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A dopamina é um neurotransmissor encontrado no cérebro que serve a muitos propósitos. Ele está ligado à memória, atenção, produtividade e perda de peso, juntamente com um papel importante na restrição do comportamento impulsivo e na prevenção da doença de Parkinson.
De acordo com um estudo baseado no COVID-19, é provável que o coronavírus altere as vias da dopamina no cérebro. [1] Outro estudo sobre a SARS diz sobre a mudança nos neurônios e nas fibras nervosas do cérebro, causando problemas como a encefalite. [dois] Como o COVID-19 é considerado semelhante ao SARS, é provável que afete negativamente o funcionamento do cérebro.
Aumentar os níveis de dopamina em nosso corpo por meio da dieta é a melhor maneira de prevenir essas doenças virais. Quando o nível de dopamina está alto, ele afeta o centro de prazer no cérebro, melhorando o humor e a motivação. A falta de dopamina em nosso corpo pode levar à falta de entusiasmo, depressão, pés frios, baixo desejo sexual, fadiga mental, falta de foco e outros. Dê uma olhada nos alimentos que ajudam a aumentar os níveis de dopamina em nosso corpo.
1. Amêndoas
A proteína é essencial para aumentar os níveis de dopamina em nosso corpo. A tirosina é um aminoácido que auxilia na construção de proteínas, que por sua vez, auxilia na produção de dopamina. As amêndoas são carregadas com tirosina, por isso é considerada o melhor lanche para a produção do ‘hormônio da felicidade’ em nosso corpo. [3]
2. Banana
Frutas como banana contêm tirosina junto com um flavonóide chamado quercetina. Ambos ajudam excessivamente na produção de dopamina. Além disso, a banana também contém várias vitaminas que ajudam a manter a boa saúde do cérebro.
3. Laticínios
Produtos lácteos como leite e iogurte contêm aminoácidos importantes como fenilalanina, tirosina e pregnenolona. Eles são os blocos de construção da dopamina, bem como dos hormônios essenciais do corpo. A melhor coisa é que esses produtos estão facilmente disponíveis e são econômicos. [4]
4. Peixe
DHA ou ácido docosahexaenóico é um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado principalmente em peixes como salmão, cavala, sardinha e arenque. O DHA ajuda a melhorar o nível de dopamina no corpo, juntamente com o tratamento de condições médicas como TDAH e demência.
5. Café
O café contém cafeína, que atua como estimulante do sistema nervoso central. Isso ocorre porque a cafeína ajuda na liberação de dopamina no cérebro causando atenção e concentração. Chá, chá verde (com cafeína) e chocolates escuros também são as melhores fontes de cafeína. [5]
6. Uvas
As uvas contêm um antioxidante vital chamado resveratrol, que ajuda a aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Os antioxidantes também ajudam na prevenção da morte celular, reduzindo o estresse oxidativo no corpo. [6]
7. Mirtilos
Eles são ricos em flavonóides, antocianinas e antioxidantes que ajudam a preservar a saúde do cérebro e regular a produção de dopamina. Mirtilos também ajudam a prevenir a doença de Parkinson, reduzindo o estresse oxidativo nas regiões Substantia Nigra e Striatum do cérebro. [7]
8. Espinafre
O espinafre ou outros vegetais verdes são conhecidos principalmente pela produção de serotonina, um neurotransmissor semelhante à dopamina. Eles também são embalados com tirosina, que desempenha um papel importante na estimulação dos níveis de dopamina no cérebro. [8]
9. Cogumelos
A uridina nos cogumelos ajuda a restaurar os níveis de dopamina no cérebro. Ele desempenha um papel ativo na síntese de novos receptores de dopamina, além de melhorar a memória e o estado de alerta. Os cogumelos também ajudam a tratar problemas mentais como depressão e alterações de humor.
10. Aveia
A aveia é rica em carboidratos complexos que regulam a produção de triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina. O neurotransmissor serotonina também é conhecido como um 'hormônio da felicidade' que ajuda a regular o humor, a conexão emocional, o apetite e muitos outros.
Outros alimentos saudáveis
- Ovos
- Melancia
- Nozes como amendoim ou pistache
- Sementes como sementes de abóbora
- Eu sou produtos
- Vinho, com moderação
- Orégano
- Suco de frutas
- Azeite
- Brócolis
- Cúrcuma
Algumas maneiras saudáveis de melhorar os níveis de dopamina
- Reduza as gorduras saturadas, como manteiga e óleo de coco
- Aumentar probióticos
- Coma uma dieta rica em proteínas
- Exercite-se todos os dias, especialmente aeróbica
- Mantenha um sono oportuno
- Escutar musica
- Obtenha vitamina D suficiente através da luz solar
- Pratique ioga ou meditação
- Receber uma massagem
- Aumentar o contato do animal de estimação
- Faça coisas criativas
- Comemore pequenos momentos
