7 maneiras de lidar com a síndrome da caverna (e ansiedade de reentrada em geral)
1. Seja paciente consigo mesmo
Este é sempre um bom conselho, mas é especialmente importante agora. Jason Woodrum, ACSW, terapeuta em Novo Método Bem-Estar , nos lembra que o que percebemos como normal não vai voltar em um único dia. Este será um processo gradual repleto de reintegração diária de partes de nossas vidas que não estiveram presentes na maior parte deste ano, diz ele. Se você não tem certeza de deixar sua zona de conforto, comece com pequenos passos e reserve um tempo para celebrar cada um deles, Como desfrutar com segurança de um filme drive-in ou uma refeição ao ar livre em um restaurante.
2. Redefina 'Normal' como o que quer que você se sinta confortável com
Embora as ordens sobre o distanciamento social ou uso de máscara tenham começado a chegar ao fim em algumas circunstâncias, Woodrum nos diz que isso não significa que devemos nos sentir desconfortáveis segurando essas medidas de precaução por mais tempo. Quaisquer que sejam seus limites, discuta-os regularmente com as pessoas ao seu redor. As pessoas respeitarão e compreenderão sua necessidade contínua de segurança. Embora você possa se sentir estranho, bobo ou como se estivesse exagerando, você conhece melhor seu corpo e sua mente e não deve ter medo de fazer o que parece certo para você.
3. Fique informado
Quando se trata de ansiedade para retornar ao trabalho em um escritório, o conhecimento é poder, diz Dra. Sherry Benton , um psicólogo e fundador / diretor de ciências da TAO Connect , uma empresa comprometida em levar tratamento de saúde mental acessível para pessoas que tiveram acesso limitado no passado. Continue a obter todas as informações que puder de sua empresa sobre os cuidados que estão tomando e como planejam manter os trabalhadores seguros ', diz ela. 'Quando você está armado com o conhecimento de que sua empresa está levando a sério a segurança de seus funcionários, isso pode lhe proporcionar uma sensação de alívio. Freqüentemente, a ansiedade é agravada pelo desconhecido, portanto, manter-se informado é crucial.
4. Lembre-se de quão longe você chegou
Que ano para resiliência, diz Woodrum. Como um grupo e individualmente, mostramos que somos adaptáveis de maneiras que nunca pensamos que teríamos ao longo de 2020. Ele recomenda reservar um tempo para olhar para trás, para ver o quão longe chegamos e a maneira como nós ' consegui passar por esse período desafiador. Encontramos papel higiênico em prateleiras quase vazias. Descobrimos maneiras criativas de apoiar nossos restaurantes favoritos. Aprendemos como ter certeza de que estamos lavando as mãos por 20 segundos ou mais. Nós mostramos uma tremenda habilidade de lidar com os golpes e passar por alguns momentos realmente desafiadores. Lembrar-nos disso, Woodrum nos diz, cria uma base de garantia de que não importa o que venha a seguir, teremos sucesso e conquistaremos tudo isso também.
5. Segure seus novos hobbies de quarentena
Quer você tenha aprendido a bordar ou dominar sua técnica de massa fermentada, Woodrum nos lembra que nossos hobbies recém-descobertos têm servido uma função essencial para fornecer segurança e conforto durante uma época em que o estoque era limitado. Seguindo em frente, sempre que se sentir desafiado no trabalho ou na vida pessoal, lembre-se do conforto que essas atividades proporcionaram nos últimos meses e use-as como técnicas de autocuidado no futuro. Encontre tempo para cuidar de si mesmo e cuidar de suas próprias necessidades, enfatiza Woodrum. E faça o que fizer, não se sinta egoísta por precisar fazer isso periodicamente.
6. Lembre-se de todas as coisas importantes sobre sua vida pré-pandêmica
Sim, pode ser muito estressante imaginar um retorno à sua antiga vida depois de tanto tempo, mas também há muitas coisas pelas quais ansiar. Quando se trata de retornar ao local de trabalho, pense nas pessoas que você está animado para ver, as novas fotos que você mal pode esperar para colocar na sua mesa ou retomar o happy hour de sexta-feira com seus colegas de trabalho, diz Benton. Reserve um tempo para anotar esses elementos positivos para que você possa revisitar essa lista quando você se esforçar para se sentir positivo.
7. Permita-se sofrer
Foram 15 meses incrivelmente difíceis e é importante reconhecer tudo o que você passou. O luto desempenha um grande papel no retorno à vida cotidiana 'normal', Benton nos diz. Se você sofreu uma perda devastadora no último ano, permita-se sofrer; é uma parte crítica e natural da cura. Se você experimentou uma perda relacionada à pandemia, pode se sentir desencadeado se alguém ao seu redor pegar um resfriado ou gripe, ou ficar com raiva quando achar que as pessoas não entendem o que você está passando. Pode ser muito útil conversar com um terapeuta ou conselheiro para separar o luto da ansiedade pessoal, bem como identificar as maneiras de reduzi-la para poder sair e funcionar no mundo, observa ela. Além disso, se alguém próximo a você perdeu um amigo ou membro da família durante a pandemia, é normal se sentir inseguro sobre como você deve abordá-lo. Benton enfatiza que a comunicação é fundamental. Não finja que isso nunca aconteceu; reconheça isso, dizendo a eles que você se importa e pergunte o que você pode fazer por eles. Certifique-se de checá-los regularmente, pois seus sentimentos podem realmente mudar de momento a momento.
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