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O queratinócito é uma célula epidérmica que produz queratina. Proporciona resistência flexível ao cabelo, pele, unhas e esmalte dentário. Neste artigo, escreveremos sobre os melhores alimentos de queratina para cabelos.
Como os queratinócitos fornecem força? Estes produzem uma fita protéica resistente em forma de hélice tripla chamada queratina, que é o principal constituinte do cabelo, pele, unhas e esmalte dos dentes.
Todos, homens e mulheres, querem que seus cabelos tenham um aspecto brilhante e forte. Mas, com muita poluição e sujeira, fica impossível cuidar do cabelo, o que acaba fazendo com que pareça seco, crespo e sem brilho.
Portanto, a queratina precisa ser constantemente nutrida com vitaminas e minerais para deixar seu cabelo mais forte.
Aqui está uma lista de alimentos indianos para cabelos saudáveis.
1. Alimentos ricos em proteínas
2. Alimentos ricos em enxofre
3. Alimentos ricos em vitamina A
4. Alimentos ricos em biotina
5. Alimentos ricos em ferro
6. Vitaminas B
7. Vitamina C
8. Vitamina E
9. Ácidos graxos ômega 3
10. Alimentos ricos em zinco
1. Alimentos ricos em proteínas
O consumo de alimentos ricos em proteínas fornece ao corpo os aminoácidos necessários para a produção da queratina. Peixe, frango, carne vermelha, ovos, carne de porco, iogurte e leite são todos ricos em proteínas. Fontes vegetais de proteína são feijão, quinua, manteiga de amendoim, nozes, etc.
Mantenha uma dieta rica em proteínas, pois não apenas manterá seu cabelo forte, mas também melhorará sua saúde cardiovascular. Consuma esses alimentos protéicos para infundir em seu corpo os aminoácidos essenciais que aumentam a produção de queratina.
2. Alimentos ricos em enxofre
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e, assim como a queratina, são compostos de aminoácidos ricos em enxofre que se unem para formar cadeias fortes. Alimentos que são boas fontes de enxofre na dieta são carne, ovos, feijão, cebola, couve, couve de Bruxelas e aspargos.
3. Alimentos ricos em vitamina A
A vitamina A é necessária para a síntese da queratina e os alimentos ricos em vitamina A são vegetais como batata doce, abóbora, cenoura crua, abóbora, melão e frutas de laranja. Além disso, espinafre, couve e couve contêm vitamina A. Se você está tendo problemas terríveis de queda de cabelo, beba suco de cenoura todos os dias, pois isso ajudará seu cabelo a crescer mais rápido. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todas as células e ajuda o couro cabeludo na produção do óleo de sebo natural que mantém as raízes saudáveis para promover o crescimento do cabelo.
4. Alimentos ricos em biotina
A biotina é essencial para metabolizar os aminoácidos que criam a queratina. As melhores fontes de biotina incluem feijão, nozes, couve-flor, grãos inteiros, cogumelos e gemas de ovo cozidas. A biotina é solúvel em água que pode ser perdida durante o cozimento se colocada em contato direto com a água, especialmente durante a fervura. A biotina é necessária para a proliferação celular e desempenha um papel importante na produção de aminoácidos que são necessários para o crescimento do cabelo.
5. Alimentos ricos em ferro
O ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar oxigênio para os folículos capilares e também para outros tecidos. Proteínas animais como frango, camarão, porco, pato, peru, carne magra, cordeiro e ovos fornecem ferro que é facilmente absorvido pelo corpo. Alimentos vegetais também são boas fontes de ferro, como feijão, soja, tofu, lentilhas, espinafre e outros vegetais de folhas verdes escuras. Quando o seu corpo tem baixo teor de ferro, os nutrientes e o oxigênio não são transportados para os folículos e raízes do cabelo, o que pode impedir o crescimento do cabelo e enfraquecer os fios.
6. Vitaminas B
As vitaminas B promovem a produção de glóbulos vermelhos, que por sua vez transportam oxigênio e nutrientes para os folículos e couro cabeludo e ajudam no crescimento do cabelo. Alimentos com vitamina B6 e vitamina B12 são salmão selvagem, marisco, truta, batata branca, lentilha, banana, carne magra, cereais integrais, brócolis, dedo de senhora, peito de frango, espinafre.
7. Vitamina C
A vitamina C é necessária ao corpo para produzir colágeno, fortalecer o sistema imunológico e para melhor absorção de ferro. A vitamina C produz colágeno que faz com que os capilares se conectem aos fios do cabelo, garantindo assim o fornecimento de nutrientes e aumentando o crescimento rápido do cabelo. Você pode comer frutas cítricas ou fazer um copo de suco de limão ou nimbu paani.
8. Vitamina E
A vitamina E melhora a circulação sanguínea, o que ajuda os folículos capilares a trabalharem com eficiência e, assim, promove o crescimento do cabelo. A vitamina E mantém o equilíbrio do nível de pH que, se excedido, pode obstruir os folículos capilares. Uma das melhores fontes de vitamina E são amêndoas e óleo de amêndoa, depois vêm os abacates, que são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração.
9. Ácidos graxos ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 nutrem seu cabelo e o mantém espesso. Amêndoas, nozes e peixes são realmente ricos em ácidos graxos ômega 3. Mesmo as sementes de linhaça são uma grande fonte de ácidos graxos ômega 3, que fornecem as gorduras essenciais saudáveis para o cabelo.
10. Alimentos ricos em zinco
O zinco é outro mineral que facilita o crescimento e a reparação do cabelo e dos tecidos. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas que circundam os folículos capilares. Os alimentos que contêm zinco são ostras, caranguejo, peru, lombo de porco, manteiga de amendoim, grão de bico e gérmen de trigo.
Não espere que comer esses alimentos de queratina lhe dê resultados imediatos. Os alimentos que você consome agora afetam o crescimento de uma nova queratina e leva cerca de 6 a 12 meses para seu cabelo mostrar resultados.
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