos malandros da natureza para dentro de sua casa.
4 dicas para uma jardinagem mais produtiva
- Siga a luz . Saber como o sol atravessa seu quintal é vital quando se trata de promover um jardim saudável. A maioria das plantas comestíveis requer pelo menos seis horas de luz solar, então certifique-se de que sejam plantadas em uma área onde possam se aquecer sem problemas.
- A hidratação é a chave. Você também quer ter certeza de plantar seu jardim perto de uma fonte de água próxima, dessa forma, não será um incômodo trazer para suas plantas aquele H2O tão necessário. Coloque seu jardim em um local onde possa facilmente trazer a mangueira.
- Escolha seu solo com sabedoria. Não importa quanto cuidado você dê ao seu jardim se suas plantas estão enraizadas em um solo que não funciona para elas. Consulte um especialista em jardinagem com todas as suas dúvidas sobre o tipo de planta que deseja cultivar e eles o levarão na direção certa.
- Saiba quando plantar. Não há nada pior do que semear suas plantas muito cedo - e fazê-las morrer prematuramente - porque ainda está muito frio para que cresçam. Dê ao seu produto uma chance melhor de sobreviver, sabendo a programação de geadas para sua área. Dessa forma, você pode plantá-los na hora certa durante a primavera e colher antes que a geada do outono chegue e mate tudo.
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