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29 de setembro marca o Dia Mundial do Coração. O principal objetivo da celebração deste dia é divulgar as doenças cardiovasculares, que incluem ataques cardíacos, derrames cerebrais, etc. O tema do Dia Mundial do Coração de 2018 é 'Meu coração, seu coração'. Este tema explica que devemos cuidar de nosso coração, assim como do coração de nossos entes queridos.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo. Segundo estatísticas da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 17,9 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em 2016.
Neste artigo, discutiremos as coisas básicas que devemos seguir para nos certificarmos de que mantemos o coração saudável e afastamos as doenças cardíacas.
Dicas para manter um coração saudável
1. Exercite-se todos os dias
2. Alimente-se de forma saudável
3. Siga um estilo de vida saudável
4. Evite colesterol e sódio
5. Mantenha o estresse sob controle
1. Exercite-se todos os dias
Se você vive um estilo de vida letárgico, que não inclui nenhum treino, você está simplesmente aumentando os riscos de contrair doenças cardíacas! É muito importante fazer exercícios diariamente. O exercício fortalece os músculos do coração e ajuda o coração a bombear melhor o sangue, o que melhora a circulação sanguínea no corpo. Além de melhorar a saúde do coração, os exercícios também ajudam a fortalecer todos os músculos do corpo e também melhora a saúde dos pulmões.
2. Alimente-se de forma saudável
Os alimentos desempenham um papel crucial na manutenção de sua saúde geral. A falta de nutrientes afeta o funcionamento dos órgãos do corpo. Manter a saúde cardiovascular é muito importante para o seu bem-estar. Aqui estão alguns alimentos que você deve incluir na sua dieta para melhorar o funcionamento do seu coração:
- Aveia
- Sementes de linhaça
- Bagas
- Nozes
- Copo de 4 onças de vinho tinto
- Legumes de cor laranja, vermelha e amarela
- Laranjas
- Mamão
- Melões
- Peixe rico em ácidos graxos ômega-3
- Feijão preto
- Chocolate escuro
- Brócolis
3. Siga um estilo de vida saudável
Para ter certeza de que seu coração está saudável e funcionando corretamente, você precisa abandonar certos hábitos que não são saudáveis. Alguns desses hábitos incluem tabagismo, consumo excessivo de álcool e até drogas como cocaína e heroína. Não se entregue a esses hábitos, pois eles prejudicam muito a sua saúde a longo prazo e às vezes os danos causados se tornam irreversíveis. Às vezes, fumar e beber muito ou usar drogas pode ser extremamente fatal e causar a morte.
4. Evite colesterol e sódio
Muito colesterol resulta em artérias bloqueadas, o que leva a enfartes. Da mesma forma, consumir sódio em excesso causa pressão alta ou hipertensão, que é uma das principais causas de derrames cardíacos, ataques cardíacos e vários outros problemas cardiovasculares. Certifique-se de evitar o consumo de alimentos muito gordurosos, óleos vegetais saturados, como óleo de palma, alimentos com gordura e limite a ingestão de sal.
5. Mantenha o estresse sob controle
O estresse não é bom para a saúde do coração e também para a saúde mental. Se você ficar muito estressado, ele pode desencadear sua pressão arterial e até mesmo levar ao aumento da frequência cardíaca e da respiração. Se você acha que está estressado demais, deve consultar um médico ou falar com um psiquiatra, pois isso o ajudará a mantê-lo sob controle. Você também deve meditar e fazer exercícios respiratórios, pois eles ajudam a acalmar sua mente e corpo e fazem você se sentir livre do estresse e da tensão. Uma mente livre de tensão é uma das chaves para um coração saudável.
Certifique-se de que você e seus entes queridos sigam estas 5 dicas simples para manter a saúde do coração. Boldsky deseja a você um Dia Mundial do Coração de 2018 muito feliz e saudável.
