Você já viu todos eles Pinterest e rabiscadas em montanhas-russas, mas as afirmações positivas na verdade têm um propósito além dos memes e da decoração da casa. Na verdade, essas declarações de bem-estar contribuem muito para promover o bem-estar, e isso não é verdade apenas para adultos que tentam explorar seu interior calma , mas também para crianças que estão em processo de desenvolvimento da auto-estima por meio de suas interações com o mundo ao seu redor. Falamos com Dra. Bethany Cook , psicólogo clínico e autor de Para o que vale a pena: uma perspectiva sobre como prosperar e sobreviver Paternidade: idades de 0 a 2 , para saber mais sobre os benefícios das afirmações positivas para as crianças.
O que são afirmações diárias e como as crianças podem se beneficiar delas?
As afirmações diárias são simplesmente afirmações positivas que você diz a si mesmo (ou a seu filho) todos os dias. Este pequeno investimento em pensamento positivo pode ter um grande impacto no bem-estar de uma pessoa e é especialmente benéfico para as crianças, pois elas constroem sua autoimagem e aprendem a navegar por seus sentimentos. A pesquisa provou que, como humanos, acreditamos no que nos dizem - ou seja, se você disser a seus filhos que eles são podres, é mais do que provável que eles ajam dessa maneira, diz o Dr. Cook. É claro que o inverso também é verdadeiro - crianças que recebem afirmações positivas de si mesmas e de outras pessoas tendem a agir de maneiras que reforçam esses pensamentos.
Além disso, a Dra. Cook nos diz que as afirmações positivas impactam as áreas conscientes e subconscientes do cérebro, influenciando o que ela chama de voz interna - você sabe, aquela que narra e monitora como você está fazendo ao longo do dia. De acordo com o especialista, essa voz interna é um fator importante para determinar como você responde às situações. Em outras palavras, se algo der errado, sua voz interna decidirá se você se voltará contra você mesmo e tomará a via rápida para se auto-culpar da cidade ou se você será capaz de desacelerar e responder a emoções intensas com controle e intenção. Claramente, a segunda resposta é preferível - e é exatamente o tipo de coisa com que as crianças precisam de ajuda extra, já que estão apenas começando a aprender como regular suas emoções. As afirmações diárias moldam a narrativa interna do seu filho e facilitam o desenvolvimento das principais habilidades de autorregulação.
Como fazer afirmações diárias com crianças
O Dr. Cook recomenda que você reserve cinco minutos em um horário específico todos os dias - de manhã é o ideal, mas qualquer hora é bom - e faça com que seu filho se envolva na escolha de duas a quatro afirmações para aquele dia. A partir daí, tudo o que seu filho precisa fazer é escrever as afirmações (se tiver idade suficiente para isso) e dizê-las em voz alta, de preferência na frente de um espelho. Dica profissional: escolha afirmações para você também e participe do ritual ao lado de seu filho, então você está modelando o comportamento em vez de simplesmente impô-lo.
Se seu filho está tendo dificuldade para escolher afirmações, ou se há algo específico que você acha que seu filho realmente precisa ouvir naquele dia, sinta-se à vontade para sugerir uma afirmação; como regra geral, as afirmações que são relevantes para a vida do seu filho são mais significativas, diz o Dr. Cook. Por exemplo, se você está se divorciando, pode sugerir que seu filho diga: Meus pais me amam, mesmo que não morem mais juntos. Agora que você sabe o que fazer, aqui está uma lista de afirmações positivas para ajudar você e seu filho a começar.
Afirmações positivas para crianças
1. Eu tenho muitos talentos.
dois. Eu não tenho que ser perfeito para ser digno.
3 Cometer erros me ajuda a crescer.
Quatro. Sou bom em resolver problemas.
5 Não tenho medo de desafios.
6 Eu sou inteligente.
7 Eu sou capaz.
8 Eu sou um bom amigo.
9 Eu sou amado por quem eu sou.
10 Lembro-me de que os sentimentos ruins vêm e vão.
onze. Estou orgulhoso de mim mesmo.
12 Eu tenho uma ótima personalidade.
13 Sou suficiente.
14 Meus pensamentos e sentimentos são importantes.
quinze. Eu sou único e especial.
