Não é só você, dorminhoco: as queixas de distúrbios do sono estão aumentando no ano passado, de acordo com o Dr. Alon Avidan, professor de neurologia e diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA . Vimos uma epidemia de problemas de sono ou distúrbios do sono junto com a pandemia, porque você tem observadores mais ativos agora, pessoas dormindo lado a lado sem viagens de negócios para separá-lo, diz ele. Também vimos problemas com insônia e ansiedade, levando a sonhos anormais. E agora, algumas pessoas estão ganhando peso porque estão dentro de casa e não são ativas, o que também pode levar a perturbações do sono.
E então há o ronco - a condição barulhenta e destruidora do sono que pode indicar problemas de saúde potencialmente sérios e definitivamente torna uma noite de descanso impossível, tanto para quem ronca quanto para ... ronca? Veja como lidar com isso.
O que causa o ronco, de qualquer maneira?
O ronco é causado por obstruções nas vias aéreas, levando à respiração ruidosa causada pela vibração do palato mole das vias aéreas superiores.
O Dr. Avidan nos diz: Quando os pacientes me dizem: 'Doutor, estou roncando todas as noites e é incômodo e levando à sonolência diurna', então eu precisaria solicitar um estudo do sono porque o ronco pode realmente sinalizar uma condição mais séria como o sono apnéia, que ocorre quando a respiração realmente para periodicamente. Essa condição, de acordo com a Mayo Clinic , pode causar sonolência diurna, frustração ou raiva frequentes, dificuldade de concentração e um risco maior de hipertensão, ataque cardíaco ou derrame. Caramba! No entanto, depois de ser examinado em uma clínica durante a noite ou usando ferramentas de diagnóstico em casa sob a orientação de um especialista do sono, diz o Dr. Avidan, uma série de terapias podem ser prescritas, incluindo tecnologias inovadoras, como um protetor bucal que corrige a mandíbula colocação, uma máscara de ar pressurizado CPAP e, talvez mais simplesmente, um travesseiro anti-ronco.
Como as almofadas anti-ronco ajudam?
O Dr. Avidan diz que os travesseiros anti-ronco fazem parte da terapia posicional - basicamente, fazer com que os roncadores parem de dormir de costas e, em vez disso, descansem de lado. Quando você está de costas, há mais chance de a língua relaxar nas vias aéreas superiores e obstruir a respiração, então mudar a posição do corpo para o lado elimina o risco gravitacional, diz ele. (Assim isso é por que rolar alguém roncando fecha a boca!) Embora o Dr. Avidan não endosse uma marca em vez de outra, ele recomenda verificar a certificação do FDA para dispositivos anti-ronco, ou sugere um hack caseiro: Você pode pegar uma mochila e colocar um coloque-o no travesseiro e durma com ele, para não rolar de costas.
Se você ainda não está pronto para dormir com um Jansport amarrado em seus pijamas, aqui está nossa pesquisa sobre os melhores travesseiros anti-ronco no mercado hoje.
As melhores almofadas anti-ronco:
- Melhor estilo de mochila: WoodyKnows 2021 recém-atualizada mochila lateral para dormir
- Melhor formato de cunha: Almofada Zuma Foam Wedge
- Melhor design de gel de resfriamento: Almofada Technogel Sleeping Anatomic Gel
- Melhor suporte de pescoço: Travesseiro anti-ronco avançado The Sharper Image
- Melhor estilo de cinto: Slumberbump
- Melhor alternativa para baixo: Envio de alternativa
- Melhor Loft Ajustável: Almofada de espuma viscoelástica triturada Coop Home Goods Eden
- Melhor projeto de recesso do braço: Travesseiro Sona Travesseiro Anti-ronco Clássico
- Melhor para travessas laterais: Almofada lateral deliciosa Honeydew
- Melhor inserção de alto-falante: Sona Pillow O
Amazonas1. Mochila lateral WoodyKnows 2021 recém-atualizada
Melhor Estilo de Mochila
Qualquer marca que torne desconfortável para o paciente dormir de barriga para cima serve, diz o Dr. Avidan. E gostamos desse modelo por suas alças de nylon macias e zíper que não arranha. Também apreciamos o fato de haver uma bolsa inflável interna que você pode esvaziar para armazenamento ou viagem.
