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Com o calor do verão desidratando nossos corpos, é necessário ingerir alimentos ricos em micronutrientes e macronutrientes.
No verão, temos tendência a suar muito fazendo-nos sentir desidratados e também temos baixos níveis de energia que nos fazem sentir preguiçosos. Por isso, é importante cuidarmos de nosso corpo comendo o tipo certo de alimentos.
Aqui, listamos os alimentos para comer no verão.
2. Alça
Os verões são incompletos sem mangas e, por que não, elas são uma das frutas mais suculentas e saudáveis, que podem evitar muitos problemas de saúde. As mangas contêm uma abundância de nutrientes, como vitamina C, vitamina A, ferro, cálcio, vitamina B6 e magnésio [dois] .
Dica : Você pode saborear a manga sozinha, como salada de frutas ou suco.
3. Tomates
Embora os tomates sejam repletos de antioxidantes e nutrientes, eles contêm um fitoquímico benéfico chamado licopeno, que protege a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta do sol [3] .
Dica : Adicione fatias de tomate à sua salada ou adicione a um sanduíche.
4. Pepino
O pepino é rico em nutrientes importantes, antioxidantes e contém uma boa quantidade de água e fibras solúveis. O alto teor de água no pepino o torna um alimento ideal para comer durante os meses quentes de verão [4] .
Dica : Faça salada de pepino, molho ou suco.
5. Coalhada
A coalhada promove uma digestão saudável, melhora a imunidade e proporciona uma pele saudável e brilhante. A coalhada, quando consumida, tem efeito refrescante no corpo, por isso é mais consumida no verão.
Dica : Adicione requeijão ao seu smoothie ou sirva como sobremesa.
6. Vegetais com folhas verdes
Vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e alface são uma fonte de nutrientes e alto teor de água e, após o consumo, manterão seu corpo fresco e hidratado durante os meses de verão.
Dica : Adicione vegetais de folhas verdes à sua salada. Evite cozinhar demais esses vegetais, pois o conteúdo de água pode ser perdido.
7. Aipo
O aipo também tem alto teor de água e contém uma grande quantidade de nutrientes, como vitamina A, vitamina K e ácido fólico, que o manterão ativo durante os meses quentes de verão.
Dica : Pique um pouco de aipo e adicione na salada.
8. Muskmelon
O melão deve fazer parte da sua dieta no verão porque é rico em água e possui vitaminas e minerais essenciais. O consumo de melão vai mantê-lo saudável e hidratado no verão.
Dica : Você pode degustar o melão puro ou como salada de frutas.
9. Bagas
Bagas como framboesas, morangos, amoras e mirtilos são carregadas com antioxidantes que combatem doenças que ajudarão a fortalecer seu sistema imunológico e mantê-lo saudável durante os verões.
Dica : Desfrute de frutas silvestres ou você pode fazer um smoothie de frutas vermelhas.
10. Frutas cítricas
Frutas cítricas como lima, limão, laranja, toranja e pomelos são ricas em vitamina C e outros nutrientes essenciais que irão fortalecer seu sistema imunológico e manter seu corpo hidratado ao mesmo tempo [5] .
Dica : Você pode saborear laranja, toranja e pomelos por conta própria. Você pode fazer suco de limão ou limão com uma pitada de folhas de hortelã.
FAQs comuns
1. O que você não deve comer em climas quentes?
Evite comer alimentos fritos, café, chá, coquetéis e cachorros-quentes, pois aumentam o calor no corpo, o que pode causar indigestão ou irritar o estômago.
2. O que devo comer ao trabalhar sob calor extremo?
Coma melão, melancia, frutas vermelhas, tomates e vegetais de folhas verdes, pois eles são uma fonte de nutrientes e também manterão seu corpo hidratado.
3. A banana é boa no verão?
Considere comer bananas no verão porque previne a acidez e mantém o corpo hidratado.
4. O que você bebe em calor extremo?
As melhores bebidas para tomar no calor extremo são água, sucos naturais de frutas, água de coco e smoothies de vegetais.
