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Certos alimentos que você come no café da manhã podem melhorar ou prejudicar o seu dia. Para fazer seu corpo funcionar com altos níveis de energia ao longo do dia, depende de como você começa a manhã. Portanto, a combinação certa de proteínas, fibras e gorduras saudáveis é necessária para tornar o seu café da manhã uma refeição cheia de energia.
Alimentos como frutas vermelhas, aveia, espinafre, omelete de ovo e iogurte grego devem ser incluídos no café da manhã. Mas, em vez disso, a maioria das pessoas opta por bagels, pastéis, bolos amanteigados, etc. Esses alimentos podem fazer você se sentir preguiçoso, aumentar o risco de doenças crônicas e você pode acabar engordando.
Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar comer pela manhã.
Alimentos que você deve evitar comer pela manhã
1. Cereais matinais
Muitas marcas de cereais matinais têm escrito nas embalagens que contêm grãos inteiros. Mas, na realidade, esses cereais são altamente processados e contêm um pequeno número de grãos inteiros e principalmente grãos refinados e açúcares adicionados [1] . Isso aumenta o risco de muitas doenças crônicas, incluindo obesidade.
2. Sanduíches de café da manhã comprados em lojas
Você pode pensar que comer um sanduíche em uma lanchonete é saudável e uma opção de enchimento para o café da manhã. Mas você pode estar errado, pois muitos desses sanduíches embalados são ricos em carboidratos refinados e pobres em fibras. Isso pode levar a um aumento do açúcar no sangue, aumentar o colesterol ruim e fazer você ganhar peso [dois] .
3. Farinha de aveia pré-misturada
O pacote de aveia comprado na loja facilita suas manhãs, mas, na verdade, são apenas cereais embalados disfarçados. Os flocos de aveia com sabor são os piores alimentos para comer pela manhã, porque são muito ricos em açúcar e pobres em fibras.
De acordo com um estudo, as pessoas que consumiram farinha de aveia aumentaram a saciedade e reduziram a fome em comparação com as que consumiram cereais matinais prontos para comer à base de aveia [3] .
4. Muffins
Os muffins têm fama de serem saudáveis, mas não por serem feitos com óleos vegetais, açúcar e farinha refinada. Eles também contêm açúcares adicionados ou recheados com frutas secas e gotas de chocolate.
5. Panquecas e waffles
Panquecas e waffles são certamente escolhas populares no café da manhã, mas são os piores alimentos para comer pela manhã. É porque eles são muito ricos em farinha refinada e são cobertos com xarope de panqueca, que contém xarope de milho rico em frutose [4] .
6. Bolos
Bolos, croissants e donuts são os piores alimentos para comer de manhã no café da manhã porque eles têm falta de fibras e proteínas e também são carregados com excesso de calorias, açúcar e gorduras prejudiciais [5] .
7. Suco de fruta comprado em loja
Você tem o hábito de pegar um suco de fruta ou uma vitamina no seu restaurante favorito? Se sim, então pare de fazer isso porque eles adicionaram açúcares. Alguns desses smoothies contêm leite integral, sorvete e creme e são mais parecidos com um milkshake do que um smoothie [6] . Opte por smoothies de frutas caseiros feitos com iogurte grego.
8. Barras de granola
Barra de granola parece a melhor opção de café da manhã, não é? Mas, muitas vezes não são melhores do que barras de chocolate e contêm muito açúcar adicionado. As barras de granola contêm uma combinação de açúcar, mel e xarope de milho. Isso pode aumentar seus níveis de insulina, inflamação e açúcar no sangue.
9. Iogurte aromatizado
O iogurte aromatizado é um alimento pouco saudável para o café da manhã. Ele não contém gorduras saudáveis e é embalado com açúcar, em comparação com o iogurte grego. Eliminar a gordura do iogurte esgotará seu corpo de nutrientes essenciais.
10. Scones
Os scones são geralmente cobertos com geléia ou creme e a maioria das pessoas os toma no café da manhã. Mas muitos não sabem que é uma opção de café da manhã pouco saudável porque é rica em calorias e carboidratos refinados e pobre em fibras e proteínas.