Brentwood2. Almofada de espuma Zuma
Melhor formato de cunha
Isso é genial - quando colocado em seu lado mais comprido, levanta sua cabeça, o que tira sua língua e palato mole do caminho do fluxo de ar (e também pode ajudar com refluxo ácido e dissipar a pressão na parte superior das costas e pescoço) . E quando o travesseiro é levantado usando seu lado mais estreito como base, ele é um encosto confortável para sentar e trabalhar na cama.
Relaxe as costas3. Almofada Technogel Sleeping Anatomic Gel
Melhor Design de Gel de Resfriamento
Uma temperatura ambiente mais fria - entre 60 e 65 graus, de acordo com o Dr. Avidan - pode ajudar os insones a dormir e permanecer assim. Esta almofada tem inserções de gel que retiram o calor da sua cabeça para se dissipar no quarto. O que significa que seu companheiro de cama não precisa tremer só porque você precisa de um quarto mais frio. Além disso, o design ergonômico mantém sua cabeça e coluna alinhadas para que você não acorde com dores nas costas.
Imagem mais nítida4. A Almofada Anti-ronco Avançada de Imagem Mais Nítida
Melhor Suporte para Pescoço
Precisa de uma ajudinha para se treinar novamente para dormir de lado? Este travesseiro de espuma viscoelástica ventilado tem uma pequena passarela no meio de um lado para colocar sua cabeça, embalando-o em uma posição que você não vai se sentir tentado a rolar para fora.
Amazonas5. Slumberbump
Melhor Estilo de Correia
Este cinto de malha evita que você se sinta muito contraído, mas também evita que você role para as costas no meio do ciclo de sono. Os tipos claustrofóbicos apreciarão que, ao contrário do travesseiro estilo mochila, este design não tem alças que podem fazer você se sentir, oh, arreado para dormir.
Enviando6. Enviar alternativa
Best Down Alternative
Quer um travesseiro supermacio, mas ainda precisa ter certeza de que seu travesseiro manterá sua cabeça erguida o suficiente para evitar o temido bloqueio das vias aéreas? Este modelo faz o trabalho, hipoalergenicamente, com fibras alternativas de baixo que criam bolsões de micro-ar, ao lado de clusters de fibra de memória elástica que mantêm o suporte.
Amazonas7. Almofada Memory Foam Shredded Coop Home Goods Eden
Melhor Loft Ajustável
O interior é preenchido com espuma de memória com infusão de gel que você pode retirar ou colocar de volta até obter a altura perfeita para um sono sem roncos que seja confortável (e graças ao gel, resfriamento) para uma noite inteira de descanso.
Amazonas8. Travesseiro Sona Travesseiro Anti-ronco Clássico
Melhor Design de Encaixe de Braço
Aconchegantes laterais, nós vemos você, nós trouxemos para você: esta almofada tem um formato inteligente que permite que qualquer um dos braços faça um túnel sob o travesseiro, posicionando seu corpo de lado sem fazer com que seu braço ou ombro adormeça.
Amazonas9. Almofada lateral deliciosa Honeydew
Melhor para travessas laterais
O formato de recorte semicírculo abre espaço para que seus ombros se aninhem confortavelmente e o preenchimento pode ser ajustado de acordo com sua preferência. Além disso, a adição de cobre à espuma viscoelástica é refrescante e antimicrobiana.
Amazonas10. Sona Pillow O
Melhor inserção de alto-falante
Com o formato de um disco voador, este travesseiro recebe elogios de usuários que relatam que sua leve inclinação para baixo reposiciona sua mandíbula, abrindo mais espaço para o ar em suas passagens de respiração enquanto dormem. Bônus: a seção oca no meio da parte inferior é perfeita para um alto-falante Bluetooth ou almofada com perfume de lavanda para ajudar a acalmá-lo para dormir.
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