16 Posso ser assertivo sem ser agressivo.
17 Eu posso defender o que acredito.
18 Eu sei o certo do errado.
19 É meu personagem, não minha aparência, que conta.
vinte. Eu não tenho que estar perto de ninguém que me deixe desconfortável.
vinte e um. Posso falar quando alguém está tratando mal outra pessoa.
22 Posso aprender qualquer coisa que me proponha.
23 Posso trabalhar muito para atingir meus objetivos.
24 Não há problema em fazer uma pausa.
25 Posso criar mudanças positivas no mundo.
26 Meu corpo pertence a mim e posso definir limites em torno dele.
27 Eu tenho muito a oferecer.
28 Posso praticar pequenos atos de bondade para enaltecer outras pessoas.
29 Não há problema em pedir ajuda.
30 Eu sou criativo.
31 Pedir conselhos não me torna fraco.
32 Eu me amo assim como amo os outros.
33 É normal sentir todos os meus sentimentos.
3. 4. As diferenças nos tornam especiais.
35 Eu posso reverter uma situação ruim.
36 Eu tenho um grande coração.
37 Quando faço algo de que me arrependo, posso assumir a responsabilidade.
38 Estou seguro e bem cuidado.
39 Eu posso pedir suporte.
40 Eu acredito em mim.
41 Tenho muito a agradecer.
42 Posso causar um impacto positivo na vida das pessoas.
43 Há muito mais sobre mim que ainda estou para descobrir.
44 Eu sou divertido de estar por perto.
Quatro cinco. Não posso controlar outras pessoas, mas posso controlar como reajo a elas.
46 Eu sou bonita.
47 Posso liberar minhas preocupações e encontrar um lugar tranquilo.
48 Eu sei que tudo vai dar certo e ficar bem no final.
49 Posso agir positivamente quando algo me incomoda.
cinquenta. Quando eu presto atenção, posso encontrar coisas ao meu redor que trazem alegria.
51 Existem muitas experiências emocionantes me esperando.
52 Eu não tenho que me sentir sozinho.
53 Eu posso respeitar os limites das outras pessoas.
54 Não preciso levar para o lado pessoal quando um amigo não quer jogar ou conversar.
55 Posso ficar sozinho quando preciso.
56 Gosto da minha própria companhia.
57 Posso encontrar humor no dia-a-dia.
58 Eu uso minha imaginação quando estou me sentindo entediado ou sem inspiração.
59. Posso pedir o tipo específico de ajuda de que preciso.
60 Eu sou simpática.
61 Eu sou um bom ouvinte.
62 O julgamento dos outros não vai me impedir de ser meu eu autêntico.
63 Eu posso reconhecer minhas deficiências.
64 Eu posso me colocar no lugar de outras pessoas.
65 Posso me animar quando estou deprimido.
66 Minha família me ama incondicionalmente.
67 Eu me amo incondicionalmente.
68 Não há nada que eu não possa fazer.
69 Hoje é um novo começo.
70 Eu farei grandes coisas hoje.
71 Eu posso advogar por mim mesmo.
72 Eu gostaria de ser meu amigo.
73 Minhas opiniões são valiosas.
74 É normal ser diferente.
75 Posso respeitar a opinião de outras pessoas, mesmo que não concorde.
76 Eu não tenho que seguir a multidão.
77 Eu sou uma boa pessoa.
78 Eu não tenho que ser feliz o tempo todo.
79 Minha vida é boa.
80 Posso pedir um abraço quando estou triste.
81 Quando não consigo imediatamente, posso tentar novamente.
82 Posso falar com um adulto quando algo está me incomodando.
83 Tenho muitos interesses diferentes.
84 Posso levar um tempo para entender meus sentimentos.
85 Não tenho vergonha de chorar.
86 Na verdade, não preciso ter vergonha de nada.
87 Posso escolher estar perto de pessoas que me apreciam pelo que sou.
88 Posso relaxar e ser eu mesma.
89 Estou disposto a aprender com meus amigos e colegas.
90 Eu amo meu corpo.
91 Eu não preciso me comparar com os outros.
92 Cuido da minha saúde física porque me amo.
93 Eu amo aprender.
94 Sempre farei o meu melhor.
95 Eu sou forte por dentro e por fora.
96 Estou exatamente onde preciso estar.
97 Eu sou paciente e calmo.
98 Adoro fazer novos amigos.
99 Hoje é um lindo dia.
100 Eu amo ser eu.
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