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Como Surya Namaskar funciona como um treino FULL Body | BoldskyYoga é uma antiga prática indiana para a mente e o corpo, conhecida por seus benefícios físicos e mentais, ou seja, auxilia na perda de peso, na cura de certas lesões físicas, nos acalma mentalmente e reduz o estresse e a ansiedade. Recentemente, encontrou reconhecimento em todo o mundo e é seguido por muitos na maioria das partes do mundo.
Um dos asanas mais conhecidos do Yoga é o Surya Namaskar. É um conjunto de 12 diferentes posturas de Yoga que podem ser realizadas enquanto se entoam 12 mantras diferentes, no entanto, isso não é necessário, apenas adiciona um elemento espiritual a todo o treino.
O asana tem imensos benefícios à saúde - melhora a circulação sanguínea e ajuda na digestão e na perda de peso. Também nos faz sentir melhor, pois nos envolve em energia positiva. Geralmente, perde-se 13,9 calorias ao fazer uma rodada de Surya Namaskar. No geral, Surya Namaskar torna a pessoa um indivíduo melhor e mais apto.
Como mencionado acima, é um amálgama de 12 diferentes poses de ioga. Tudo começa com a postura Pranayama, em que você simplesmente cruza as mãos e fica na beira do tapete. Em seguida, você se move para o Hastauttanasana ou a postura do braço levantado, após o qual você fica em Hastapadasana - a postura inclinada para a frente.
A quarta postura é Ashwa Sanchalanasana - a postura equestre, a quinta sendo Dandasana - a postura do bastão, então você cai na Ashtanga Namaskara, após a qual você entra na postura da cobra ou Bhujangasana, segue a postura do cão voltado para baixo, após a qual você entre em Ashwa Sanchalanasana e depois nas posturas Hastapadasana, Hastauttanasana e Pranayama.
'Surya Namaskar' se traduz literalmente como 'eterna saudação ao sol'. Diz-se que o exercício desperta a inteligência do corpo para ganhar energia diretamente do sol. Supõe-se que Surya Namaskar cria energia por meio das forças do sol; pode haver um momento correto para realizar o asana.
De acordo com instrutores de Yoga e aqueles que dominam a arte do Yoga, Surya Namaskar é mais benéfico quando realizado pela manhã. É o momento ideal para fazer o asana.
No entanto, não existe uma regra rígida e rápida de que isso possa ser feito apenas pela manhã. Pode-se realizar o asana à noite também. Com as agendas lotadas de pessoas que trabalham, bem como donas de casa, estudantes etc., pode ser cansativo viver realizando Surya Namaskar apenas pela manhã, porque as manhãs são muito ocupadas.
Se você está fazendo o asana além da perda de peso e benefícios para a saúde, e quer o pacote completo, então é aconselhável que o horário correto para fazer o Surya Namaskar seja pela manhã, ao nascer do sol, de frente para o sol com o estômago vazio . Os raios solares emitem energia positiva e são vantajosos para a nossa saúde.
Além disso, há uma atmosfera calma, tranquila e pacífica pela manhã e, como é o início do dia, é extremamente fresco e mais fácil realizar o asana de forma meditativa pela manhã. Portanto, realizar o asana ao ar livre pode ser mais benéfico, no entanto, pode-se fazê-lo dentro de casa. Apenas certifique-se de que a sala esteja bem ventilada para buscar os melhores resultados.
É sugerido que é melhor para um iniciante fazer o Surya Namaskar à noite porque o corpo é todo aquecido à noite, ao contrário da manhã, quando o corpo está rígido. Embora se você quiser fazer de manhã, você pode praticá-lo à noite até que você entenda a técnica e então provavelmente comece a fazer o asana pela manhã.
Também é importante executar os asanas em um ritmo lento para a melhor experiência e certificar-se de que todas as suas posturas estão perfeitas. Também é mais benéfico fazer cerca de 12 rodadas de Surya Namaskar. Também se deve aquecer antes de fazer Surya Namaskar, pois reduz as chances de lesões durante a execução, especialmente quando / se o corpo está rígido e não flexível.
Mulheres grávidas, pessoas com hérnia e hipertensão, pessoas com problemas nas costas e mulheres em período menstrual devem abster-se de fazer o Surya Namaskar ou proceder com o consentimento do médico.
Portanto, Surya Namaskar é um dos melhores e mais importantes asanas que se aprende no Yoga. Isso mantém a pessoa saudável e o corpo ativo, enérgico e entusiasmado. Portanto, se você está pensando em mudar sua rotina de exercícios ou fazer exercícios de ioga, Surya Namaskar deve estar no topo da sua lista.
