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Braços flácidos fazem você se sentir constrangido? Você se sente desconfortável em mostrar a gordura do braço? Os braços são uma das áreas do corpo que também apresentam gordura indesejada, com a qual muitas pessoas sofrem. Os braços engordam quando você ganha peso ao comer alimentos oleosos carregados de calorias.
As pessoas geralmente ganham peso nas coxas, abdômen e quadris, mas muitas delas também desenvolvem gordura extra nos braços. Se o seu tipo de corpo tende a engordar nos braços, você ganhará peso nessa área.
Comer muito açúcar e grãos refinados, como assados, pão branco e massa branca, aumenta as calorias no corpo. Exercícios simples e uma dieta bem balanceada que inclui porções de proteína magra, vegetais e grãos integrais ajudam a uma forma corporal saudável e o desenvolvimento muscular.
Existem certos exercícios para o braço que ajudarão a restaurar parte da firmeza muscular. Portanto, continue lendo para saber mais sobre as 10 maneiras de perder gordura da parte superior do braço fazendo esses exercícios.
1. Bicep Curls
Uma das maneiras mais fáceis de perder gordura na parte superior do braço é incorporar alguns cachos para os bíceps em sua rotina de exercícios. Você pode pegar halteres, o que vai se livrar da gordura teimosa do braço. Além disso, se você não quiser pegar halteres, você pode ir para o treinamento com pesos.
2. Aumente sua ingestão de proteínas
Adicionar um pouco de proteína extra à dieta tonificará os músculos do braço mais rapidamente. A embalagem de proteínas aumenta a síntese muscular em 25 por cento, o que significa que você pode construir músculos fortes mais rapidamente. Comece a incorporar alimentos protéicos em sua dieta!
3. Faça o mergulho
Quer ter os braços mais magros mais rápido? Experimente fazer banhos em casa. Você pode fazer isso com a ajuda de uma cadeira ou de uma barra paralela. Dobrar os cotovelos ao fazer o exercício não só ajudará a fortalecer o tríceps, mas também a definir os músculos peitorais.
4. Exercício Lat Pulldown
O pulldown lat sentado é um dos melhores exercícios para tonificar os braços. Usar uma máquina suspensa com a ajuda de suas mãos tonificará seus braços e este exercício aumentará seus bíceps rapidamente. Também fortalecerá e tonificará seus ombros, o que fará com que seus braços pareçam mais magros.
5. Suco de toranja
A pesquisa diz que adicionar um pouco de suco de toranja à sua rotina reduzirá a gordura do braço mais rapidamente. Beber meia xícara de suco de toranja antes das refeições ajudará a reduzir o peso e o IMC. Portanto, seja qual for a parte do corpo em que haja gordura extra, basta beber um copo de suco de toranja.
6. Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são um dos exercícios eficazes quando se trata de perder gordura. O exercício cardiovascular irá ajudá-lo a se livrar da gordura teimosa do braço. Portanto, se você deseja tonificar os braços e a parte superior do corpo, o exercício cardiovascular é a melhor opção.
7. Flexões
As flexões são realmente boas para remover a gordura teimosa do braço porque os músculos centrais e os braços estão constantemente trabalhando para queimar a gordura. É um dos movimentos básicos, mas eficazes, de força e condicionamento. Este exercício treina os músculos do peito, ombros, tríceps e abdominais.
8. Prensas para tríceps
O alongamento do tríceps é outro exercício importante que ajuda a se livrar da gordura teimosa da parte de trás do braço. Este exercício irá tonificar e apertar a área do braço rapidamente. Você pode fazer este exercício sentado ou em pé também.
9. Treinamento de resistência
O treinamento de resistência cobre levantamento de peso e exercícios de peso corporal. Este treinamento é muito eficaz para se livrar da gordura teimosa rapidamente. O treinamento de resistência não só queima o excesso de gordura nos braços, mas também tonifica seu corpo.
10. Comece cedo
Começar o dia de manhã cedo fazendo o treino também manterá o corpo fresco, pois torna-se mais fácil para o corpo se ajustar à rotina. Portanto, se você quiser remover a gordura teimosa dos braços, comece cedo sua rotina de exercícios.
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